作者jackffss (WuWaiting)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓時間該不該調整?
時間Mon Sep 15 21:16:35 2014
維持重訓大概也有兩年左右了
因為這個暑假比較忙而且學校重訓室開放時間的關係
所以一周大概只能進去練兩次(一、四)
一次都給他待三個小時
原則上是沒有分部位的
菜單大致如下:
胸:臥推從熱身慢慢往上加到80kg 6rm x3 總共約十組
然後會再加個5組的窄握臥推50kg
背:引體向上5x5
坐姿划船60kg 10rm x6
若還有餘力會再做個滑輪下拉3-5組
肩:軍式推舉30~35kg 8rm x6
然後做一些二頭彎舉和一些三頭等較小肌群順便休息片刻
再來是squat:熱身兩組後從70開始往上80、90、100kg 各10rm到110kg 6rm x3
到這邊大概已經告一段落
最後再負重10kg做個斜板的仰臥起坐15下 x4
以上就是一次的份量
暑假剛開始會有點吃不消
但現在已經習慣這強度了
也沒有體力不支的情形發生
所以開學後遇到一個問題
究竟是要繼續維持這個模式
還是要依大部分人習慣的分部位練法呢?(但一次操全身真的是很過癮啊)
對於肌肉的生長會有很大差別嗎?
小弟173cm 71kg 體脂約14%
拜託解惑了
補圖:
http://ppt.cc/ylSi
其實沒很猛啦
維持重訓是為了可以吃更多XD
所以也沒有在喝乳清
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.115.202.181
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1410786997.A.396.html
1F：推 Carmelo: 強強DER 09/15 21:21
2F：→ Lovemail5566: 猛 09/15 21:51
3F：推 g06894123: PO個照吧 大大應該是強者!! 09/15 21:52
4F：→ juor2: 好強哦 09/15 21:57
※ 編輯: jackffss (140.115.202.181), 09/15/2014 23:09:36
5F：推 ji3g4linda: 好強的感覺,介意po個照嗎? 09/15 22:48
6F：推 ji3g4linda: 如果你這樣可以練的很好 09/15 22:49
7F：→ ji3g4linda: 那到底要不要分開練看你個人時間規劃囉 09/15 22:50
因為我爬文查資料有看到別人提到練太久到後段身體可能會以低強度的狀態在運作
這樣效果可能比較不彰
所以想請教各位意見
8F：→ marker515: 我有種感覺我知道你是誰= = 一四會出現又會蹲腿的 09/15 23:22
9F：→ marker515: 可是你上周三也有蹲腿不是嗎? 09/15 23:23
上禮拜一中秋節放假啦所以順延了哈哈
是說被認出的感覺有點可怕~
※ 編輯: jackffss (140.115.202.181), 09/15/2014 23:53:54
10F：推 ji3g4linda: 是確實會影響,畢竟身體能夠快速使用的能量(血糖肝醣) 09/16 00:09
11F：→ ji3g4linda: 就是那麼多而已,一開始足夠應付後面就沒了 09/16 00:10
12F：→ ji3g4linda: 嘖,覺得自己講的好像怪怪的,可能有錯,希望高手解說 09/16 00:11
13F：→ ji3g4linda: 這方面先跳過XD所以我前面推文才會說 09/16 00:12
14F：→ ji3g4linda: 如果你練的很好、不錯,其實就看你個人的想法和安排 09/16 00:14
15F：→ ji3g4linda: 要不然就是,繼續練到你直到遇到瓶頸,再分開練 09/16 00:17
16F：→ ji3g4linda: 我會回去爬文…請版上前輩鞭小力一點orz 09/16 00:18
17F：→ sghs53gh413: 自己覺得練了有效最重要 09/16 01:18
18F：→ sghs53gh413: 可以換個方法 一陣子後再回頭檢視 09/16 01:19
19F：→ momofafa777: 看重量與體型,是抖動訓練嗎! 09/16 11:36
哈哈甚麼是抖動訓練啦，是說一直以來我大概都是做10-12RM的重量
也沒有特別在拚
是這個暑假才想說改變一下啦
看能不能再把重量往上爬
※ 編輯: jackffss (140.115.202.181), 09/16/2014 17:00:32
20F：推 whatsmyname: 維持重訓只為了能吃更多+1 XD 09/18 09:59
21F：推 cockysystem7: 照片猛喔， 推這句為了能吃更多維持重訓 09/19 11:21