作者orzx (Muhaha~)
看板MuscleBeach
标题[问题] 背肌感受度
时间Tue Sep 2 04:54:42 2014
平常练背大概是练引体向上跟划船机
划船可以明显感受到背肌出力跟无力
但是做引体向上总是觉得前臂跟二头会先很酸
然後背又没啥感觉
要怎麽提升做引体的背肌出力感受呢?
请大大分享一下
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眼前的砖墙是用来阻挡那些意志不够坚定的人
所以没有失败 只是尚未成功 by Randy Pausch
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1F：→ sghs53gh413: 前臂和二头发展追不上背肌 09/02 05:29
2F：→ sghs53gh413: 你可以用PRE-EXHAUSTED训练法 09/02 05:30
3F：→ sghs53gh413: 先用辅助引体向上的机器慢慢练背 09/02 05:31
4F：推 commerce: 背肌要有耐心等辅助肌群跟上 09/02 06:58
5F：推 steven211: 我划船机都感觉自己在靠用手拉，感觉不到背肌说= = 09/02 09:34
6F：推 shadow329: 拉力带 09/02 09:59
7F：推 Taikonaoten: 想像一下 ，以背带手 09/02 10:20
8F：→ rex105: 夹背挺胸 辅助肌群要爆掉 再用拉力带~ 不过我是没在用就是 09/02 10:37
9F：→ surf1979: 先学会夹背 09/02 11:12
10F：→ searoar: 力与美是教先划船热身 用比较孤立的动作把背肌唤醒 09/02 12:16
11F：推 carusochu: 次数要提高 09/02 12:45
12F：→ carusochu: 比方说分很多次做。总数做到50下 09/02 12:46
13F：→ carusochu: 应该背肌就会有感觉 09/02 12:46
14F：推 WADE0616: 动作要完全 下放时手要伸到打直 09/02 13:43
15F：推 fukyou: 这没办法 徵召还在学 练久练多就会了 09/02 15:04
16F：推 hong888: 引体向上要分2段 先抬肩(把腋下的那块背肌转出来) 09/02 16:30
17F：→ hong888: 再做上拉 直上直下确实感受不到肌感 09/02 16:30
18F：→ themost: 请问转出来是指往後夹那样的感觉吗? 09/02 17:19
19F：→ kee32: 试着在背中间夹笔的感觉 09/02 17:40
20F：推 themost: 感谢那麽具体的形容^^ 09/02 17:41
21F：→ ILoveHottie: 想像你的手掌只是勾着杠，然後有人在搔你胳肢窝 09/02 19:15
22F：推 danielqwop: 以前学的心法是[不是把自己拉上去，而是把那干子拉下 09/02 20:06
23F：→ danielqwop: 来] 09/02 20:06
24F：→ Analogue: 这个心法个人认为完全无用XD 09/02 20:39
25F：推 kiwatami: 基本上手肘尽量跟身体平行就会有感了 09/02 20:58
26F：→ kiwatami: 然後要挺胸 可以先徒手模拟 顺着背肌伸展方向动作 09/02 21:00
27F：推 albertfeng: 我是自己摸索一年多背才开始有感,单杠一般都做个5~6组 09/02 21:09
28F：→ albertfeng: 总数力拼超过25下,一个礼拜练一次正手一次反手 09/02 21:12
29F：→ lingray: 这不是辅助肌群强弱的问题 都没感受主力肌群了 辅助再强 09/02 21:15
30F：→ lingray: 也没用 夹背才是重要的 09/02 21:16
31F：→ steven211: 好像要去健身房拉那种两侧握把是斜下的才能感受到夹背= 09/02 22:20
32F：→ searoar: 宽握可以减少二头帮忙 09/02 22:47