作者oldmayor (老市长)
看板MuscleBeach
标题[心得] 短期冲刺心得
时间Thu Sep 11 18:30:53 2014
因为当兵的时候太废了! 所以退伍後开始接触健身。
报名健身房後自己胡乱摸索，摸了一年多。
之後换了工作，慌废了一年，又开始抽起戒了几年的菸。
女朋友看不下去，羞辱我一番後，让我决心戒菸+健身!!!
从5/1号到现在4个多月的时间，感觉效果不错，所以来发个心得文
这四个多月练的方法跟之前没差多少，大部分时间在家里用哑铃练
偶而才去健身房冲一下，一天大概练1~2小时的时间一周约4天，不做有氧
练的方法我是觉得没差多少，差最多的是吃的部分!
我开始疯狂的吃! 卯起来吃!
起床喝两瓶盖橄榄油 (第一道冷压的)
早餐正常吃 (早餐店看想吃什麽就吃什麽再配个中杯豆浆)
早午餐4颗7-11茶叶蛋蛋白
中餐公司便当
下午茶4颗7-11茶叶蛋蛋白
健身後一杯高蛋白+晚餐
宵夜一样想吃啥就吃啥
因为需要轮班的关系(3班制2天换一次班)
不一定能照那样吃，但规则大制上是那样，每2~3小时吃一次
本身是瘦子，体脂肪一直都在8~10%
附图
http://ppt.cc/TPAz
身高180，三张图片体重60、62、64
分别是 退伍 练一年 冲刺4个月
刚开始胸肌+腹肌都不对称，整个超自卑!
是健身让我看见希望的!
与瘦子们共勉之!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 122.254.29.103
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1F：推 donny1: 不做有氧，请问你腹肌怎麽练的？肚子怎麽瘦的谢谢！ 09/11 18:48
腹肌靠电脑人 + 滚轮 + 抬腿去练
肚子的话没什麽瘦其实，现在没出力也看不出有明显腹肌 QQ
※ 编辑: oldmayor (122.254.29.103), 09/11/2014 18:53:19
2F：推 hong888: 体脂低真好 最後一张还有苹果光啊 09/11 19:41
3F：推 GLBM: 赞!感觉体重还要再往上冲一点 09/11 21:17
很努力了! 目前大概是我这辈子体重最高的时候了 = =
4F：推 poet0205: 09/11 21:27
5F：推 saininniang: 体脂低 某种程度是抽烟的帮助 09/11 21:35
6F：推 damnshock: 想问 吃这麽多蛋胆固醇不会过高吗? 09/12 01:04
只吃蛋白不吃蛋黄
7F：推 qwew: 蛋白的胆固醇含量会很高吗 09/12 02:19
※ 编辑: oldmayor (122.254.29.103), 09/12/2014 07:00:44
8F：→ baw88: 怎麽老是有人在问蛋的胆固醇问题 09/12 08:05
9F：推 juor2: 好强喔 09/12 10:33
10F：推 Zingiber: 光影改善很多 09/14 01:09
11F：推 yantsorng: 蛋黄不是可以吃 没关西吗?? 09/14 16:40
12F：→ kobe333: 蛋白没有胆固醇吧 09/14 22:46
13F：推 rex105: 不要浪费食物好吗 蛋黄是无辜的 09/15 08:45
14F：→ XXPLUS: 茶叶蛋问题不是钠含量吗?? 09/15 17:27
15F：推 ablecoxjoe: 180不到65?! 超瘦吧QQ 09/19 15:10
16F：→ unionsavior: 蛋黄真无辜 09/20 21:16
17F：推 payneblue: 180 体重还可以在高吧 体形会更好看 09/22 16:43