作者commerce ()
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 保加利亚单腿蹲可以取代传统深蹲吗
时间Sun Aug 31 22:29:20 2014
※ 引述《ieatyourbat (吃蝙蝠)》之铭言：
: 最近越来越喜欢单腿蹲，蹲个八组就软脚了，想用它来取代传统深蹲，但是我的疑问主要
: 有两个：
: 1.跟传统深蹲相比，单腿蹲的动作会不会有练不到的肌肉？
想请问你是为何要做单脚蹲？
单脚蹲中除了保加利亚蹲，还有滑步蹲、手枪蹲、Lunge
所有动作都有存在价值 只是高与低
同样是蹲，不同动作对於各个肌肉部位的刺激强度高低分布也有所不同
看起来你应该是走健美路线的
要多方尝试，传统深蹲跟单脚蹲可以一起练
但对我来说，我走健身、功能性路线
蹲的动作我只做Overhead Squat
而OHS危险性不小，请小心尝试
: 2.记得之前看过一些文章写说深蹲是腿部训练中最能刺激睾固酮和生长激素分泌的动作，
: 因为动用的肌肉最多，那麽单腿蹲动用的肌肉比较少，会不会导致激素分泌的量比较少？
单脚动作相对於双脚动作
对於神经系统、本体感觉的刺激更高
可以先练单脚蹲再练双脚蹲
若要双脚蹲，建议作前蹲（若你有能力作）
以前蹲来说，只要有後蹲的70%重量就能达到跟後蹲一样的刺激强度
对腰椎压力也比较小
题外话：
单脚硬举也很具功能性
Overhead Lunge 比 Overhead Squat难度更高
进阶者也可玩玩看
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1F：推 ieatyourbat: 嗯嗯谢谢，会做单腿蹲是因为山姆伯伯的一篇文章开始 08/31 23:18
2F：→ ieatyourbat: 前蹲举我也还在嚐试中，手腕很难弯，正打算哪天去买 08/31 23:19
3F：→ ieatyourbat: 一条拉力带，用拉力带的方式来做前蹲举 08/31 23:19
4F：推 irenelove: 不好意思 想请问骨盆前倾是否不利於做传统深蹲 我蹲下 08/31 23:39
5F：→ irenelove: 会重心不稳 所以才改做分腿蹲(虽然重心也会不稳 但至少 08/31 23:40
6F：→ irenelove: 膝盖不会超过脚尖 08/31 23:40
7F：→ commerce: 膝盖有没有超过脚尖不会有影响 不超脚尖腰椎容易哭哭 09/01 00:22
8F：→ sghs53gh413: 骨盆前倾不会不利做颈後深蹲 09/01 02:28
9F：→ sghs53gh413: 但骨盆前倾通常是因为你的HIP FLEXOR太紧 09/01 02:28
10F：→ sghs53gh413: HIP FLEXOR太紧的人，就是会很难蹲下去 09/01 02:29
11F：→ sghs53gh413: 而且有骨盆前倾的人，越做颈後深蹲会越严重 09/01 02:29
12F：→ sghs53gh413: 除非你是健力派玩家，如果只是要练身体 09/01 02:29
13F：→ sghs53gh413: 改做颈前深蹲就好了 09/01 02:30
14F：推 sephen: 要做颈前就注意安全了 09/01 03:07
15F：→ lingray: 单脚深蹲、硬举 光是平衡所需的肌力、柔软度、协调性等等 09/01 09:00
16F：→ lingray: 对一般未特意训练过的人 就已经是不低的门槛 09/01 09:00