作者funnypeter (很难笑,披得)
看板MuscleBeach
标题[问题] 这种身材在家练还能进步吗？
时间Thu Sep 4 18:59:11 2014
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如上图，都是在家练的
仰卧和伏地都有负重１０公斤，分别５０和３０下
滚轮用站姿做３０下
其他就是用１０公斤哑铃都做一做，都３０下
我觉得很难再有进步了，
这样买２０公斤哑铃在家做会有进步吗？还是要考虑去健身房了？
我想让胸肌，腹肌，手臂肌肉更明显
谢谢
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1F：→ funnypeter: 更正，仰卧起坐３０伏地５０ 09/04 19:00
2F：→ YangJimmy: 滚轮站姿30下超强! 09/04 19:00
3F：→ funnypeter: 还好，花了一年才能用站姿 09/04 19:03
4F：推 a205020: 徒手部分可以试试看分组做啊，组间稍微休息这样。另外不 09/04 19:11
5F：→ a205020: 知道你的进步指的是次数还是肌肉肥大度，因为你的练法不 09/04 19:12
6F：→ a205020: 太像是要把肌肉练大的练法。 09/04 19:12
7F：推 dreamerokada: 想问版大身高体重耶..我也是在家练的 附重5kg而已 09/04 19:27
8F：→ funnypeter: 因为１０公斤负重太轻了，只好把次数增加 09/04 19:31
9F：→ funnypeter: 结果好像肌肉都没有变大 09/04 19:31
10F：→ funnypeter: 在想该买２０公斤哑铃回来还是去健身房 09/04 19:32
11F：→ funnypeter: 我１７５，６３ 09/04 19:32
13F：→ zmimoboy: 以上朋友 完全没去过健身房 哑铃跟我借的 土法炼钢 09/04 19:33
14F：→ funnypeter: 进步是指肌肉变大度，因为我身材半年前就差不多这样了 09/04 19:34
15F：→ funnypeter: 楼上能分享一下吗？我想要的就是这种 09/04 19:34
16F：→ zmimoboy: 方法就是苦练... 滚轮一次400下 分几组我不清楚 09/04 19:35
17F：→ funnypeter: 哑铃用多少？还有其他器材吗？ 09/04 19:36
18F：→ zmimoboy: 没有 就滚轮 哑铃 重量我也不清楚 毕竟这也因人而异 09/04 19:36
19F：→ zmimoboy: 背肌用单杠练 好像也是一百下以上 分几组 09/04 19:37
20F：→ funnypeter: 恩恩可以请您回文分享吗？在家能练出那种真的很猛 09/04 19:37
21F：推 kee32: 那朋友太神了！ 09/04 19:37
22F：→ zmimoboy: 170公分70KG 体脂肪应该10%不到 09/04 19:38
23F：→ funnypeter: 您朋友哑铃用多少重量呢？ 09/04 19:39
24F：推 momofafa777: 有神快拜 09/04 19:40
25F：→ zmimoboy: 好像胸推单手50-60磅左右 不算太重 09/04 19:40
26F：→ funnypeter: 好吧！那我买２０公斤哑铃回来继续在家练 09/04 19:42
27F：→ funnypeter: 您朋友有吃乳清蛋白吗？ 09/04 19:42
28F：→ zmimoboy: 没吃乳清 他有问我要不要买 我避免他太强就说不用... 09/04 19:44
29F：推 eFsS: 那个朋友姓花山吗 09/04 19:46
30F：→ Carmelo: 好强喔 09/04 19:47
31F：推 eFsS: 有点单杠兄弟的fu, 当然比他们厚实得多, 真的猛... 09/04 19:48
32F：→ acegikmp: 这种奇才有训练前後的对比图吗? 09/04 19:49
33F：→ acegikmp: 之前也认识一个上半身超壮的，他同学说他高中没练就长这 09/04 19:50
34F：→ acegikmp: 样，训练只是让他力气变大体脂变低 09/04 19:51
35F：→ zmimoboy: 他海陆退伍 军队训练就有点底子了 不过老兵就是胖子一个 09/04 19:51
36F：→ zmimoboy: 认识他也是这几年 只知道他从90变成70 就变这样 09/04 19:52
37F：→ acegikmp: 只能说基因真的可以让人与人之间产生很大的差距 09/04 19:52
38F：推 hbl76224: 有神.... 09/04 20:18
39F：推 fonmoon: 可以试试变式来增加强度看看 徒手健身也是能练到很强的 09/04 20:19
40F：→ fonmoon: 动作可以参考网路上bodyweight训练的影片或是囚徒健身 09/04 20:20
41F：推 hcmlinj: 怎麽这时候就没人说：先承认你朋友就是你XDDD 09/04 20:28
42F：推 kee32: 因为这麽强,不太可能不敢承认的~~~ 09/04 20:54
43F：推 lingray: push up是怎麽负重?背背包?可以换成单手啊 09/04 21:12
44F：推 damnshock: 镜子前面那瓶不就是乳清吗？ 09/04 21:15
45F：推 Dinner: 好强阿阿阿阿阿阿阿 09/04 21:16
46F：推 lingray: 二头就拉单杠 多拉窄握 正反手都要拉 09/04 21:16
47F：→ Spartan117: 强者朋友太猛了 那身材说吃药我都信 09/04 21:28
48F：→ Spartan117: 果然什麽药物都比不上基因 09/04 21:29
