作者oldmayor (老市長)
看板MuscleBeach
標題[心得] 短期衝刺心得
時間Thu Sep 11 18:30:53 2014
因為當兵的時候太廢了! 所以退伍後開始接觸健身。
報名健身房後自己胡亂摸索，摸了一年多。
之後換了工作，慌廢了一年，又開始抽起戒了幾年的菸。
女朋友看不下去，羞辱我一番後，讓我決心戒菸+健身!!!
從5/1號到現在4個多月的時間，感覺效果不錯，所以來發個心得文
這四個多月練的方法跟之前沒差多少，大部分時間在家裡用啞鈴練
偶而才去健身房衝一下，一天大概練1~2小時的時間一周約4天，不做有氧
練的方法我是覺得沒差多少，差最多的是吃的部分!
我開始瘋狂的吃! 卯起來吃!
起床喝兩瓶蓋橄欖油 (第一道冷壓的)
早餐正常吃 (早餐店看想吃什麼就吃什麼再配個中杯豆漿)
早午餐4顆7-11茶葉蛋蛋白
中餐公司便當
下午茶4顆7-11茶葉蛋蛋白
健身後一杯高蛋白+晚餐
宵夜一樣想吃啥就吃啥
因為需要輪班的關係(3班制2天換一次班)
不一定能照那樣吃，但規則大制上是那樣，每2~3小時吃一次
本身是瘦子，體脂肪一直都在8~10%
附圖
http://ppt.cc/TPAz
身高180，三張圖片體重60、62、64
分別是 退伍 練一年 衝刺4個月
剛開始胸肌+腹肌都不對稱，整個超自卑!
是健身讓我看見希望的!
與瘦子們共勉之!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.254.29.103
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1F：推 donny1: 不做有氧，請問你腹肌怎麼練的？肚子怎麼瘦的謝謝！ 09/11 18:48
腹肌靠電腦人 + 滾輪 + 抬腿去練
肚子的話沒什麼瘦其實，現在沒出力也看不出有明顯腹肌 QQ
※ 編輯: oldmayor (122.254.29.103), 09/11/2014 18:53:19
2F：推 hong888: 體脂低真好 最後一張還有蘋果光啊 09/11 19:41
3F：推 GLBM: 讚!感覺體重還要再往上衝一點 09/11 21:17
很努力了! 目前大概是我這輩子體重最高的時候了 = =
4F：推 poet0205: 09/11 21:27
5F：推 saininniang: 體脂低 某種程度是抽煙的幫助 09/11 21:35
6F：推 damnshock: 想問 吃這麼多蛋膽固醇不會過高嗎? 09/12 01:04
只吃蛋白不吃蛋黃
7F：推 qwew: 蛋白的膽固醇含量會很高嗎 09/12 02:19
※ 編輯: oldmayor (122.254.29.103), 09/12/2014 07:00:44
8F：→ baw88: 怎麼老是有人在問蛋的膽固醇問題 09/12 08:05
9F：推 juor2: 好強喔 09/12 10:33
10F：推 Zingiber: 光影改善很多 09/14 01:09
11F：推 yantsorng: 蛋黃不是可以吃 沒關西嗎?? 09/14 16:40
12F：→ kobe333: 蛋白沒有膽固醇吧 09/14 22:46
13F：推 rex105: 不要浪費食物好嗎 蛋黃是無辜的 09/15 08:45
14F：→ XXPLUS: 茶葉蛋問題不是鈉含量嗎?? 09/15 17:27
15F：推 ablecoxjoe: 180不到65?! 超瘦吧QQ 09/19 15:10
16F：→ unionsavior: 蛋黃真無辜 09/20 21:16
17F：推 payneblue: 180 體重還可以在高吧 體形會更好看 09/22 16:43