作者lydia781028 (Lydia)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓初學 沒力但次數未達成求解
時間Thu Sep 11 09:08:46 2014
各位大大好
第一次發文，如果有不正確或違規的地方還請指教._./
我是體育課每次都坐在旁邊聊天的那種女生...
決定面對現實後開始正視自己 高體脂/姿勢不良/肌肉過少及無力 的業障
剛開始重訓一周，器材都只能做最輕的重量
一個部位都是做15下*4組
可是大概第3組開始就會沒力了(哭
像是有個肩膀的機器，坐姿雙臂夾緊往上推舉過頭
如果是身邊有教練或者好心人時，會幫我扶住or第一下舉不上去時往上拉
但身邊不可能always有人的阿...大家也很多都是自己在做訓練
想請問各位，像在這樣已經是最輕的重量下，做到第3組就舉不起來
有甚麼辦法可以完成訓練，難道就真的只做兩組嗎~
告訴自己應該要堅持一下、咬牙撐住那一下(但其實我還剩15下...)
做完重訓後想強迫自己再做半小時有氧(有靠背的坐式腳踏車 心跳140)
但昨天只做了17分鐘就感覺快湧(嘔)出來了(早餐是兩個半小時前吃的)
業障難消阿...
感謝各位耐心地看完//
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.58.28.68
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※ 編輯: lydia781028 (61.58.28.68), 09/11/2014 09:09:12
※ 編輯: lydia781028 (61.58.28.68), 09/11/2014 09:10:24
1F：推 Jsin: 降重量 09/11 09:19
2F：推 aataipei: 做自己能力所及的運動就好，尤其新手，重點在適應、學習 09/11 09:20
3F：→ Jsin: 喔不對已經最輕了 改用啞鈴吧有更小的 09/11 09:20
4F：→ ewqazxcd: 剛開始不用把自己逼成這樣 不然以後看到器材就不想做了 09/11 09:29
5F：→ ewqazxcd: aataipei說的對 重點在適應 做兩組到力歇總比沒做好 09/11 09:32
6F：→ lydia781028: 好的~~謝謝/ 09/11 09:32
7F：推 axdv1092: 慢慢來，不要受傷 09/11 09:52
8F：→ ritzen: 初次使用器械訓練，請特别注意自己的坐姿，嘗試用軀幹先 09/11 10:10
9F：→ ritzen: 用力，不要只用四肢，雖然個人很排斥用器械訓練單一肌肉 09/11 10:10
10F：推 lingray: 15下太多 改成10下試試看 09/11 10:22
11F：推 winfredx: 建議熱身後，每組做到沒力的次數落在6～12下之間，低于6 09/11 10:59
12F：→ winfredx: 下就減重量，高于12下就加重量。 09/11 11:00
13F：推 ji3g4linda: 一開始適應期先訓練肌耐力做15下應該比較好吧?? 09/11 11:22
14F：推 winfredx: 另外初心者，一定要想辦法學到正確的姿勢，否則不但效率 09/11 11:26
15F：→ winfredx: 差，也非常容易受傷! 09/11 11:26
16F：推 hong888: 何苦為難自己,減次數.減組數.減重量.休息久一點再上...都 09/11 11:47
17F：→ hong888: 可以啊,有練有保庇... 09/11 11:48
18F：推 a54965: 有練絕對有差 一開始還是以先養成習慣為目標比較好 09/11 12:15
19F：→ lydia781028: 謝謝各位的建議跟指導~今天改成仰躺屈膝捲體+拉彈力 09/11 17:52
20F：→ lydia781028: 繩划船夾背，酸痛的部位都不敢碰拉~上午好像人少~ 09/11 17:53
21F：→ lydia781028: 巡場的教練都願意指導我~偶爾還有好心人~加上各位~ 09/11 17:54
22F：→ lydia781028: 真的很感謝~會好好寫運動日記的~ 09/11 17:54
23F：推 shownlin: 改次數啊，每組次數降低 09/11 23:13
24F：→ shownlin: X而且盡量不要力竭… 09/11 23:13
25F：推 airphone: 女生重訓給個推 09/12 00:32