作者llcjhcom (garyllin)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 第一次听到有人反对练深蹲
时间Wed Sep 17 23:46:20 2014
各位板友大家好，是这样的，因为我前阵子练深蹲练到下背有点受伤
推测可能是那次热身做不足的关系，看了很久的骨科都看不好，都是电疗、雷射这类治疗
後来健身房会员推荐一个传统刮痧的师傅，师傅也是会员，练得还不错
昨天我就跟师傅约时间刮痧了，他就先问我怎麽受伤的，平时训练情形等等状况
後来刮了之後我全身出痧超严重，别人是红色的痧，我刮出来是整片黑XDD
师傅就说我常常疲劳锻链，求好心切结果练太多，肌肉没休息效果反而打折扣
他边刮边念说我都练坏掉了...全身都很僵硬blablabla...
总之他就叫我调整一下心态跟练习方向，累了就休息，一个礼拜多休息一两天都没关系
然後不要每次去健身都拼到自己的极限，对身体反而是一种伤害
我是觉得他讲得满有道理的，是该调整一下，不要让自己那麽紧绷
然後讨论到深蹲时，他说他很反对深蹲这个动作
因为深蹲都会压迫到脊椎跟软骨组织，久了对背、膝盖、髋关节都很不好
叫我练腿的话可以用leg press、leg extention等动作代替
没必要用深蹲来练腿，然後让背承受更多负担
小弟接触重训没多久时间，也是第一次听到有运动的人反对深蹲
请问各位怎麽看这位师傅的说法呢？？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.36.175.70
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1410968783.A.9AC.html
1F：→ windigo: 你的下背一定练的比深蹲少，下背强度不够才会受伤 09/17 23:49
2F：推 wahaha2: 保加利亚分腿蹲提供给你 09/17 23:49
3F：推 lovdkkkk: 我觉得重量重的话, leg press 还比较压迫 09/17 23:58
4F：→ llcjhcom: 一楼w大，是耶我下背练习的比例好像比深蹲少很多 09/18 00:08
5F：→ silverlight: 上半身过於前倾，导致下背吃太多 09/18 00:32
6F：→ silverlight: 不想改姿势的话，可考虑前蹲举，较轻重量一样效果 09/18 00:34
7F：推 commerce: <=不做传统深蹲的 改做过头蹲 09/18 00:40
8F：→ acegikmp: <==以传统深蹲为主 辅以Lunge 前蹲的人 09/18 00:41
9F：推 lingray: 单脚深蹲负重0，肌肉刺激照样强大 09/18 00:42
10F：推 Spearm1nt: 先确认空杠姿势 不然加重问题会更严重 09/18 00:48
11F：→ ZespriX: 几年来已经听过一两次不要做深蹲了 多半建议改作保加利亚 09/18 00:59
12F：→ ZespriX: 现在是照样蹲 只是会跟其他动作分着做 不那麽常深蹲 09/18 01:00
13F：→ ZespriX: 有些体适能专家反对做的动作可多了 应该是诉求对象不同 09/18 01:04
14F：→ ZespriX: 银发族练健康养生跟笑年郎练肌肉修线条的差别吧? 09/18 01:05
15F：推 searoar: 跳跃深蹲 30%重量即可 09/18 01:24
16F：推 kee32: 我猜你屁股会眨眼 09/18 02:52
17F：→ wiloveyou: leg press and leg extension不是被说更伤膝盖吗？ 09/18 04:06
18F：推 todd0101: 本来就是不要练到极限 要练到目标不是操爆 09/18 07:58
19F：推 jaysuzuki: 第一次吗? 这种说法很多啊 09/18 08:24
20F：推 hong888: 用机械式的也可以蹲,健身房里意气用事.爱吹嘘的男人太多 09/18 09:57
21F：→ hong888: 不知道量力而为憨憨冲,很容易受伤 09/18 09:58
22F：推 cuteching: 我深蹲会腰痛....... 不过我是本来脊椎就有问题 09/18 10:10
23F：→ aataipei: 请问你体重多少，练多重时受伤，蹲到自己体重了吗？ 09/18 10:53
24F：→ llcjhcom: 65KG 蹲80的时候伤到的 09/18 11:10
25F：推 kevin751021: 好熟悉的帐号...@A@ 09/18 13:13
26F：→ llcjhcom: 拳板板友，然後跟你买过几次东西XD 09/18 14:56
27F：→ saininniang: 不要练深蹲 让你第二次听到 久了就见怪不怪了 09/18 23:38
28F：推 kevin751021: 好像是欸 XD 找一天过来我帮你看动作啊 09/19 00:45
29F：→ kevin751021: 虽然可能无法一次OK 但至少知道自己要往哪里改善 09/19 00:46
30F：→ llcjhcom: 好呀谢谢：）先等我伤痊癒 09/19 01:07