作者red0301 (R)
看板MuscleBeach
标题[问题] 女生练背
时间Wed Sep 3 11:06:47 2014
在运动中心开始重训了一个多月
背的课表大概是：
滑轮下拉一字杠
滑轮下拉V字
坐姿划船(不确定名字 or坐姿划轮?)
坐姿reverse fly
硬举
最後再做几个皮拉提斯练下背的动作
都是10下做6组 硬举可能会做到8组
滑轮下拉的重量约50 坐姿划船稍轻一点
reverse fly用5公斤的哑铃 硬举目前40kg
练的时候有尽量感受用背出力，但做完第二天上背不会特别酸
只有硬举的下背颇有感
reverse fly的动作总是不太顺，还在努力抓感觉中
除了背之外也会一天练胸一天练下半身
最近加入另一家健身房，练胸日夹胸时被旁边的教练叫住说我不应该练胸
因为我的背肌无力已经被胸往前拉了，多做背肌训练就好
我的上半身真的几乎没肉，练胸是想让上胸多长点肉，不然整个都只有脂肪
原本对自己背部线条颇满意，但被教练一说似乎应该上背要练厚一点？
想请问各位版友给我一点建议，该怎麽加强背部的训练呢？
附上图:
http://ppt.cc/OiH6 (右边是稍用力状态)
侧面:
http://ppt.cc/jOAF 看起来真的好薄...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.112.4.191
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1409713614.A.DDD.html
※ 编辑: red0301 (140.112.4.191), 09/03/2014 11:15:13
1F：推 sheagia: 侧面蛮猛的...我说尺度||| 09/03 11:17
2F：推 kee32: 真是服务读者 09/03 11:20
3F：推 mens0124: 第二张衣服档住了看不到 09/03 11:21
4F：→ abnegate: 我不争气的笑了 09/03 11:36
5F：→ praying1: 我不争气的硬了 09/03 11:37
6F：推 payneblue: .... 09/03 11:39
7F：推 Stevenator: 背肌不错了并没有看到圆肩上胸没什麽肉多练上胸吧 09/03 11:39
8F：→ gobby3958: 推文应该会歪掉 09/03 11:39
9F：推 rex105: 很棒 很想吃原PO煮的东西 看起来好好吃喔 (无误 09/03 11:44
10F：推 signm: 我喜欢你的侧胸(///▽///) 09/03 11:51
11F：推 luannluann: 推了～ 09/03 11:58
13F：推 searoar: 我(男)练的感觉是胸部比较会长 背部力量增强但看不太出来 09/03 12:08
14F：→ searoar: 除非像是圆背 不然做胸对於上半身增厚会比较有成就感 09/03 12:10
15F：推 albertfeng: 原po看起来没有问题,平衡练就好了，背练的好胸肌形状 09/03 12:28
16F：→ albertfeng: 也会比较漂亮 09/03 12:28
17F：→ athpro700: 受不了惹 09/03 12:38
18F：推 iwantfds: 可以跟你交个朋友吗!!! 09/03 13:03
19F：推 ewqazxcd: 可恶 想揉 眼睛 09/03 13:10
20F：推 GLBM: 不清楚女性体质，但背肌没有那麽好练，短时间内无法到很明显 09/03 13:29
21F：→ sghs53gh413: 其实员po有一点头骨前倾 09/03 13:30
头骨前倾！谢谢提醒 我一直都没注意到 ><
22F：→ GLBM: 的效果，个人觉得要练胸部比背部容易 09/03 13:30
23F：→ themost: 看到楼楼上的推文，想借题问一下，有没有类似健康检查那 09/03 13:48
24F：→ themost: 样，但是检查全身骨骼有没有歪掉及筋脉有无问题的健检呢 09/03 13:49
25F：→ sghs53gh413: 你可以搜寻fms 09/03 13:56
26F：→ sghs53gh413: 印象中有11种自我检测方式 09/03 13:57
27F：→ sghs53gh413: 附带一提 原po的教练也是黑白讲 09/03 13:58
28F：→ sghs53gh413: 圆肩的话光是练背是不够的 09/03 13:59
29F：→ sghs53gh413: 如果你拚命划船 吊单杠 只会让问题恶化 09/03 13:59
30F：→ sghs53gh413: 重点是要摆在背部的辅助肌群 09/03 14:00
→ sghs53gh413: 练瑜伽可能更有用
我有在做瑜珈耶～非常喜欢
其实他不是我的教练，只是加入健身房时附送的教练课的教练
他还说：「如果我是你正式的教练三个月之内都不会让你练胸」XD 09/03 14:00
31F：推 themost: 感谢sg大提供资讯^^ 09/03 14:01
32F：推 bewritten: 第二张图..>//< 09/03 14:23
33F：推 ggmou: gj io 09/03 15:01
34F：推 qqptt: 想不到肌肉沙滩也有这种福利 09/03 15:04
35F：推 bluerinoa: 侧面真的是很猛，尺度！！ 09/03 15:07
36F：→ survivalteru: 第二张这样没问题吗... 09/03 15:07
37F：推 clarence7831: 造福广大肌肉宅 09/03 16:00
38F：推 smokeweed: 胸肌的拮抗肌是後三角，不是背部，可以带一个後三角的 09/03 16:02
後三角也是reverse fly练可以吗?
