小弟不是专业的 但夹缝中求生存(时间很少)好一段时间 一点经验分享一下, 自己也有些问题一起讨论! ※ 引述《curtismaniac (CTSC)》之铭言： : 此版首po，请小力鞭呀~~~ : 小弟明年要考学测了 : 学校规定平日要上课到9点礼拜六要到5点 : 由於学校附近就是文山运动中心 以前可以下课就去 : 现在只有礼拜六放学和礼拜天可以了 小弟经历过指考期间减肥和军中减肥 即将进入职场减肥阶段XD : 现在的健身计划 : 礼拜六放学健身房练: : 胸(卧推6组，交叉训练6组，撑体4组，上胸哑铃卧推4组) : 腿(深蹲6组，三种练腿的机器各4组) : 三头(滑轮下压6组，W杠做类似抛投的动作6组) : 礼拜天健身房 : 二头:(哑铃弯举，hammer curl，W杠弯举，反手引体向上，滑轮各4组) : 背:(lat pulldown 4组 ， 划船4组) 要隔空抓药已经很难了 不把现在的状态(身高体重体脂参考图)PO出来更难... 好奇问你在健身房待多久啊? 课表中礼拜六 胸+三头我就快做不完了QQ 最近买了黄阿文教练的书, 发现教练超爱胸+背一起 如果是两天各有1HR的话, 你可以考虑胸+背一天 肩+腿一天 : 礼拜一回家会固定看电视节目 : 想利用看电视的时间用我家的W杠和哑铃练 不知道家里哑铃和杠铃多重? : 肩膀(哑铃侧平举 ， 哑铃前平举 ， 坐姿哑铃肩上举，w杠颈後上举，W杠划船各四组) : 礼拜三也有电视节目看(其实就是wwe raw , smackdown) : 二头(哑铃弯举，hammer curl,w杠弯举各4组) : 其他时间真的得看书或早点睡不太能多排课程，目前是这样练 : 请问照我的时间压力这样排课程可以吗还是有更完善的练法呢?? 做了一小段时间, 虽然自己成效不大 但我真心觉得, 做自己喜欢的课表挺重要的 很多时候健身没有一定和绝对而是各有优缺 在大原则内, 自己喜欢, 能坚持下去才是真的 如果是我在这种条件下的话, 我会排 六: 胸+背 (可以练久一点不仿试试德状, 我也想试试) 日: 肩+腿 (我觉得杠铃肩推超爽XD 难得去健身房推一下吧) 一: 手+腹 (买个滚轮吧! 另外我觉得看电视做效果可能有差) 二: 洗澡前15~30mins的徒手HIIT (波比之类的) 三: 肩+手 四: 洗澡前15~30mins的徒手HIIT 五: 全休 : 没去健身房在家练的时间有必要喝肌酸和乳清蛋白吗? 肌酸八成不用, 离睡觉时间很近不是吗@@? 乳清的话看你其他时候的饮食摄取罗 : 我通常一组都在10下以内，6下以上这样对吗? : sorry平常都只练不太晓得动作名字，有些名字不太准确请多多包含了~~~ OK的, 我猜交叉训练应该是滑轮飞鸟之类XD 简单分享希望对你有帮助~ --

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