作者chenn (失 落 沙 洲)
看板MuscleBeach
標題Re: [閒聊] 力量訓練123
時間Tue Sep 2 20:44:17 2014
這篇內容我先不論，我只是對原PO所說的成果感到很好奇
原PO說:
上個月我自己有做人體實驗，力量訓練兩周減脂7.2公斤，肌肉增加2.2公斤
這個成效遠超乎我的常識(也許我這方面知識不足)，因此我想問問有人有經驗
可以短時間增加這麼多的肌肉量嗎? 又學理上面這件事是可能的嗎??
這是我在網路查的的文章
http://www.builtlean.com/2011/10/13/how-fast-can-you-build-muscle-5-factors-that-affect-muscle-growth/
上面有兩個圖表，一個是用磅數去計算，一個是用體重比例去算
而圖表顯示，越是有經驗的健身者，因為越接近人體自身上限的原因，越難增加肌肉
(原PO能寫出這種文章，應該也不是新手吧)
而第一個圖表中最快速率(初學者身形)，也只是一個月2磅(一公斤不到)
第二個依照自身體重的圖表拿一個300磅的巨型初學者身材來試算
最多也只有4.5磅(兩公斤出頭)一個月的速率(但這個算法應該已經超現實)
那原po所說兩周2.2公斤真的跟這個網站上說的有極大的出入
有人能夠解釋一下嗎??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.166.46
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1409661862.A.BA6.html
1F：→ Sarena: 所以才要真相啊，但他又不給 09/02 20:48
2F：推 ZespriX: 勇於質疑 有科學求知精神 推原po認真 09/02 20:49
3F：→ chenn: 而且在我的認知裡面 減脂與增重是有點互衝的訓練 09/02 20:54
4F：→ chenn: 2周7.2公斤的脂肪 也是個頗誇張的數字 09/02 20:55
5F：→ chenn: 我沒有很胖過 所以沒有這方面概念啦 09/02 20:56
http://www.builtlean.com/2011/08/04/can-you-lose-fat-and-build-muscle-at-the-same-time/
同個網站就有這問題的解答XD
作者說如果你的定義是在兩個月(一段不短的時間內)內同時減脂又增加肌肉這是可行的
但是這樣的效果是小量的 所以作者不建議你採用同步訓練
那原來那篇文章的成效 又再誇張了一個等級
6F：推 winfredx: 認真推 09/02 20:57
7F：推 shadow329: 原PO下面有說到他的身體內賀爾蒙跟一般人不一樣! 09/02 21:02
8F：推 OhLargeOne: 從前我是個體重100kg的胖魯肌肉宅,花了好幾年才減到 09/02 21:03
9F：→ OhLargeOne: 7字頭，減脂且不復胖真的不容易 09/02 21:05
※ 編輯: chenn (61.228.166.46), 09/02/2014 21:10:56
10F：→ OhLargeOne: 短期體重掉很多不見得是真的撿到脂肪 09/02 21:07
11F：推 iscpupu: 怎麼個不一樣法也沒說 這就算吃藥也不容易 09/02 21:13
12F：推 Carmelo: 有啊 HGH過量 辛苦水肥哥了 09/02 21:32
13F：推 Whansing: 同樣好奇 09/02 21:50
14F：推 ji3g4linda: 原原po寫的很好，不過如果要提數據真的要補證據 09/02 22:14
15F：→ ji3g4linda: 不然不提也罷 09/02 22:15