作者eFsS (扶搖子)
看板MuscleBeach
標題[問題] 動作順序與全休飲食的問題
時間Mon Sep 8 23:07:08 2014
先偷渡一下碎碎念與課表...
沒有固定的生活, 就沒有固定的課表
但不代表無法重訓, 只是要時常調整
最重要的還是實際操作的感覺
從七月到現在, 還沒有哪個禮拜課表是相同的= =
目前打算淡季(6、9~12月)規劃如下
六 日 一 二 三 四 五
胸 肩 胸 背 肩 腿 全
背 腿 手 手 手 腹 休
一天1HR內, 4~6種動作, 每種4~10組, 每組8~12RM
實在不想浪費大好周末啊!
忙季... 能做多少算多少吧~"~
概念就一個肌群一個禮拜練兩次
我不太愛練腹肌就是了...
打算試著排在六~三的起床或睡前或都做八分鐘那個
不把肩背排一起是因為我覺得兩個肌群動作都有點多
(前中後三角、上背+背闊, 一個小時內要練完的話感覺有點少)
-----碎碎念結束
餓死抬頭
在操作課表時發現一個問題
那就是, 應該先把同部位所有的動作做完再換
還是每種動作部位交替呢?
ex. 禮拜六要練胸+背
打算做的動作有 胸 A槓鈴臥推 B上斜臥推 C雙槓稱體
背 1槓鈴划船 2啞鈴划船 3引體向上
(每個動作4組不含熱身, 每組8~10RM)
我是應該ABC123, 還是A1B2C3這樣呢?
另一個問題, 在休息日時, 有的人會大吃不忌口
我想請問這只是放鬆, 還是想增肌減脂一定有一天要讓熱量爆表?
換個方式問
休息日是繼續飲食控制比較好, 還是吃多一些比較好呢?
感謝解答!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.105.250.107
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1410188831.A.B72.html
1F：推 mattmatt: ABC123 or A1B2C3皆可 後者有超級組的概念 可以省時 09/09 05:22
2F：→ mattmatt: 但照你安排不是全部都適合超級組 09/09 05:23
3F：→ mattmatt: 休息日大吃應該都是滿足口腹之慾XDDDD 09/09 05:23
4F：→ mattmatt: 理論上要繼續控制飲食 但偶爾放鬆一下吃點好東西無訪 09/09 05:25
5F：推 n180: 昨天才把整顆400g costco買的brie cheese吃下肚！ 09/09 08:17
6F：→ eFsS: A1B2C3是指A全部四組做完才換1，這樣也OK嗎？ 09/09 08:51
7F：推 mp6k: 超猛超壯強者我國中同學！ 09/09 10:24
8F：推 ismeisme: 我也好奇所謂四組是AAAA1111BBBB......這樣嗎? 09/09 10:30
9F：→ eFsS: 樓樓上在那邊now =_= 對啊我是問能否AAAA1111 09/09 11:05
10F：→ lingray: 一個動作全四組做完才換下一個？？呃..... 09/09 11:06
11F：→ lingray: 基本上休息時間會拉長吧 如果要維持動作標準的話.... 09/09 11:09
12F：→ lingray: 超級組省時的原因在於抗拮肌會伸展到 09/09 11:11
13F：→ eFsS: 其實主要不是想弄成超級組，只是個動作順序 09/09 11:14
14F：→ eFsS: 想說這樣每組的訓練品質好像能提升，只是怕效果反而降低 09/09 11:16
15F：→ eFsS: 充血不集中之類... 09/09 11:16
16F：推 ismeisme: 我看過一個說法 肌肉訓練充血是一個重點 所以會希望血能 09/09 11:29
17F：→ ismeisme: 盡量往訓練的部位集中 但我看你有天練肩腿 這樣會有效率 09/09 11:31
18F：→ ismeisme: 嘛?不過 我也只是在網路上看到這說法 沒有親身體驗過 09/09 11:31
19F：→ ismeisme: 不過我好像離題了!抱歉~ 09/09 11:32
20F：→ ohsexygirl: 是不是胸隔天不宜練肩，肩隔天不宜練胸 09/09 21:55