49F：推 Carmelo: 黑魔法师看到你的鬼神朋友可能会很想哭 09/04 21:43
50F：→ XXPLUS: 照镜子那张颈部以下有擦仿晒?? 要去比赛喔?? 09/04 21:48
51F：推 Linpossible: 20KG组合哑铃可以练二、三头 身体的部份差不多了 09/04 21:55
52F：推 Carmelo: 旁边还有放乳清杯 09/04 22:00
53F：→ bobbyx: 唬烂不用钱 照片就一杯乳清........ 09/04 22:17
54F：推 johnsom: 打脸是??? XD 09/04 22:17
55F：推 lovdkkkk: 说不定杯子里装的是胚芽奶茶 09/04 22:22
56F：嘘 Linpossible: 你被朋友骗啦 09/04 22:55
57F：嘘 aataipei: 有乳清杯只好嘘了 09/04 23:29
58F：→ ZespriX: 放自己照片=炫耀徵友 然後就有人会酸好 喔 09/04 23:30
59F：→ firefoxriko: 被杯子打脸是怎样啦XDDDD 09/04 23:30
60F：→ ZespriX: 反正照片没打马赛克 认得出来 可以捧高一点 09/04 23:31
61F：→ ZespriX: 不是自己 可以捧高一点 09/04 23:31
62F：推 C4TNT: 伏地挺身怎麽做的? 其实改变节奏就能增加强度 09/04 23:38
63F：嘘 sephen: 这算广告不实吗!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 09/04 23:38
64F：推 juor2: 好强哦... 09/04 23:48
65F：→ zmimoboy: 干...原来他还是有买...好吧 我被打脸 不过真的是在家练 09/05 00:05
66F：→ zmimoboy: 另外可看11059篇 我以前就PO过他了 那时他比较瘦 肤色 09/05 00:08
67F：→ zmimoboy: 骑脚踏车晒出来的 2011那时我确定他没喝乳清 这两年 09/05 00:09
68F：→ zmimoboy: 因为把马子荒废 最近一年又开始重练 还有我本人帅多了 09/05 00:10
70F：推 ZespriX: 楼上跟朋友不去当海陆太可惜了 09/05 01:08
71F：推 juor2: ZMI好强哦(拜) 09/05 01:09
72F：推 kodar7544: 版友 ming0128也没有去过健身房的，练超壮 09/05 01:11
73F：→ ZespriX: 甚麽在家练 没喝乳清 没用药 其实有可能是讲的当下 那阵 09/05 01:16
74F：→ ZespriX: 子几个月没有 不代表完全不去健身房 09/05 01:17
75F：→ ZespriX: 很有可能是健身房练大後再回家练(刘耕宏以前好像是这样 09/05 01:19
76F：推 XXPLUS: 家里就有健身房的不算啦 09/05 01:24
77F：推 bookticket: 没去健身房 不代表他家家里没有哑铃杠铃这些东西= = 09/05 01:30
78F：→ bookticket: 这身材看一眼也知道有在重训 没去健身房但家里健身设 09/05 01:31
79F：→ bookticket: 备基本的该有的都有了 那又有什麽差? 09/05 01:31
80F：→ bookticket: 连仿晒晒黑都做了 就完全是重训的中老手了 又不是新手 09/05 01:31
81F：→ bookticket: 有什麽好拿出来说嘴的= =||| 09/05 01:32
82F：→ haoguy: 好整齐的腹肌啊XDDD 09/05 02:58
83F：推 haoguy: 看起来你组数只有一组 可以多加几组到做不下去 09/05 03:00
84F：→ momofafa777: 脸好肿,啪啪啪的 09/05 10:19
85F：推 zmimoboy: 朋友是真的只有哑铃单杠没去健身房 握推椅之类当然也没 09/05 11:14
86F：→ zmimoboy: 但一定是有在重训 只是他这麽克难怎麽练的我我也很无言 09/05 11:16
87F：推 Zingiber: 可能是以前在健身房练出基础了，目前在家只是维持? 09/05 12:40
88F：→ Zingiber: 虽然有哑铃和单杠，搭配自身体重其实也算够了~ 09/05 12:41
89F：→ momofafa777: 我没啥念书也全校第一名,研究所也是榜首!这是事实! 09/05 12:46
90F：→ momofafa777: 我还有奖状跟可以google到的研究所榜单! 09/05 12:47
91F：→ momofafa777: 没办法,基因不同! 09/05 12:48
92F：推 Shxt: 看起来刚刚好的身材耶 很舒服的壮 09/05 12:48
93F：→ zmimoboy: 信者恒信 他是万华人 能出没的健身房有哪几间心知肚明 09/05 18:19
94F：→ zmimoboy: 要是有人能po他去健身房的照片来打我脸让我呛他更好 09/05 18:19
95F：推 sephen: 光是说没吃乳清就破大洞了 唉 09/05 18:40
96F：→ zmimoboy: 他早几年是没吃 今年才问我要不要买 我说不用 当然我 09/05 19:09
97F：→ zmimoboy: 被打脸心知肚明 照片也是我挑的 在家训练又不是说他没 09/05 19:10
98F：→ zmimoboy: 重训天生神力...有些人理解能力比较特别 09/05 19:10
99F：→ acegikmp: 其实没什麽好当的 乳清就只是蛋白质而已... 09/05 19:15
100F：→ acegikmp: 能在家练成这样的成果已经很惊人了 09/05 19:15
101F：推 GLBM: 其实国外很多street workout的影片可以去看，训练方式几十种 09/05 21:04