作者red0301 (R)
看板MuscleBeach
標題[問題] 女生練背
時間Wed Sep 3 11:06:47 2014
在運動中心開始重訓了一個多月
背的課表大概是：
滑輪下拉一字槓
滑輪下拉V字
坐姿划船(不確定名字 or坐姿划輪?)
坐姿reverse fly
硬舉
最後再做幾個皮拉提斯練下背的動作
都是10下做6組 硬舉可能會做到8組
滑輪下拉的重量約50 坐姿划船稍輕一點
reverse fly用5公斤的啞鈴 硬舉目前40kg
練的時候有盡量感受用背出力，但做完第二天上背不會特別痠
只有硬舉的下背頗有感
reverse fly的動作總是不太順，還在努力抓感覺中
除了背之外也會一天練胸一天練下半身
最近加入另一家健身房，練胸日夾胸時被旁邊的教練叫住說我不應該練胸
因為我的背肌無力已經被胸往前拉了，多做背肌訓練就好
我的上半身真的幾乎沒肉，練胸是想讓上胸多長點肉，不然整個都只有脂肪
原本對自己背部線條頗滿意，但被教練一說似乎應該上背要練厚一點？
想請問各位版友給我一點建議，該怎麼加強背部的訓練呢？
附上圖:
http://ppt.cc/OiH6 (右邊是稍用力狀態)
側面:
http://ppt.cc/jOAF 看起來真的好薄...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.4.191
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1409713614.A.DDD.html
※ 編輯: red0301 (140.112.4.191), 09/03/2014 11:15:13
1F：推 sheagia: 側面蠻猛的...我說尺度||| 09/03 11:17
2F：推 kee32: 真是服務讀者 09/03 11:20
3F：推 mens0124: 第二張衣服檔住了看不到 09/03 11:21
4F：→ abnegate: 我不爭氣的笑了 09/03 11:36
5F：→ praying1: 我不爭氣的硬了 09/03 11:37
6F：推 payneblue: .... 09/03 11:39
7F：推 Stevenator: 背肌不錯了並沒有看到圓肩上胸沒什麼肉多練上胸吧 09/03 11:39
8F：→ gobby3958: 推文應該會歪掉 09/03 11:39
9F：推 rex105: 很棒 很想吃原PO煮的東西 看起來好好吃喔 (無誤 09/03 11:44
10F：推 signm: 我喜歡你的側胸(///▽///) 09/03 11:51
11F：推 luannluann: 推了～ 09/03 11:58
13F：推 searoar: 我(男)練的感覺是胸部比較會長 背部力量增強但看不太出來 09/03 12:08
14F：→ searoar: 除非像是圓背 不然做胸對於上半身增厚會比較有成就感 09/03 12:10
15F：推 albertfeng: 原po看起來沒有問題,平衡練就好了，背練的好胸肌形狀 09/03 12:28
16F：→ albertfeng: 也會比較漂亮 09/03 12:28
17F：→ athpro700: 受不了惹 09/03 12:38
18F：推 iwantfds: 可以跟妳交個朋友嗎!!! 09/03 13:03
19F：推 ewqazxcd: 可惡 想揉 眼睛 09/03 13:10
20F：推 GLBM: 不清楚女性體質，但背肌沒有那麼好練，短時間內無法到很明顯 09/03 13:29
21F：→ sghs53gh413: 其實員po有一點頭骨前傾 09/03 13:30
頭骨前傾！謝謝提醒 我一直都沒注意到 ><
22F：→ GLBM: 的效果，個人覺得要練胸部比背部容易 09/03 13:30
23F：→ themost: 看到樓樓上的推文，想借題問一下，有沒有類似健康檢查那 09/03 13:48
24F：→ themost: 樣，但是檢查全身骨骼有沒有歪掉及筋脈有無問題的健檢呢 09/03 13:49
25F：→ sghs53gh413: 你可以搜尋fms 09/03 13:56
26F：→ sghs53gh413: 印象中有11種自我檢測方式 09/03 13:57
27F：→ sghs53gh413: 附帶一提 原po的教練也是黑白講 09/03 13:58
28F：→ sghs53gh413: 圓肩的話光是練背是不夠的 09/03 13:59
29F：→ sghs53gh413: 如果你拚命划船 吊單槓 只會讓問題惡化 09/03 13:59
30F：→ sghs53gh413: 重點是要擺在背部的輔助肌群 09/03 14:00
→ sghs53gh413: 練瑜伽可能更有用
我有在做瑜珈耶～非常喜歡
其實他不是我的教練，只是加入健身房時附送的教練課的教練
他還說：「如果我是你正式的教練三個月之內都不會讓你練胸」XD 09/03 14:00
31F：推 themost: 感謝sg大提供資訊^^ 09/03 14:01
32F：推 bewritten: 第二張圖..>//< 09/03 14:23
33F：推 ggmou: gj io 09/03 15:01
34F：推 qqptt: 想不到肌肉沙灘也有這種福利 09/03 15:04
35F：推 bluerinoa: 側面真的是很猛，尺度！！ 09/03 15:07
36F：→ survivalteru: 第二張這樣沒問題嗎... 09/03 15:07
37F：推 clarence7831: 造福廣大肌肉宅 09/03 16:00
38F：推 smokeweed: 胸肌的拮抗肌是後三角，不是背部，可以帶一個後三角的 09/03 16:02
後三角也是reverse fly練可以嗎?
