作者orzx (Muhaha~)
看板MuscleBeach
標題[問題] 背肌感受度
時間Tue Sep 2 04:54:42 2014
平常練背大概是練引體向上跟划船機
划船可以明顯感受到背肌出力跟無力
但是做引體向上總是覺得前臂跟二頭會先很痠
然後背又沒啥感覺
要怎麼提升做引體的背肌出力感受呢?
請大大分享一下
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眼前的磚牆是用來阻擋那些意志不夠堅定的人
所以沒有失敗 只是尚未成功 by Randy Pausch
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1F：→ sghs53gh413: 前臂和二頭發展追不上背肌 09/02 05:29
2F：→ sghs53gh413: 你可以用PRE-EXHAUSTED訓練法 09/02 05:30
3F：→ sghs53gh413: 先用輔助引體向上的機器慢慢練背 09/02 05:31
4F：推 commerce: 背肌要有耐心等輔助肌群跟上 09/02 06:58
5F：推 steven211: 我划船機都感覺自己在靠用手拉，感覺不到背肌說= = 09/02 09:34
6F：推 shadow329: 拉力帶 09/02 09:59
7F：推 Taikonaoten: 想像一下 ，以背帶手 09/02 10:20
8F：→ rex105: 夾背挺胸 輔助肌群要爆掉 再用拉力帶~ 不過我是沒在用就是 09/02 10:37
9F：→ surf1979: 先學會夾背 09/02 11:12
10F：→ searoar: 力與美是教先划船熱身 用比較孤立的動作把背肌喚醒 09/02 12:16
11F：推 carusochu: 次數要提高 09/02 12:45
12F：→ carusochu: 比方說分很多次做。總數做到50下 09/02 12:46
13F：→ carusochu: 應該背肌就會有感覺 09/02 12:46
14F：推 WADE0616: 動作要完全 下放時手要伸到打直 09/02 13:43
15F：推 fukyou: 這沒辦法 徵召還在學 練久練多就會了 09/02 15:04
16F：推 hong888: 引體向上要分2段 先抬肩(把腋下的那塊背肌轉出來) 09/02 16:30
17F：→ hong888: 再做上拉 直上直下確實感受不到肌感 09/02 16:30
18F：→ themost: 請問轉出來是指往後夾那樣的感覺嗎? 09/02 17:19
19F：→ kee32: 試著在背中間夾筆的感覺 09/02 17:40
20F：推 themost: 感謝那麼具體的形容^^ 09/02 17:41
21F：→ ILoveHottie: 想像你的手掌只是勾著槓，然後有人在搔你胳肢窩 09/02 19:15
22F：推 danielqwop: 以前學的心法是[不是把自己拉上去，而是把那干子拉下 09/02 20:06
23F：→ danielqwop: 來] 09/02 20:06
24F：→ Analogue: 這個心法個人認為完全無用XD 09/02 20:39
25F：推 kiwatami: 基本上手肘盡量跟身體平行就會有感了 09/02 20:58
26F：→ kiwatami: 然後要挺胸 可以先徒手模擬 順著背肌伸展方向動作 09/02 21:00
27F：推 albertfeng: 我是自己摸索一年多背才開始有感,單槓一般都做個5~6組 09/02 21:09
28F：→ albertfeng: 總數力拼超過25下,一個禮拜練一次正手一次反手 09/02 21:12
29F：→ lingray: 這不是輔助肌群強弱的問題 都沒感受主力肌群了 輔助再強 09/02 21:15
30F：→ lingray: 也沒用 夾背才是重要的 09/02 21:16
31F：→ steven211: 好像要去健身房拉那種兩側握把是斜下的才能感受到夾背= 09/02 22:20
32F：→ searoar: 寬握可以減少二頭幫忙 09/02 22:47