作者funnypeter (很難笑,披得)
看板MuscleBeach
標題[問題] 這種身材在家練還能進步嗎？
時間Thu Sep 4 18:59:11 2014
https://db.tt/GfEhSe8N
如上圖，都是在家練的
仰臥和伏地都有負重１０公斤，分別５０和３０下
滾輪用站姿做３０下
其他就是用１０公斤啞鈴都做一做，都３０下
我覺得很難再有進步了，
這樣買２０公斤啞鈴在家做會有進步嗎？還是要考慮去健身房了？
我想讓胸肌，腹肌，手臂肌肉更明顯
謝謝
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1F：→ funnypeter: 更正，仰臥起坐３０伏地５０ 09/04 19:00
2F：→ YangJimmy: 滾輪站姿30下超強! 09/04 19:00
3F：→ funnypeter: 還好，花了一年才能用站姿 09/04 19:03
4F：推 a205020: 徒手部分可以試試看分組做啊，組間稍微休息這樣。另外不 09/04 19:11
5F：→ a205020: 知道你的進步指的是次數還是肌肉肥大度，因為你的練法不 09/04 19:12
6F：→ a205020: 太像是要把肌肉練大的練法。 09/04 19:12
7F：推 dreamerokada: 想問版大身高體重耶..我也是在家練的 附重5kg而已 09/04 19:27
8F：→ funnypeter: 因為１０公斤負重太輕了，只好把次數增加 09/04 19:31
9F：→ funnypeter: 結果好像肌肉都沒有變大 09/04 19:31
10F：→ funnypeter: 在想該買２０公斤啞鈴回來還是去健身房 09/04 19:32
11F：→ funnypeter: 我１７５，６３ 09/04 19:32
13F：→ zmimoboy: 以上朋友 完全沒去過健身房 啞鈴跟我借的 土法煉鋼 09/04 19:33
14F：→ funnypeter: 進步是指肌肉變大度，因為我身材半年前就差不多這樣了 09/04 19:34
15F：→ funnypeter: 樓上能分享一下嗎？我想要的就是這種 09/04 19:34
16F：→ zmimoboy: 方法就是苦練... 滾輪一次400下 分幾組我不清楚 09/04 19:35
17F：→ funnypeter: 啞鈴用多少？還有其他器材嗎？ 09/04 19:36
18F：→ zmimoboy: 沒有 就滾輪 啞鈴 重量我也不清楚 畢竟這也因人而異 09/04 19:36
19F：→ zmimoboy: 背肌用單槓練 好像也是一百下以上 分幾組 09/04 19:37
20F：→ funnypeter: 恩恩可以請您回文分享嗎？在家能練出那種真的很猛 09/04 19:37
21F：推 kee32: 那朋友太神了！ 09/04 19:37
22F：→ zmimoboy: 170公分70KG 體脂肪應該10%不到 09/04 19:38
23F：→ funnypeter: 您朋友啞鈴用多少重量呢？ 09/04 19:39
24F：推 momofafa777: 有神快拜 09/04 19:40
25F：→ zmimoboy: 好像胸推單手50-60磅左右 不算太重 09/04 19:40
26F：→ funnypeter: 好吧！那我買２０公斤啞鈴回來繼續在家練 09/04 19:42
27F：→ funnypeter: 您朋友有吃乳清蛋白嗎？ 09/04 19:42
28F：→ zmimoboy: 沒吃乳清 他有問我要不要買 我避免他太強就說不用... 09/04 19:44
29F：推 eFsS: 那個朋友姓花山嗎 09/04 19:46
30F：→ Carmelo: 好強喔 09/04 19:47
31F：推 eFsS: 有點單槓兄弟的fu, 當然比他們厚實得多, 真的猛... 09/04 19:48
32F：→ acegikmp: 這種奇才有訓練前後的對比圖嗎? 09/04 19:49
33F：→ acegikmp: 之前也認識一個上半身超壯的，他同學說他高中沒練就長這 09/04 19:50
34F：→ acegikmp: 樣，訓練只是讓他力氣變大體脂變低 09/04 19:51
35F：→ zmimoboy: 他海陸退伍 軍隊訓練就有點底子了 不過老兵就是胖子一個 09/04 19:51
36F：→ zmimoboy: 認識他也是這幾年 只知道他從90變成70 就變這樣 09/04 19:52
37F：→ acegikmp: 只能說基因真的可以讓人與人之間產生很大的差距 09/04 19:52
38F：推 hbl76224: 有神.... 09/04 20:18
39F：推 fonmoon: 可以試試變式來增加強度看看 徒手健身也是能練到很強的 09/04 20:19
40F：→ fonmoon: 動作可以參考網路上bodyweight訓練的影片或是囚徒健身 09/04 20:20
41F：推 hcmlinj: 怎麼這時候就沒人說：先承認你朋友就是你XDDD 09/04 20:28
42F：推 kee32: 因為這麼強,不太可能不敢承認的~~~ 09/04 20:54
43F：推 lingray: push up是怎麼負重?背背包?可以換成單手啊 09/04 21:12
44F：推 damnshock: 鏡子前面那瓶不就是乳清嗎？ 09/04 21:15
45F：推 Dinner: 好強阿阿阿阿阿阿阿 09/04 21:16
46F：推 lingray: 二頭就拉單槓 多拉窄握 正反手都要拉 09/04 21:16
47F：→ Spartan117: 強者朋友太猛了 那身材說吃藥我都信 09/04 21:28
48F：→ Spartan117: 果然什麼藥物都比不上基因 09/04 21:29
49F：推 Carmelo: 黑魔法師看到你的鬼神朋友可能會很想哭 09/04 21:43