39F：→ iwantfds: 後三角,幽默!! 09/03 16:20
40F：→ iwantfds: 原po身材沒問題,求交友! 09/03 16:22
41F：推 f98745623: 好強喔 09/03 17:00
42F：推 makilaifan: 西斯點XD 09/03 17:38
43F：→ yurikim: 還能再形象一點嗎 別造成隱版就好 09/03 18:31
44F：推 reaper317: 還好吧又沒露點 一堆人大驚小怪 09/03 19:06
45F：推 weidersin: 有圖有推 09/03 19:34
46F：推 nameofevil: 我是女生 我絕對不是變態 我喜翻你～～ 09/03 19:43
47F：推 sus304: 每日發現第二張是有人幫拍,而且感覺是在圍圍巾做菜……… 09/03 20:48
48F：噓 qwew: 幫低調 09/03 21:08
49F：→ q5h67z: 上面有人提到收尋fms的11項自我檢測，請問可以詳細點嗎? 09/03 21:16
50F：→ sghs53gh413: 更正 是7種 09/03 21:48
51F：→ sghs53gh413: 你只要到youtube或google圖片輸入 09/03 21:49
52F：→ sghs53gh413: fms 09/03 21:49
53F：→ sghs53gh413: 就有一大堆相關資訊了 09/03 21:50
54F：→ sghs53gh413: 我不太清楚更詳細是怎麼個詳細法 09/03 21:50
55F：→ sghs53gh413: google就是你最好的老師了 09/03 21:51
56F：推 kee32: sus304意思是說想徵友的可以回家洗洗睡了？ 09/03 22:01
57F：推 ksfable: 側面 >////< 09/03 22:13
58F：→ ewqazxcd: 如果是只圍圍巾 這篇早就爆了 09/03 22:19
59F：推 otakuwill: 靠....第二張害我無法睡了 09/03 23:11
60F：推 kodar7544: fms是七大動作喔~ 09/03 23:39
61F：→ airphone: 第二張.....不推不是男人 09/04 00:38
62F：→ airphone: >///< 09/04 00:38
謝謝大家的支持... ^^"
我真的不想讓推文歪掉啊Orz
※ 編輯: red0301 (36.226.191.172), 09/04/2014 00:49:48
※ 編輯: red0301 (36.226.191.172), 09/04/2014 00:52:11
63F：推 ZBeta: 借問前面前輩提到頭骨前傾怎麼看?? 09/04 01:26
64F：推 yoakemae: 看到側胸只好推了 09/04 01:43
65F：推 IamJeremy: 09/04 02:08
66F：→ sghs53gh413: 側面看你的頭是往前傾的就是了 09/04 07:13
67F：→ sghs53gh413: 測乳那張可以看到原po的脖子是協的 09/04 07:17
68F：→ sghs53gh413: 有點像把頭探出去那樣 09/04 07:18
這麼說來好像真的有耶!
之前都沒注意到> <
69F：推 LineageIII: reverse fly或許可以先用蝴蝶機輔助，抓到感覺再用啞 09/04 08:28
70F：→ LineageIII: 鈴？？我一開始也是reverse fly練後三角超無感，換蝴 09/04 08:29
71F：→ LineageIII: 蝶機才好像有一咪咪感覺～ 09/04 08:29
謝謝 我會試試看! :)
72F：→ kee32: 頭往前的感覺很像飛哥小佛的凱蒂絲 09/04 08:47
我覺得比較像奧莉薇XDD
73F：推 superaiyo: 單臂啞鈴划船、槓鈴划船也是不錯的動作，可試看看 09/04 16:57
好哦～～～謝謝
74F：推 ketsukuo: 酷! 這我一定要說 09/04 18:45
75F：→ ketsukuo: 好~~~強~~~哦~~~!!! 09/04 18:45
※ 編輯: red0301 (36.226.189.104), 09/04/2014 23:23:15
76F：推 B01201026: 耳垂跟肩峰要在同一條垂直線上 自己看不到 09/06 04:26
77F：推 luxylu: 傳說中的裸體圍裙嗎............. 09/08 09:07