作者EvanYang (EvanYang)
看板MuscleBeach
标题Re: [闲聊] 第一次听到有人反对练深蹲
时间Thu Sep 18 01:42:45 2014
※ 引述《llcjhcom (garyllin)》之铭言：
: 然後讨论到深蹲时，他说他很反对深蹲这个动作
: 因为深蹲都会压迫到脊椎跟软骨组织，久了对背、膝盖、髋关节都很不好
我如果是医疗从业人员，我也不会建议我的病人练深蹲。
深蹲从杠的位子、蹲下去的角度、出力点、背部在过程中的负担等
等，这种全身性的动作，重量太重且重量太集中在背部，尤其是脊
椎时，出事的机率会爆增。
深蹲要蹲的好，有太多肌群、神经、出力点等要配合好，这个动作
的负担又特别重.....
: 叫我练腿的话可以用leg press、leg extention等动作代替
: 没必要用深蹲来练腿，然後让背承受更多负担
: 小弟接触重训没多久时间，也是第一次听到有运动的人反对深蹲
: 请问各位怎麽看这位师傅的说法呢？？
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1F：推 KELTHUZAD: 那请教硬举的危险性大吗？ 09/18 02:43
硬举也是全身性的动作，从一开始双臂出力把肩夹骨固定，到动作时全身性
出力，都会影响到是否会圆背。
无论是深蹲或硬举，这种全身性的动作，建议不要太轻率的尝试着极限重量
，真的要挑战，身旁最好有很优秀的补师，在你身体不稳时随时要协助你稳
定身躯。
2F：→ kee32: 可能仅仅略逊於深蹲 09/18 02:54
3F：推 manson666: 那请问如果是front squat跟single leg deadlift with c 09/18 06:45
4F：→ manson666: able也是很危险吗？ 09/18 06:45
5F：推 commerce: 硬举更危险 09/18 09:37
6F：推 lovdkkkk: 硬举有些人不小心就会爆蛋 09/18 10:28
7F：→ kee32: 原来更危险？幸好我都没作，野性的直觉真准！ 09/18 11:21
要练啦，深蹲跟硬举都要练，动作要一直修正，同时重量做的重，不如出力
出的巧。
8F：→ acegikmp: 超危险..晚上先做个八组压压惊 09/18 11:21
※ 编辑: EvanYang (118.168.218.28), 09/18/2014 11:30:39
9F：推 kee32: 喔好，改天练 09/18 14:29
10F：推 lp2650056: 我抖了一下，想说深蹲硬举都是我的主力项目. 09/18 19:47