作者mangostar (工作才是实在)
看板MuscleBeach
标题[问题] 罗马椅练下背
时间Mon Sep 15 21:56:30 2014
小弟在用罗马椅练下背时都很小心
上来的角度绝对不超过180度，速度也很缓慢，避免用甩的等等
然後最大负重只有5公斤，但每组的最後几下(通常是第10或11下)总会觉得下背超酸
那种酸和其它胸大肌或三头肌那肿力竭的酸不同，而是让人感到不太正常的酸
除了这种怪酸之外，还伴随着一阵骨髓不舒服的异样感，
爬文也没看到类似心得，不知道我这样正常吗?
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1F：推 juor2: 用屁股发力试看看....? 09/15 21:57
2F：→ DecaRaBia: 改练硬举Y 09/15 22:11
3F：→ FIFTY18: 觉得腰快断两节吗？我会 09/15 22:18
4F：→ searoar: 离心向心三秒 做什麽都很酸 09/15 22:25
5F：→ ji3g4linda: 骨髓…你是认真的吗 09/15 22:52
6F：推 Jochum: 只能大推楼上~~~看到"骨髓"我笑了.. 09/15 22:53
7F：推 aszx05123: 核心深层靠近椎间盘比较多不同的神经，小心一点就好 09/15 23:39
8F：→ koehie: 执行这个动作会练到後面屁屁和大腿的肌群，还有动作要慢 09/16 00:03
9F：→ koehie: 不然很容易伤到下背 09/16 00:03
10F：→ sghs53gh413: 啊就别练了吧 09/16 01:34
11F：→ sghs53gh413: 八成spine本来就有问题 09/16 01:35
12F：→ sghs53gh413: 其实核心训练的抗屈动作 09/16 01:36
13F：→ sghs53gh413: 都算是进阶动作 09/16 01:36
14F：→ sghs53gh413: 除非你已经做了很长一段时间 09/16 01:37
15F：→ sghs53gh413: 的肌力训练 09/16 01:37
16F：→ sghs53gh413: 不然一下子跳到进阶动作 09/16 01:38
17F：→ sghs53gh413: 你身体上的weak link马上就会出问题 09/16 01:39
18F：→ sghs53gh413: 这时候最好不要逞强 09/16 01:39
19F：→ sghs53gh413: 回头慢慢去加强弱点再来挑战 09/16 01:40
20F：推 kee32: 我看一些“高手”上来时都搞到身体快垂直地面，超high 09/16 12:04
21F：→ ginial: 我有时做这个罗马椅下背部会酸到无法站直，经询问教练後得 09/16 14:20
22F：→ ginial: 到两点建议，一是马上停止动作放松该部；二是应先做硬举再 09/16 14:20
23F：→ ginial: 做罗马椅。 09/16 14:20
24F：→ mangostar: 感谢楼上 非常实用的建议 09/16 19:29
25F：→ ginial: 不客气，希望对你有帮助。 09/16 21:03
26F：推 lelu: 要是我,硬举6~8组完再去罗马椅,应该马上折断XD 09/17 00:19
27F：推 hong888: 练到屁屁和後腿就姿势不准啦,要重新抓肌感,是下背,适可而 09/17 10:58
28F：→ hong888: 止不要硬做 09/17 10:59
29F：推 juor2: 啊~可是我都拿这个来练屁屁哎~下背坏掉了~不能用这作QQ 09/17 11:10
30F：推 angelfish72: 我有看过有人用甩的~就是甩头，是女生 09/18 17:24
31F：→ angelfish72: 我以为她在拍洗发精广告 09/18 17:25