作者lydia781028 (Lydia)
看板MuscleBeach
标题[问题] 重训初学 没力但次数未达成求解
时间Thu Sep 11 09:08:46 2014
各位大大好
第一次发文，如果有不正确或违规的地方还请指教._./
我是体育课每次都坐在旁边聊天的那种女生...
决定面对现实後开始正视自己 高体脂/姿势不良/肌肉过少及无力 的业障
刚开始重训一周，器材都只能做最轻的重量
一个部位都是做15下*4组
可是大概第3组开始就会没力了(哭
像是有个肩膀的机器，坐姿双臂夹紧往上推举过头
如果是身边有教练或者好心人时，会帮我扶住or第一下举不上去时往上拉
但身边不可能always有人的阿...大家也很多都是自己在做训练
想请问各位，像在这样已经是最轻的重量下，做到第3组就举不起来
有甚麽办法可以完成训练，难道就真的只做两组吗~
告诉自己应该要坚持一下、咬牙撑住那一下(但其实我还剩15下...)
做完重训後想强迫自己再做半小时有氧(有靠背的坐式脚踏车 心跳140)
但昨天只做了17分钟就感觉快涌(呕)出来了(早餐是两个半小时前吃的)
业障难消阿...
感谢各位耐心地看完//
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.58.28.68
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※ 编辑: lydia781028 (61.58.28.68), 09/11/2014 09:09:12
※ 编辑: lydia781028 (61.58.28.68), 09/11/2014 09:10:24
1F：推 Jsin: 降重量 09/11 09:19
2F：推 aataipei: 做自己能力所及的运动就好，尤其新手，重点在适应、学习 09/11 09:20
3F：→ Jsin: 喔不对已经最轻了 改用哑铃吧有更小的 09/11 09:20
4F：→ ewqazxcd: 刚开始不用把自己逼成这样 不然以後看到器材就不想做了 09/11 09:29
5F：→ ewqazxcd: aataipei说的对 重点在适应 做两组到力歇总比没做好 09/11 09:32
6F：→ lydia781028: 好的~~谢谢/ 09/11 09:32
7F：推 axdv1092: 慢慢来，不要受伤 09/11 09:52
8F：→ ritzen: 初次使用器械训练，请特别注意自己的坐姿，尝试用躯干先 09/11 10:10
9F：→ ritzen: 用力，不要只用四肢，虽然个人很排斥用器械训练单一肌肉 09/11 10:10
10F：推 lingray: 15下太多 改成10下试试看 09/11 10:22
11F：推 winfredx: 建议热身後，每组做到没力的次数落在6～12下之间，低于6 09/11 10:59
12F：→ winfredx: 下就减重量，高于12下就加重量。 09/11 11:00
13F：推 ji3g4linda: 一开始适应期先训练肌耐力做15下应该比较好吧?? 09/11 11:22
14F：推 winfredx: 另外初心者，一定要想办法学到正确的姿势，否则不但效率 09/11 11:26
15F：→ winfredx: 差，也非常容易受伤! 09/11 11:26
16F：推 hong888: 何苦为难自己,减次数.减组数.减重量.休息久一点再上...都 09/11 11:47
17F：→ hong888: 可以啊,有练有保庇... 09/11 11:48
18F：推 a54965: 有练绝对有差 一开始还是以先养成习惯为目标比较好 09/11 12:15
19F：→ lydia781028: 谢谢各位的建议跟指导~今天改成仰躺屈膝卷体+拉弹力 09/11 17:52
20F：→ lydia781028: 绳划船夹背，酸痛的部位都不敢碰拉~上午好像人少~ 09/11 17:53
21F：→ lydia781028: 巡场的教练都愿意指导我~偶尔还有好心人~加上各位~ 09/11 17:54
22F：→ lydia781028: 真的很感谢~会好好写运动日记的~ 09/11 17:54
23F：推 shownlin: 改次数啊，每组次数降低 09/11 23:13
24F：→ shownlin: X而且尽量不要力竭… 09/11 23:13
25F：推 airphone: 女生重训给个推 09/12 00:32