作者themomo12 (SUZAKU)
看板MuscleBeach
标题[问题] 伤到内侧韧带的训练请教
时间Tue Sep 16 14:26:07 2014
版上 前辈们好
小弟在打篮球的时候，因为一记指东杀西的传球(熟悉不过的动作，有热身)
........结果杀到自己的膝盖了 Q Q ( 就上半身转下半身没转)
左膝盖就这样给它扭下去了....GG掉。
伤势治疗进入第4个月。主治医生是坜新医院林颂凯医生。
医生的建议是 抬腿 训练股四头肌。搭配 短波，电疗与超音波复健。
我 171 CM，82KG
在受伤前都有一周上三次健身房的习惯，但受伤後都以游泳为主。(一周两次)
泳池中 的复健动作:
1.左膝伸膝踢水 X 50下
2.左大腿内侧夹水 X 50下
3.深水跳跃 X50 下
4.水中深蹲 一次 10秒 X 10下
5.水中脚踏车 约5分钟
做完以上的动作後 再游自由式与蛙式 40分钟 後收操
持续三个月後虽然可以正常行走，但蹲到最底还是会痛。
请问这样的训练是过度? 还是强度不够呢?
最近想要回健身房开始训练下盘力量
( 医生有说因为肌力不足所以膝盖负担过大，所以积水都好不了)
想请问有受过类似运动伤害的前辈们，
回到健身房有哪些需要注意的? ( 戴护膝，受伤第二个月有上过椭圆机但20分钟就酸痛)
除了抬腿肌之外还有那些的动作是可以加强大腿的力量呢?
请不吝惜鞭策指教谢谢~
<看到ROSE 还可以回到球场上有励志! 希望可以赶快回到球场啊 Q Q )
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2F：推 ji3g4linda: 可能你问题不是出在大腿而是其他部位虚弱、无力 09/16 20:24
4F：→ ji3g4linda: 总之不是只加强患处的肌力就能解决 09/16 20:28
5F：→ ji3g4linda: 人家rose可以有一整个治疗团队帮他找出原因 09/16 20:29
6F：→ ji3g4linda: 并给出治疗方式 09/16 20:29
7F：→ ji3g4linda: 所以才能重新回到球场 09/16 20:31
8F：→ ji3g4linda: 因为我也不知道哪里可以帮你解决 09/16 20:31
9F：→ ji3g4linda: 我第一个想到的是物理治疗 09/16 20:32
10F：→ ji3g4linda: 不过听说也要对运动有所了解的物理治疗师 09/16 20:33
11F：→ ji3g4linda: 才能给出良好的诊断和治疗 09/16 20:34
12F：→ ji3g4linda: 在不知道哪里可以找到这样的物治的状况下 09/16 20:35
13F：→ ji3g4linda: 如果是我,就会整组都给他练下去… 09/16 20:36
14F：→ elakers: 林颂凯当过中华队的队医 运动伤害应该是他的专长 09/16 22:27
15F：推 a21xl07: OS.吴重达当过兄弟职棒队医，运动伤害我觉得挺两光 09/16 23:29
16F：推 bag4099314: 台中 运动工厂 09/17 00:10
17F：→ themomo12: 谢谢几位前辈的回应!不晓得中坜有没有好的物理治疗师.. 09/17 00:32
18F：→ ginial: 我认识一位有物理治疗师执照的推拿师，他人在林口。 09/17 12:33
19F：→ weiiboy: 我也是有韧带拉伤问题，慢慢来吧 10/05 22:21