作者jackffss (WuWaiting)
看板MuscleBeach
标题[问题] 重训时间该不该调整?
时间Mon Sep 15 21:16:35 2014
维持重训大概也有两年左右了
因为这个暑假比较忙而且学校重训室开放时间的关系
所以一周大概只能进去练两次(一、四)
一次都给他待三个小时
原则上是没有分部位的
菜单大致如下:
胸:卧推从热身慢慢往上加到80kg 6rm x3 总共约十组
然後会再加个5组的窄握卧推50kg
背:引体向上5x5
坐姿划船60kg 10rm x6
若还有余力会再做个滑轮下拉3-5组
肩:军式推举30~35kg 8rm x6
然後做一些二头弯举和一些三头等较小肌群顺便休息片刻
再来是squat:热身两组後从70开始往上80、90、100kg 各10rm到110kg 6rm x3
到这边大概已经告一段落
最後再负重10kg做个斜板的仰卧起坐15下 x4
以上就是一次的份量
暑假刚开始会有点吃不消
但现在已经习惯这强度了
也没有体力不支的情形发生
所以开学後遇到一个问题
究竟是要继续维持这个模式
还是要依大部分人习惯的分部位练法呢?(但一次操全身真的是很过瘾啊)
对於肌肉的生长会有很大差别吗?
小弟173cm 71kg 体脂约14%
拜托解惑了
补图:
http://ppt.cc/ylSi
其实没很猛啦
维持重训是为了可以吃更多XD
所以也没有在喝乳清
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.115.202.181
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1410786997.A.396.html
1F：推 Carmelo: 强强DER 09/15 21:21
2F：→ Lovemail5566: 猛 09/15 21:51
3F：推 g06894123: PO个照吧 大大应该是强者!! 09/15 21:52
4F：→ juor2: 好强哦 09/15 21:57
※ 编辑: jackffss (140.115.202.181), 09/15/2014 23:09:36
5F：推 ji3g4linda: 好强的感觉,介意po个照吗? 09/15 22:48
6F：推 ji3g4linda: 如果你这样可以练的很好 09/15 22:49
7F：→ ji3g4linda: 那到底要不要分开练看你个人时间规划罗 09/15 22:50
因为我爬文查资料有看到别人提到练太久到後段身体可能会以低强度的状态在运作
这样效果可能比较不彰
所以想请教各位意见
8F：→ marker515: 我有种感觉我知道你是谁= = 一四会出现又会蹲腿的 09/15 23:22
9F：→ marker515: 可是你上周三也有蹲腿不是吗? 09/15 23:23
上礼拜一中秋节放假啦所以顺延了哈哈
是说被认出的感觉有点可怕~
※ 编辑: jackffss (140.115.202.181), 09/15/2014 23:53:54
10F：推 ji3g4linda: 是确实会影响,毕竟身体能够快速使用的能量(血糖肝醣) 09/16 00:09
11F：→ ji3g4linda: 就是那麽多而已,一开始足够应付後面就没了 09/16 00:10
12F：→ ji3g4linda: 啧,觉得自己讲的好像怪怪的,可能有错,希望高手解说 09/16 00:11
13F：→ ji3g4linda: 这方面先跳过XD所以我前面推文才会说 09/16 00:12
14F：→ ji3g4linda: 如果你练的很好、不错,其实就看你个人的想法和安排 09/16 00:14
15F：→ ji3g4linda: 要不然就是,继续练到你直到遇到瓶颈,再分开练 09/16 00:17
16F：→ ji3g4linda: 我会回去爬文…请版上前辈鞭小力一点orz 09/16 00:18
17F：→ sghs53gh413: 自己觉得练了有效最重要 09/16 01:18
18F：→ sghs53gh413: 可以换个方法 一阵子後再回头检视 09/16 01:19
19F：→ momofafa777: 看重量与体型,是抖动训练吗! 09/16 11:36
哈哈甚麽是抖动训练啦，是说一直以来我大概都是做10-12RM的重量
也没有特别在拚
是这个暑假才想说改变一下啦
看能不能再把重量往上爬
※ 编辑: jackffss (140.115.202.181), 09/16/2014 17:00:32
20F：推 whatsmyname: 维持重训只为了能吃更多+1 XD 09/18 09:59
21F：推 cockysystem7: 照片猛喔， 推这句为了能吃更多维持重训 09/19 11:21