39F：→ iwantfds: 後三角,幽默!! 09/03 16:20
40F：→ iwantfds: 原po身材没问题,求交友! 09/03 16:22
41F：推 f98745623: 好强喔 09/03 17:00
42F：推 makilaifan: 西斯点XD 09/03 17:38
43F：→ yurikim: 还能再形象一点吗 别造成隐版就好 09/03 18:31
44F：推 reaper317: 还好吧又没露点 一堆人大惊小怪 09/03 19:06
45F：推 weidersin: 有图有推 09/03 19:34
46F：推 nameofevil: 我是女生 我绝对不是变态 我喜翻你～～ 09/03 19:43
47F：推 sus304: 每日发现第二张是有人帮拍,而且感觉是在围围巾做菜……… 09/03 20:48
48F：嘘 qwew: 帮低调 09/03 21:08
49F：→ q5h67z: 上面有人提到收寻fms的11项自我检测，请问可以详细点吗? 09/03 21:16
50F：→ sghs53gh413: 更正 是7种 09/03 21:48
51F：→ sghs53gh413: 你只要到youtube或google图片输入 09/03 21:49
52F：→ sghs53gh413: fms 09/03 21:49
53F：→ sghs53gh413: 就有一大堆相关资讯了 09/03 21:50
54F：→ sghs53gh413: 我不太清楚更详细是怎麽个详细法 09/03 21:50
55F：→ sghs53gh413: google就是你最好的老师了 09/03 21:51
56F：推 kee32: sus304意思是说想徵友的可以回家洗洗睡了？ 09/03 22:01
57F：推 ksfable: 侧面 >////< 09/03 22:13
58F：→ ewqazxcd: 如果是只围围巾 这篇早就爆了 09/03 22:19
59F：推 otakuwill: 靠....第二张害我无法睡了 09/03 23:11
60F：推 kodar7544: fms是七大动作喔~ 09/03 23:39
61F：→ airphone: 第二张.....不推不是男人 09/04 00:38
62F：→ airphone: >///< 09/04 00:38
谢谢大家的支持... ^^"
我真的不想让推文歪掉啊Orz
※ 编辑: red0301 (36.226.191.172), 09/04/2014 00:49:48
※ 编辑: red0301 (36.226.191.172), 09/04/2014 00:52:11
63F：推 ZBeta: 借问前面前辈提到头骨前倾怎麽看?? 09/04 01:26
64F：推 yoakemae: 看到侧胸只好推了 09/04 01:43
65F：推 IamJeremy: 09/04 02:08
66F：→ sghs53gh413: 侧面看你的头是往前倾的就是了 09/04 07:13
67F：→ sghs53gh413: 测乳那张可以看到原po的脖子是协的 09/04 07:17
68F：→ sghs53gh413: 有点像把头探出去那样 09/04 07:18
这麽说来好像真的有耶!
之前都没注意到> <
69F：推 LineageIII: reverse fly或许可以先用蝴蝶机辅助，抓到感觉再用哑 09/04 08:28
70F：→ LineageIII: 铃？？我一开始也是reverse fly练後三角超无感，换蝴 09/04 08:29
71F：→ LineageIII: 蝶机才好像有一咪咪感觉～ 09/04 08:29
谢谢 我会试试看! :)
72F：→ kee32: 头往前的感觉很像飞哥小佛的凯蒂丝 09/04 08:47
我觉得比较像奥莉薇XDD
73F：推 superaiyo: 单臂哑铃划船、杠铃划船也是不错的动作，可试看看 09/04 16:57
好哦～～～谢谢
74F：推 ketsukuo: 酷! 这我一定要说 09/04 18:45
75F：→ ketsukuo: 好~~~强~~~哦~~~!!! 09/04 18:45
※ 编辑: red0301 (36.226.189.104), 09/04/2014 23:23:15
76F：推 B01201026: 耳垂跟肩峰要在同一条垂直线上 自己看不到 09/06 04:26
77F：推 luxylu: 传说中的裸体围裙吗............. 09/08 09:07