作者eFsS (扶摇子)
看板MuscleBeach
标题[问题] 动作顺序与全休饮食的问题
时间Mon Sep 8 23:07:08 2014
先偷渡一下碎碎念与课表...
没有固定的生活, 就没有固定的课表
但不代表无法重训, 只是要时常调整
最重要的还是实际操作的感觉
从七月到现在, 还没有哪个礼拜课表是相同的= =
目前打算淡季(6、9~12月)规划如下
六 日 一 二 三 四 五
胸 肩 胸 背 肩 腿 全
背 腿 手 手 手 腹 休
一天1HR内, 4~6种动作, 每种4~10组, 每组8~12RM
实在不想浪费大好周末啊!
忙季... 能做多少算多少吧~"~
概念就一个肌群一个礼拜练两次
我不太爱练腹肌就是了...
打算试着排在六~三的起床或睡前或都做八分钟那个
不把肩背排一起是因为我觉得两个肌群动作都有点多
(前中後三角、上背+背阔, 一个小时内要练完的话感觉有点少)
-----碎碎念结束
饿死抬头
在操作课表时发现一个问题
那就是, 应该先把同部位所有的动作做完再换
还是每种动作部位交替呢?
ex. 礼拜六要练胸+背
打算做的动作有 胸 A杠铃卧推 B上斜卧推 C双杠称体
背 1杠铃划船 2哑铃划船 3引体向上
(每个动作4组不含热身, 每组8~10RM)
我是应该ABC123, 还是A1B2C3这样呢?
另一个问题, 在休息日时, 有的人会大吃不忌口
我想请问这只是放松, 还是想增肌减脂一定有一天要让热量爆表?
换个方式问
休息日是继续饮食控制比较好, 还是吃多一些比较好呢?
感谢解答!
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1F：推 mattmatt: ABC123 or A1B2C3皆可 後者有超级组的概念 可以省时 09/09 05:22
2F：→ mattmatt: 但照你安排不是全部都适合超级组 09/09 05:23
3F：→ mattmatt: 休息日大吃应该都是满足口腹之慾XDDDD 09/09 05:23
4F：→ mattmatt: 理论上要继续控制饮食 但偶尔放松一下吃点好东西无访 09/09 05:25
5F：推 n180: 昨天才把整颗400g costco买的brie cheese吃下肚！ 09/09 08:17
6F：→ eFsS: A1B2C3是指A全部四组做完才换1，这样也OK吗？ 09/09 08:51
7F：推 mp6k: 超猛超壮强者我国中同学！ 09/09 10:24
8F：推 ismeisme: 我也好奇所谓四组是AAAA1111BBBB......这样吗? 09/09 10:30
9F：→ eFsS: 楼楼上在那边now =_= 对啊我是问能否AAAA1111 09/09 11:05
10F：→ lingray: 一个动作全四组做完才换下一个？？呃..... 09/09 11:06
11F：→ lingray: 基本上休息时间会拉长吧 如果要维持动作标准的话.... 09/09 11:09
12F：→ lingray: 超级组省时的原因在於抗拮肌会伸展到 09/09 11:11
13F：→ eFsS: 其实主要不是想弄成超级组，只是个动作顺序 09/09 11:14
14F：→ eFsS: 想说这样每组的训练品质好像能提升，只是怕效果反而降低 09/09 11:16
15F：→ eFsS: 充血不集中之类... 09/09 11:16
16F：推 ismeisme: 我看过一个说法 肌肉训练充血是一个重点 所以会希望血能 09/09 11:29
17F：→ ismeisme: 尽量往训练的部位集中 但我看你有天练肩腿 这样会有效率 09/09 11:31
18F：→ ismeisme: 嘛?不过 我也只是在网路上看到这说法 没有亲身体验过 09/09 11:31
19F：→ ismeisme: 不过我好像离题了!抱歉~ 09/09 11:32
20F：→ ohsexygirl: 是不是胸隔天不宜练肩，肩隔天不宜练胸 09/09 21:55