50F：→ XXPLUS: 照鏡子那張頸部以下有擦仿曬?? 要去比賽喔?? 09/04 21:48
51F：推 Linpossible: 20KG組合啞鈴可以練二、三頭 身體的部份差不多了 09/04 21:55
52F：推 Carmelo: 旁邊還有放乳清杯 09/04 22:00
53F：→ bobbyx: 唬爛不用錢 照片就一杯乳清........ 09/04 22:17
54F：推 johnsom: 打臉是??? XD 09/04 22:17
55F：推 lovdkkkk: 說不定杯子裡裝的是胚芽奶茶 09/04 22:22
56F：噓 Linpossible: 你被朋友騙啦 09/04 22:55
57F：噓 aataipei: 有乳清杯只好噓了 09/04 23:29
58F：→ ZespriX: 放自己照片=炫耀徵友 然後就有人會酸好 喔 09/04 23:30
59F：→ firefoxriko: 被杯子打臉是怎樣啦XDDDD 09/04 23:30
60F：→ ZespriX: 反正照片沒打馬賽克 認得出來 可以捧高一點 09/04 23:31
61F：→ ZespriX: 不是自己 可以捧高一點 09/04 23:31
62F：推 C4TNT: 伏地挺身怎麼做的? 其實改變節奏就能增加強度 09/04 23:38
63F：噓 sephen: 這算廣告不實嗎!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 09/04 23:38
64F：推 juor2: 好強哦... 09/04 23:48
65F：→ zmimoboy: 幹...原來他還是有買...好吧 我被打臉 不過真的是在家練 09/05 00:05
66F：→ zmimoboy: 另外可看11059篇 我以前就PO過他了 那時他比較瘦 膚色 09/05 00:08
67F：→ zmimoboy: 騎腳踏車曬出來的 2011那時我確定他沒喝乳清 這兩年 09/05 00:09
68F：→ zmimoboy: 因為把馬子荒廢 最近一年又開始重練 還有我本人帥多了 09/05 00:10
70F：推 ZespriX: 樓上跟朋友不去當海陸太可惜了 09/05 01:08
71F：推 juor2: ZMI好強哦(拜) 09/05 01:09
72F：推 kodar7544: 版友 ming0128也沒有去過健身房的，練超壯 09/05 01:11
73F：→ ZespriX: 甚麼在家練 沒喝乳清 沒用藥 其實有可能是講的當下 那陣 09/05 01:16
74F：→ ZespriX: 子幾個月沒有 不代表完全不去健身房 09/05 01:17
75F：→ ZespriX: 很有可能是健身房練大後再回家練(劉耕宏以前好像是這樣 09/05 01:19
76F：推 XXPLUS: 家裡就有健身房的不算啦 09/05 01:24
77F：推 bookticket: 沒去健身房 不代表他家家裡沒有啞鈴槓鈴這些東西= = 09/05 01:30
78F：→ bookticket: 這身材看一眼也知道有在重訓 沒去健身房但家裡健身設 09/05 01:31
79F：→ bookticket: 備基本的該有的都有了 那又有什麼差? 09/05 01:31
80F：→ bookticket: 連仿曬曬黑都做了 就完全是重訓的中老手了 又不是新手 09/05 01:31
81F：→ bookticket: 有什麼好拿出來說嘴的= =||| 09/05 01:32
82F：→ haoguy: 好整齊的腹肌啊XDDD 09/05 02:58
83F：推 haoguy: 看起來你組數只有一組 可以多加幾組到做不下去 09/05 03:00
84F：→ momofafa777: 臉好腫,啪啪啪的 09/05 10:19
85F：推 zmimoboy: 朋友是真的只有啞鈴單槓沒去健身房 握推椅之類當然也沒 09/05 11:14
86F：→ zmimoboy: 但一定是有在重訓 只是他這麼克難怎麼練的我我也很無言 09/05 11:16
87F：推 Zingiber: 可能是以前在健身房練出基礎了，目前在家只是維持? 09/05 12:40
88F：→ Zingiber: 雖然有啞鈴和單槓，搭配自身體重其實也算夠了~ 09/05 12:41
89F：→ momofafa777: 我沒啥念書也全校第一名,研究所也是榜首!這是事實! 09/05 12:46
90F：→ momofafa777: 我還有獎狀跟可以google到的研究所榜單! 09/05 12:47
91F：→ momofafa777: 沒辦法,基因不同! 09/05 12:48
92F：推 Shxt: 看起來剛剛好的身材耶 很舒服的壯 09/05 12:48
93F：→ zmimoboy: 信者恒信 他是萬華人 能出沒的健身房有哪幾間心知肚明 09/05 18:19
94F：→ zmimoboy: 要是有人能po他去健身房的照片來打我臉讓我嗆他更好 09/05 18:19
95F：推 sephen: 光是說沒吃乳清就破大洞了 唉 09/05 18:40
96F：→ zmimoboy: 他早幾年是沒吃 今年才問我要不要買 我說不用 當然我 09/05 19:09
97F：→ zmimoboy: 被打臉心知肚明 照片也是我挑的 在家訓練又不是說他沒 09/05 19:10
98F：→ zmimoboy: 重訓天生神力...有些人理解能力比較特別 09/05 19:10
99F：→ acegikmp: 其實沒什麼好噹的 乳清就只是蛋白質而已... 09/05 19:15
100F：→ acegikmp: 能在家練成這樣的成果已經很驚人了 09/05 19:15
101F：推 GLBM: 其實國外很多street workout的影片可以去看，訓練方式幾十種 09/05 21:04