作者eFsS (扶搖子)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 學測讓健身時間變少了
時間Wed Sep 3 22:34:16 2014
小弟不是專業的
但夾縫中求生存(時間很少)好一段時間
一點經驗分享一下, 自己也有些問題一起討論!
※ 引述《curtismaniac (CTSC)》之銘言：
: 此版首po，請小力鞭呀~~~
: 小弟明年要考學測了
: 學校規定平日要上課到9點禮拜六要到5點
: 由於學校附近就是文山運動中心 以前可以下課就去
: 現在只有禮拜六放學和禮拜天可以了
小弟經歷過指考期間減肥和軍中減肥
即將進入職場減肥階段XD
: 現在的健身計劃
: 禮拜六放學健身房練:
: 胸(臥推6組，交叉訓練6組，撐體4組，上胸啞鈴臥推4組)
: 腿(深蹲6組，三種練腿的機器各4組)
: 三頭(滑輪下壓6組，W槓做類似拋投的動作6組)
: 禮拜天健身房
: 二頭:(啞鈴彎舉，hammer curl，W槓彎舉，反手引體向上，滑輪各4組)
: 背:(lat pulldown 4組 ， 划船4組)
要隔空抓藥已經很難了
不把現在的狀態(身高體重體脂參考圖)PO出來更難...
好奇問你在健身房待多久啊? 課表中禮拜六 胸+三頭我就快做不完了QQ
最近買了黃阿文教練的書, 發現教練超愛胸+背一起
如果是兩天各有1HR的話, 你可以考慮胸+背一天 肩+腿一天
: 禮拜一回家會固定看電視節目
: 想利用看電視的時間用我家的W槓和啞鈴練
不知道家裡啞鈴和槓鈴多重?
: 肩膀(啞鈴側平舉 ， 啞鈴前平舉 ， 坐姿啞鈴肩上舉，w槓頸後上舉，W槓划船各四組)
: 禮拜三也有電視節目看(其實就是wwe raw , smackdown)
: 二頭(啞鈴彎舉，hammer curl,w槓彎舉各4組)
: 其他時間真的得看書或早點睡不太能多排課程，目前是這樣練
: 請問照我的時間壓力這樣排課程可以嗎還是有更完善的練法呢??
做了一小段時間, 雖然自己成效不大
但我真心覺得, 做自己喜歡的課表挺重要的
很多時候健身沒有一定和絕對而是各有優缺
在大原則內, 自己喜歡, 能堅持下去才是真的
如果是我在這種條件下的話, 我會排
六: 胸+背 (可以練久一點不仿試試德狀, 我也想試試)
日: 肩+腿 (我覺得槓鈴肩推超爽XD 難得去健身房推一下吧)
一: 手+腹 (買個滾輪吧! 另外我覺得看電視做效果可能有差)
二: 洗澡前15~30mins的徒手HIIT (波比之類的)
三: 肩+手
四: 洗澡前15~30mins的徒手HIIT
五: 全休
: 沒去健身房在家練的時間有必要喝肌酸和乳清蛋白嗎?
肌酸八成不用, 離睡覺時間很近不是嗎@@?
乳清的話看你其他時候的飲食攝取囉
: 我通常一組都在10下以內，6下以上這樣對嗎?
: sorry平常都只練不太曉得動作名字，有些名字不太準確請多多包含了~~~
OK的, 我猜交叉訓練應該是滑輪飛鳥之類XD
簡單分享希望對你有幫助~
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1F：推 curtismaniac: 謝謝前輩指導!! 很受用!! 09/04 00:19
2F：→ curtismaniac: 我覺得自己還蠻能撐的耶哈哈我健身房通常可以待90 09/04 00:20
3F：→ curtismaniac: 分鐘左右，組和組之間休息也不會太久，雖然做完我 09/04 00:20
4F：→ curtismaniac: 自己的課程還蠻趕的，但通常90分鐘左右會作完家裡 09/04 00:20
5F：→ curtismaniac: 的槓鈴有2.5公斤的槓片10片和5公斤槓片4片可以配 09/04 00:20
6F：→ curtismaniac: 啞鈴有10，15跟20的各一對自己的身材177/80體脂不 09/04 00:20
7F：→ curtismaniac: 知道sorry~~該出來的肌肉都有啦但腹肌因為沒練沒露 09/04 00:20
8F：→ curtismaniac: 臉，肚子就平平一片不凸也不結實~~嗯!!就是滑輪飛 09/04 00:21
9F：→ curtismaniac: 鳥!!!!謝謝前輩幫助，希望你能減肥成功!!!我hiit卻 09/04 00:21
10F：→ curtismaniac: 始終撐不完全程哈哈 09/04 00:21
11F：→ eFsS: 其實加個門上槓和彈力帶，在家也能有不亞於健身房的強度 09/04 09:06
12F：→ eFsS: 在家只有那些可以排划船，配合伏地挺身 09/04 09:08
13F：→ eFsS: 甚至可以在禮拜二和四加入重訓課表 09/04 09:09
14F：→ eFsS: 不過你應該還是需要點HIIT的，體脂可能在15~20 09/04 09:10
15F：→ eFsS: 消下來不用練腹部也有線條 09/04 09:11
16F：→ eFsS: 做不完可以試試我自己排的漸進波比 09/04 09:12
17F：→ eFsS: 開合跳50->四拍20*2->波比15*2->八拍10*2 09/04 09:13
18F：→ eFsS: 組間休閒30秒，一套不夠做兩套，我自己只做過一次XD 09/04 09:15
19F：推 g06894123: 請問e大 四拍和八拍是什麼@@? 09/04 10:34
20F：→ eFsS: 四拍是波比不做伏地挺身 09/04 18:25
21F：→ eFsS: 八拍是波比伏地挺身完腳開合一次 09/04 18:26
22F：推 g06894123: 哦哦!有畫面了 改天來試試XD 09/04 20:47
23F：→ eFsS: 順帶一提，我家也在文山運動中心附近XD 09/04 23:51