作者sghs53gh413 (水肥哥)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 如果一天只有15~30mins...教练&课表
时间Wed Sep 17 16:20:26 2014
※ 引述《eFsS (扶摇子)》之铭言：
: 各位好
: 小弟又来问问题了QQ
: ---
: 之後工作据说忙季每天会加班到很晚
: 但又希望至少可以维持身材
: 淡季再奢望进步(6、9、11)
: 之後每天应该可以榨出的时间
: 是早上10~20mins 和洗澡前15~30mins
: 如果是各位遇到这种状况, 会选择
: A. 和一般课表一样只是份量减半(胸背/肩手/腿腹)
: B. 改为一天一部位(胸/背/肩/手/腿/腹)
: 哪一种呢?
: 小弟现在应该还算新手, 1HR算刚好能练完两个部位
: 但顶多酸一天就是了...
: 另外
: 实在是很想请个教练来指导几次free weight的训练
: 卧推划船推举深蹲硬举, 当然网路上都有教学
: 但总觉得自己好像哪里没做好, 我想顶多三堂课就结了吧?
: 有能满足这种需求的教练或课程吗?
: 感谢解答!
手机key……无法详述
如果你的目标只是想练出大肌肌
虽然你每天练的时间有限
但你每天都能练
那最好的训练方式就是全身都练
你没听错
就是每天都练全身
一个部位挑一个动作
一个动作只要做3组
每组8-12下就收工
最重要的是强度
绝对不要练到会酸或隔天没力练
只要做max volume的70趴就好
这样才能一星期练7天
如果一天时间太赶
也可以拆成上下半身两部份去练
但这样就够了
不用再去细分
要问我根据在哪
这跟同化作用有关
有兴趣的自己去google
古早时代（类固醇被滥用前）的健美派玩家
基本上都是用这种低强度、高频率练法
有的人甚至一天练两次
不打针一样练的吓吓叫
参考参考
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1F：→ sghs53gh413: youtube上有个叫leeroy的阿伯 09/17 16:22
2F：→ sghs53gh413: 他是史上第一个天然健美二头练到21寸的 09/17 16:23
3F：→ sghs53gh413: 现在好像78岁了？他有说过当年他们都是这样练 09/17 16:24
4F：→ sghs53gh413: 但全身性的复合动作可别天天练 09/17 16:25
5F：→ sghs53gh413: 很容易受伤 09/17 16:26
6F：推 xblade: leeroy 我还以为是炸鸡勇者.. 09/17 16:32
7F：→ sghs53gh413: leroy啦 09/17 16:35
8F：→ sghs53gh413: 多打个e 09/17 16:35
9F：→ sghs53gh413: leroy colbert 09/17 16:35
10F：推 gluo: leeroy让我想到WoW早期国外的一位知名玩家... 09/17 18:24
11F：推 black259: 炸机勇者XDDD~~是那只一召唤~~还会召唤出两只龙的那张XD 09/17 18:36
12F：→ acegikmp: 水回沟~~~ 09/17 18:46
13F：推 minoru04: LEEROOOOOOOOOOOOY JEEEEEEENKIIIIIIIIIIIINS！ 09/17 19:07
14F：推 a54965: 以为走到炉石板XD 09/17 19:25
15F：推 tiffany65432: 想请问s大 所以一周练全身两次会比一次效果更好吗 09/17 19:27
16F：→ tiffany65432: 两次的强度会稍低一点 09/17 19:28
17F：推 solshaer: 炸鸡勇者XDDDDD 09/17 20:51
18F：→ sghs53gh413: 一切都要依你的强度来看 09/17 21:39
19F：→ sghs53gh413: 频率高适合每次练习时间不多 09/17 21:40
20F：→ sghs53gh413: 但可以天天练的人 09/17 21:41
21F：推 ji3g4linda: 推文歪掉惹 09/17 21:57
22F：推 eFsS: 感谢水肥哥!!! 09/17 23:17
23F：→ eFsS: 那请问如果我改成一三五练胸背肩 二四六腿腹手 09/17 23:19
24F：→ eFsS: 这样也OK吗?就上半身下半身交替这样 都洗澡前30mins练 09/17 23:19
25F：→ sghs53gh413: 可以啊 09/18 04:15