作者sharkgogo (Gou)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓減重，但似乎連肌肉也一起減了
時間Sun Sep 7 01:00:21 2014
前兩個月剛開始重訓減重
買課+自己去，大約平均2-3天一次跑健身房
用了inbody檢查一個月的成果如下：
體重少6kg，脂肪少4公斤，骨頭重多1kg
總水量少1.5L，除脂體重多了2kg，BMI降2，體脂率少1.4％
肌肉量，左右手各少0.3kg、軀幹少2kg、腿幾乎沒少
脂肪量，左右手各少0.6kg、軀幹少2.5kg、腿也幾乎沒少
看這些數字還蠻新奇的，脂肪量減少是有成就感
會想明明有做重訓，感覺有變大塊...而且訓練的重量也有增加
怎麼肌肉反而少了2.6kg...
不知道哪裡出了問題
飲食部分
早午餐減1/3量+水果類當晚餐，重飽足感沒特別挨餓
運動後喝500cc豆漿+植物蛋白粉（之前生機飲食店買的）
一個月可能大約0.5kg的粉，還沒特別找乳清
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1F：推 ad: 我也和你一樣 inbody的數據退步 但力量扎扎實實的變大 09/07 01:13
2F：→ ad: 一個星期5天心跳150左右的有氧 每次40分鐘 飲食不變 09/07 01:15
3F：推 firefoxriko: 重量有沒有可能是練到神經系統? 09/07 01:15
4F：→ ad: 但以前1天2杯有糖手搖飲料完全戒掉 持續1個月了 體脂完全沒變 09/07 01:16
5F：→ ad: 這是inbody給我的數據 很納悶少掉的飲料熱量和有氧消耗的熱量 09/07 01:17
6F：→ ad: 在數據上竟然看不出來 但我的外觀卻被旁人發現到有明顯變化 09/07 01:18
7F：→ ad: 對了 我也有種訓 1個星期3次 有教練帶 新手的低強度而已 09/07 01:19
8F：推 mattmatt: inbody參考用就好 +-1~2kg的誤差值都不奇怪 09/07 01:26
9F：→ sghs53gh413: 變大塊只是肌肉腫而已 09/07 08:54
10F：推 winfredx: 同時增肌減脂，營養跟熱量要算得更精確點，檢視身體變 09/07 09:53
11F：→ winfredx: 化的頻率要高些，不如預期就要修正。 09/07 09:53
12F：→ Noobungas: 骨頭不會差到哪吧..應該是跟肌肉重的誤差.. 09/07 10:09
13F：推 Carmelo: 參考就好 那不是絕對值 09/07 12:53
14F：推 shena30335: 數值參考就好 09/07 13:06
15F：推 kiwatami: 我也是體重少了0.5kg 但是體脂沒降 肌肉也沒變小的感覺 09/08 15:04