作者mangostar (工作才是實在)
看板MuscleBeach
標題[問題] 羅馬椅練下背
時間Mon Sep 15 21:56:30 2014
小弟在用羅馬椅練下背時都很小心
上來的角度絕對不超過180度，速度也很緩慢，避免用甩的等等
然後最大負重只有5公斤，但每組的最後幾下(通常是第10或11下)總會覺得下背超酸
那種酸和其它胸大肌或三頭肌那腫力竭的酸不同，而是讓人感到不太正常的酸
除了這種怪酸之外，還伴隨著一陣骨髓不舒服的異樣感，
爬文也沒看到類似心得，不知道我這樣正常嗎?
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1F：推 juor2: 用屁股發力試看看....? 09/15 21:57
2F：→ DecaRaBia: 改練硬舉Y 09/15 22:11
3F：→ FIFTY18: 覺得腰快斷兩節嗎？我會 09/15 22:18
4F：→ searoar: 離心向心三秒 做什麼都很痠 09/15 22:25
5F：→ ji3g4linda: 骨髓…你是認真的嗎 09/15 22:52
6F：推 Jochum: 只能大推樓上~~~看到"骨髓"我笑了.. 09/15 22:53
7F：推 aszx05123: 核心深層靠近椎間盤比較多不同的神經，小心一點就好 09/15 23:39
8F：→ koehie: 執行這個動作會練到後面屁屁和大腿的肌群，還有動作要慢 09/16 00:03
9F：→ koehie: 不然很容易傷到下背 09/16 00:03
10F：→ sghs53gh413: 啊就別練了吧 09/16 01:34
11F：→ sghs53gh413: 八成spine本來就有問題 09/16 01:35
12F：→ sghs53gh413: 其實核心訓練的抗屈動作 09/16 01:36
13F：→ sghs53gh413: 都算是進階動作 09/16 01:36
14F：→ sghs53gh413: 除非你已經做了很長一段時間 09/16 01:37
15F：→ sghs53gh413: 的肌力訓練 09/16 01:37
16F：→ sghs53gh413: 不然一下子跳到進階動作 09/16 01:38
17F：→ sghs53gh413: 你身體上的weak link馬上就會出問題 09/16 01:39
18F：→ sghs53gh413: 這時候最好不要逞強 09/16 01:39
19F：→ sghs53gh413: 回頭慢慢去加強弱點再來挑戰 09/16 01:40
20F：推 kee32: 我看一些“高手”上來時都搞到身體快垂直地面，超high 09/16 12:04
21F：→ ginial: 我有時做這個羅馬椅下背部會酸到無法站直，經詢問教練後得 09/16 14:20
22F：→ ginial: 到兩點建議，一是馬上停止動作放鬆該部；二是應先做硬舉再 09/16 14:20
23F：→ ginial: 做羅馬椅。 09/16 14:20
24F：→ mangostar: 感謝樓上 非常實用的建議 09/16 19:29
25F：→ ginial: 不客氣，希望對你有幫助。 09/16 21:03
26F：推 lelu: 要是我,硬舉6~8組完再去羅馬椅,應該馬上折斷XD 09/17 00:19
27F：推 hong888: 練到屁屁和後腿就姿勢不準啦,要重新抓肌感,是下背,適可而 09/17 10:58
28F：→ hong888: 止不要硬做 09/17 10:59
29F：推 juor2: 啊~可是我都拿這個來練屁屁哎~下背壞掉了~不能用這作QQ 09/17 11:10
30F：推 angelfish72: 我有看過有人用甩的~就是甩頭，是女生 09/18 17:24
31F：→ angelfish72: 我以為她在拍洗髮精廣告 09/18 17:25