作者sghs53gh413 (水肥哥)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 如果一天只有15~30mins...教練&課表
時間Wed Sep 17 16:20:26 2014
※ 引述《eFsS (扶搖子)》之銘言：
: 各位好
: 小弟又來問問題了QQ
: ---
: 之後工作據說忙季每天會加班到很晚
: 但又希望至少可以維持身材
: 淡季再奢望進步(6、9、11)
: 之後每天應該可以榨出的時間
: 是早上10~20mins 和洗澡前15~30mins
: 如果是各位遇到這種狀況, 會選擇
: A. 和一般課表一樣只是份量減半(胸背/肩手/腿腹)
: B. 改為一天一部位(胸/背/肩/手/腿/腹)
: 哪一種呢?
: 小弟現在應該還算新手, 1HR算剛好能練完兩個部位
: 但頂多酸一天就是了...
: 另外
: 實在是很想請個教練來指導幾次free weight的訓練
: 臥推划船推舉深蹲硬舉, 當然網路上都有教學
: 但總覺得自己好像哪裡沒做好, 我想頂多三堂課就結了吧?
: 有能滿足這種需求的教練或課程嗎?
: 感謝解答!
手機key……無法詳述
如果你的目標只是想練出大肌肌
雖然你每天練的時間有限
但你每天都能練
那最好的訓練方式就是全身都練
你沒聽錯
就是每天都練全身
一個部位挑一個動作
一個動作只要做3組
每組8-12下就收工
最重要的是強度
絕對不要練到會痠或隔天沒力練
只要做max volume的70趴就好
這樣才能一星期練7天
如果一天時間太趕
也可以拆成上下半身兩部份去練
但這樣就夠了
不用再去細分
要問我根據在哪
這跟同化作用有關
有興趣的自己去google
古早時代（類固醇被濫用前）的健美派玩家
基本上都是用這種低強度、高頻率練法
有的人甚至一天練兩次
不打針一樣練的嚇嚇叫
參考參考
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※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1410942029.A.3BD.html
1F：→ sghs53gh413: youtube上有個叫leeroy的阿伯 09/17 16:22
2F：→ sghs53gh413: 他是史上第一個天然健美二頭練到21吋的 09/17 16:23
3F：→ sghs53gh413: 現在好像78歲了？他有說過當年他們都是這樣練 09/17 16:24
4F：→ sghs53gh413: 但全身性的複合動作可別天天練 09/17 16:25
5F：→ sghs53gh413: 很容易受傷 09/17 16:26
6F：推 xblade: leeroy 我還以為是炸雞勇者.. 09/17 16:32
7F：→ sghs53gh413: leroy啦 09/17 16:35
8F：→ sghs53gh413: 多打個e 09/17 16:35
9F：→ sghs53gh413: leroy colbert 09/17 16:35
10F：推 gluo: leeroy讓我想到WoW早期國外的一位知名玩家... 09/17 18:24
11F：推 black259: 炸機勇者XDDD~~是那隻一召喚~~還會召喚出兩隻龍的那張XD 09/17 18:36
12F：→ acegikmp: 水回溝~~~ 09/17 18:46
13F：推 minoru04: LEEROOOOOOOOOOOOY JEEEEEEENKIIIIIIIIIIIINS！ 09/17 19:07
14F：推 a54965: 以為走到爐石板XD 09/17 19:25
15F：推 tiffany65432: 想請問s大 所以一周練全身兩次會比一次效果更好嗎 09/17 19:27
16F：→ tiffany65432: 兩次的強度會稍低一點 09/17 19:28
17F：推 solshaer: 炸雞勇者XDDDDD 09/17 20:51
18F：→ sghs53gh413: 一切都要依你的強度來看 09/17 21:39
19F：→ sghs53gh413: 頻率高適合每次練習時間不多 09/17 21:40
20F：→ sghs53gh413: 但可以天天練的人 09/17 21:41
21F：推 ji3g4linda: 推文歪掉惹 09/17 21:57
22F：推 eFsS: 感謝水肥哥!!! 09/17 23:17
23F：→ eFsS: 那請問如果我改成一三五練胸背肩 二四六腿腹手 09/17 23:19
24F：→ eFsS: 這樣也OK嗎?就上半身下半身交替這樣 都洗澡前30mins練 09/17 23:19
25F：→ sghs53gh413: 可以啊 09/18 04:15