作者llcjhcom (garyllin)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 第一次聽到有人反對練深蹲
時間Wed Sep 17 23:46:20 2014
各位板友大家好，是這樣的，因為我前陣子練深蹲練到下背有點受傷
推測可能是那次熱身做不足的關係，看了很久的骨科都看不好，都是電療、雷射這類治療
後來健身房會員推薦一個傳統刮痧的師傅，師傅也是會員，練得還不錯
昨天我就跟師傅約時間刮痧了，他就先問我怎麼受傷的，平時訓練情形等等狀況
後來刮了之後我全身出痧超嚴重，別人是紅色的痧，我刮出來是整片黑XDD
師傅就說我常常疲勞鍛鍊，求好心切結果練太多，肌肉沒休息效果反而打折扣
他邊刮邊念說我都練壞掉了...全身都很僵硬blablabla...
總之他就叫我調整一下心態跟練習方向，累了就休息，一個禮拜多休息一兩天都沒關係
然後不要每次去健身都拼到自己的極限，對身體反而是一種傷害
我是覺得他講得滿有道理的，是該調整一下，不要讓自己那麼緊繃
然後討論到深蹲時，他說他很反對深蹲這個動作
因為深蹲都會壓迫到脊椎跟軟骨組織，久了對背、膝蓋、髖關節都很不好
叫我練腿的話可以用leg press、leg extention等動作代替
沒必要用深蹲來練腿，然後讓背承受更多負擔
小弟接觸重訓沒多久時間，也是第一次聽到有運動的人反對深蹲
請問各位怎麼看這位師傅的說法呢？？
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1F：→ windigo: 你的下背一定練的比深蹲少，下背強度不夠才會受傷 09/17 23:49
2F：推 wahaha2: 保加利亞分腿蹲提供給你 09/17 23:49
3F：推 lovdkkkk: 我覺得重量重的話, leg press 還比較壓迫 09/17 23:58
4F：→ llcjhcom: 一樓w大，是耶我下背練習的比例好像比深蹲少很多 09/18 00:08
5F：→ silverlight: 上半身過於前傾，導致下背吃太多 09/18 00:32
6F：→ silverlight: 不想改姿勢的話，可考慮前蹲舉，較輕重量一樣效果 09/18 00:34
7F：推 commerce: <=不做傳統深蹲的 改做過頭蹲 09/18 00:40
8F：→ acegikmp: <==以傳統深蹲為主 輔以Lunge 前蹲的人 09/18 00:41
9F：推 lingray: 單腳深蹲負重0，肌肉刺激照樣強大 09/18 00:42
10F：推 Spearm1nt: 先確認空槓姿勢 不然加重問題會更嚴重 09/18 00:48
11F：→ ZespriX: 幾年來已經聽過一兩次不要做深蹲了 多半建議改作保加利亞 09/18 00:59
12F：→ ZespriX: 現在是照樣蹲 只是會跟其他動作分著做 不那麼常深蹲 09/18 01:00
13F：→ ZespriX: 有些體適能專家反對做的動作可多了 應該是訴求對象不同 09/18 01:04
14F：→ ZespriX: 銀髮族練健康養生跟笑年郎練肌肉修線條的差別吧? 09/18 01:05
15F：推 searoar: 跳躍深蹲 30%重量即可 09/18 01:24
16F：推 kee32: 我猜你屁股會眨眼 09/18 02:52
17F：→ wiloveyou: leg press and leg extension不是被說更傷膝蓋嗎？ 09/18 04:06
18F：推 todd0101: 本來就是不要練到極限 要練到目標不是操爆 09/18 07:58
19F：推 jaysuzuki: 第一次嗎? 這種說法很多啊 09/18 08:24
20F：推 hong888: 用機械式的也可以蹲,健身房裡意氣用事.愛吹噓的男人太多 09/18 09:57
21F：→ hong888: 不知道量力而為憨憨衝,很容易受傷 09/18 09:58
22F：推 cuteching: 我深蹲會腰痛....... 不過我是本來脊椎就有問題 09/18 10:10
23F：→ aataipei: 請問你體重多少，練多重時受傷，蹲到自己體重了嗎？ 09/18 10:53
24F：→ llcjhcom: 65KG 蹲80的時候傷到的 09/18 11:10
25F：推 kevin751021: 好熟悉的帳號...@A@ 09/18 13:13
26F：→ llcjhcom: 拳板板友，然後跟你買過幾次東西XD 09/18 14:56
27F：→ saininniang: 不要練深蹲 讓你第二次聽到 久了就見怪不怪了 09/18 23:38
28F：推 kevin751021: 好像是欸 XD 找一天過來我幫你看動作啊 09/19 00:45
29F：→ kevin751021: 雖然可能無法一次OK 但至少知道自己要往哪裡改善 09/19 00:46
30F：→ llcjhcom: 好呀謝謝：）先等我傷痊癒 09/19 01:07