作者themomo12 (SUZAKU)
看板MuscleBeach
標題[問題] 傷到內側韌帶的訓練請教
時間Tue Sep 16 14:26:07 2014
版上 前輩們好
小弟在打籃球的時候，因為一記指東殺西的傳球(熟悉不過的動作，有熱身)
........結果殺到自己的膝蓋了 Q Q ( 就上半身轉下半身沒轉)
左膝蓋就這樣給它扭下去了....GG掉。
傷勢治療進入第4個月。主治醫生是壢新醫院林頌凱醫生。
醫生的建議是 抬腿 訓練股四頭肌。搭配 短波，電療與超音波復健。
我 171 CM，82KG
在受傷前都有一周上三次健身房的習慣，但受傷後都以游泳為主。(一周兩次)
泳池中 的復健動作:
1.左膝伸膝踢水 X 50下
2.左大腿內側夾水 X 50下
3.深水跳躍 X50 下
4.水中深蹲 一次 10秒 X 10下
5.水中腳踏車 約5分鐘
做完以上的動作後 再游自由式與蛙式 40分鐘 後收操
持續三個月後雖然可以正常行走，但蹲到最底還是會痛。
請問這樣的訓練是過度? 還是強度不夠呢?
最近想要回健身房開始訓練下盤力量
( 醫生有說因為肌力不足所以膝蓋負擔過大，所以積水都好不了)
想請問有受過類似運動傷害的前輩們，
回到健身房有哪些需要注意的? ( 戴護膝，受傷第二個月有上過橢圓機但20分鐘就酸痛)
除了抬腿肌之外還有那些的動作是可以加強大腿的力量呢?
請不吝惜鞭策指教謝謝~
<看到ROSE 還可以回到球場上有勵志! 希望可以趕快回到球場啊 Q Q )
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2F：推 ji3g4linda: 可能你問題不是出在大腿而是其他部位虛弱、無力 09/16 20:24
4F：→ ji3g4linda: 總之不是只加強患處的肌力就能解決 09/16 20:28
5F：→ ji3g4linda: 人家rose可以有一整個治療團隊幫他找出原因 09/16 20:29
6F：→ ji3g4linda: 並給出治療方式 09/16 20:29
7F：→ ji3g4linda: 所以才能重新回到球場 09/16 20:31
8F：→ ji3g4linda: 因為我也不知道哪裡可以幫你解決 09/16 20:31
9F：→ ji3g4linda: 我第一個想到的是物理治療 09/16 20:32
10F：→ ji3g4linda: 不過聽說也要對運動有所了解的物理治療師 09/16 20:33
11F：→ ji3g4linda: 才能給出良好的診斷和治療 09/16 20:34
12F：→ ji3g4linda: 在不知道哪裡可以找到這樣的物治的狀況下 09/16 20:35
13F：→ ji3g4linda: 如果是我,就會整組都給他練下去… 09/16 20:36
14F：→ elakers: 林頌凱當過中華隊的隊醫 運動傷害應該是他的專長 09/16 22:27
15F：推 a21xl07: OS.吳重達當過兄弟職棒隊醫，運動傷害我覺得挺兩光 09/16 23:29
16F：推 bag4099314: 台中 運動工廠 09/17 00:10
17F：→ themomo12: 謝謝幾位前輩的回應!不曉得中壢有沒有好的物理治療師.. 09/17 00:32
18F：→ ginial: 我認識一位有物理治療師執照的推拿師，他人在林口。 09/17 12:33
19F：→ weiiboy: 我也是有韌帶拉傷問題，慢慢來吧 10/05 22:21