作者commerce ()
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 保加利亞單腿蹲可以取代傳統深蹲嗎
時間Sun Aug 31 22:29:20 2014
※ 引述《ieatyourbat (吃蝙蝠)》之銘言：
: 最近越來越喜歡單腿蹲，蹲個八組就軟腳了，想用它來取代傳統深蹲，但是我的疑問主要
: 有兩個：
: 1.跟傳統深蹲相比，單腿蹲的動作會不會有練不到的肌肉？
想請問你是為何要做單腳蹲？
單腳蹲中除了保加利亞蹲，還有滑步蹲、手槍蹲、Lunge
所有動作都有存在價值 只是高與低
同樣是蹲，不同動作對於各個肌肉部位的刺激強度高低分布也有所不同
看起來你應該是走健美路線的
要多方嘗試，傳統深蹲跟單腳蹲可以一起練
但對我來說，我走健身、功能性路線
蹲的動作我只做Overhead Squat
而OHS危險性不小，請小心嘗試
: 2.記得之前看過一些文章寫說深蹲是腿部訓練中最能刺激睪固酮和生長激素分泌的動作，
: 因為動用的肌肉最多，那麼單腿蹲動用的肌肉比較少，會不會導致激素分泌的量比較少？
單腳動作相對於雙腳動作
對於神經系統、本體感覺的刺激更高
可以先練單腳蹲再練雙腳蹲
若要雙腳蹲，建議作前蹲（若你有能力作）
以前蹲來說，只要有後蹲的70%重量就能達到跟後蹲一樣的刺激強度
對腰椎壓力也比較小
題外話：
單腳硬舉也很具功能性
Overhead Lunge 比 Overhead Squat難度更高
進階者也可玩玩看
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1F：推 ieatyourbat: 嗯嗯謝謝，會做單腿蹲是因為山姆伯伯的一篇文章開始 08/31 23:18
2F：→ ieatyourbat: 前蹲舉我也還在嚐試中，手腕很難彎，正打算哪天去買 08/31 23:19
3F：→ ieatyourbat: 一條拉力帶，用拉力帶的方式來做前蹲舉 08/31 23:19
4F：推 irenelove: 不好意思 想請問骨盆前傾是否不利於做傳統深蹲 我蹲下 08/31 23:39
5F：→ irenelove: 會重心不穩 所以才改做分腿蹲(雖然重心也會不穩 但至少 08/31 23:40
6F：→ irenelove: 膝蓋不會超過腳尖 08/31 23:40
7F：→ commerce: 膝蓋有沒有超過腳尖不會有影響 不超腳尖腰椎容易哭哭 09/01 00:22
8F：→ sghs53gh413: 骨盆前傾不會不利做頸後深蹲 09/01 02:28
9F：→ sghs53gh413: 但骨盆前傾通常是因為你的HIP FLEXOR太緊 09/01 02:28
10F：→ sghs53gh413: HIP FLEXOR太緊的人，就是會很難蹲下去 09/01 02:29
11F：→ sghs53gh413: 而且有骨盆前傾的人，越做頸後深蹲會越嚴重 09/01 02:29
12F：→ sghs53gh413: 除非你是健力派玩家，如果只是要練身體 09/01 02:29
13F：→ sghs53gh413: 改做頸前深蹲就好了 09/01 02:30
14F：推 sephen: 要做頸前就注意安全了 09/01 03:07
15F：→ lingray: 單腳深蹲、硬舉 光是平衡所需的肌力、柔軟度、協調性等等 09/01 09:00
16F：→ lingray: 對一般未特意訓練過的人 就已經是不低的門檻 09/01 09:00