作者k5204520 (5621100)
看板MuscleBeach
標題[問題] 用操場跑步練HIIT
時間Fri Aug 29 16:00:38 2014
各位朋友好
想請問各位平常用400公尺操場練HIIT的時候
衝刺跟慢跑是怎麼分配
因為平常在健身房都用跑步機
衝刺17和慢跑8各一分鐘這樣交替
原本想說如果想去操場練的話就變成直線衝刺彎道慢跑
只是這樣好像時間有點短直線衝刺似乎不到20秒
若是用200/200呢
還是有人試過一圈衝刺一圈跑 這樣會太累嗎
能否請有經驗的板友分享一下 感謝
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1F：推 lingray: 1:1是很高階的程度了 另外去路跑版問比較好 08/29 16:05
2F：推 tiffany65432: 我試過15衝全力 45慢跑 十組 08/29 16:23
3F：推 cloning: Yasso800 也可以400 08/29 16:30
Yasso感覺是不是跟HIIT不太像啊
5F：→ orznge: 可以用這個 08/29 16:35
6F：→ orznge: 我以前是有跑四百 走一百到兩百 問題是到最後會走太久... 08/29 16:36
7F：→ orznge: 計時的好處就是時間到就要跑 壞處是配速沒配好會死。 08/29 16:37
o大的連結是我之前用腳踏車踩的作法
以前是20秒快踩40秒休息 後來感覺進步之後改成20/20
但是用在跑步上不知道合不合適
8F：推 KAOGUY0617: 60/90 x8 初學者 08/29 17:29
9F：→ izzymetal: 我是圓弧用走的 直線衝刺 懶得計時 08/29 17:36
10F：推 SUPERMANLIN: 我練田徑是直線50-100公尺衝刺，彎道用很慢跑調呼吸 08/29 17:48
11F：推 WMX: 你用時速17公里衝刺喔？真猛 08/29 18:16
對啊 時速17公里衝刺 時速8公里緩和 然後是練十組共20分鐘
12F：推 bearisgod: 我用過交大操場跑HIIT，就直線衝彎道慢跑，後面都快吐 08/29 18:26
13F：→ bearisgod: 這樣真的很累，大概跑四五圈就跑不動了…… 08/29 18:27
14F：推 ji3g4linda: 我是都直快彎慢，大概四圈(8趟)就gg了 08/29 19:07
四圈也有3.2K了啊 有操到應該算很足夠了吧
15F：→ lingray: 跑步HIIT是每組都要靜止休息的 這麼多人不知道？ 08/29 19:13
16F：推 longarea: 我之前是用時間來算 08/29 19:21
17F：→ longarea: 滿跑3分鐘熱身 衝刺10秒走20秒x28組 緩和慢跑三分鐘 08/29 19:22
18F：→ longarea: 正好共20分鐘 我也印象HIIT用跑的組間用走的比較好耶 08/29 19:22
19F：→ longarea: 照我這樣衝要是每次衝刺都盡全力的話 到最後根本不算 08/29 19:23
20F：→ longarea: 衝刺了XD 常常被慢跑的超車 因為真的跑不動 08/29 19:23
21F：→ longarea: Orz大我覺得HIIT就是沒有再配速的XD 每次都要盡全力 08/29 19:24
22F：→ longarea: 重點是你每次盡全力逼出來的無氧代謝 速度不是重點 08/29 19:25
23F：→ lingray: 我是衝刺1圈+慢跑3圈+衝刺1圈+坐下休息2分 這樣一組 08/29 19:29
24F：→ lingray: 1圈200M 跑10組共10K 第五組後明顯降速 08/29 19:29
25F：推 CarlosArroyo: 連結課表太魔鬼，不太適合一般人， 08/29 20:30
26F：→ CarlosArroyo: 一般直衝彎慢確實做到的話一週操作一次就很夠 08/29 20:31
我也想說試試看直衝彎慢 但就怕這樣衝的時間大概只有100公尺15秒左右怕太短
27F：→ orznge: 我剛剛跑二十組 前十組跑太快 後十組休閒時間都覺得不夠 08/29 20:35
28F：→ orznge: 現在在操場旁邊快死掉 噁orzzz 08/29 20:35
29F：→ orznge: 我也想知道沒配速真的好嗎………… 08/29 20:37
30F：推 SUPERMANLIN: 是現在才流行這樣嘛，10年前我就試過了，原來這叫HII 08/29 23:05
31F：推 jaysuzuki: 20組... 如果真的高強度又何必這麼多組? 08/29 23:26
32F：推 bearisgod: 動態回復比靜態回復來的更有效吧...Lin大大 08/29 23:30
33F：→ lingray: 間歇就是指讓心跳處在不同強度的狀態啊 08/29 23:32
34F：→ lingray: 靜態回復的速度也是一個體能指標 如果要練速耐力何必HIIT 08/29 23:33
35F：推 bearisgod: 快慢也是一種不同強度的間歇吧 或著稱主動恢復 08/29 23:33
36F：→ lingray: 直接tempo run就好了 不同訓練不同目標 08/29 23:34
37F：→ lingray: 我的間歇就是快、慢、快、停 這樣 08/29 23:34
38F：推 bearisgod: 我是看山姆伯伯的BLOG的資訊啦 畢竟我也找不到更好的 08/29 23:39
39F：→ bearisgod: 文獻或著是方法來打他臉 08/29 23:39
41F：推 ji3g4linda: 看來lingray對自己的要求比較嚴格啊@@ 08/29 23:42
42F：→ lingray: 也不用到打臉這麼針鋒相對 每個人玩自己的那套就好了 08/30 00:04
43F：→ lingray: 我對自己放縱的多 嚴格的少(遮臉) 08/30 00:05
44F：→ searoar: 第一次傻傻衝20慢跑10 第三趟就掛了 08/30 00:08
45F：推 wk7: 推亞索800 08/30 01:10
46F：推 dalan1226: 我看短跑選手才會衝刺練 08/30 01:48
47F：推 SUPERMANLIN: 我推鉛球的也被叫去練這種，已哭 08/30 01:56
感謝各位的解答 周末小弟若有時間就去試試看
再跟各位回復一下配速以及練的感覺
※ 編輯: k5204520 (140.113.63.243), 08/30/2014 02:09:19
48F：推 orznge: 20組也包含熱身啊 某樓 08/30 13:22
49F：推 ji3g4linda: 直道其實不到100m喔 08/30 16:44
50F：→ ji3g4linda: 而且“全力”衝刺你確定你能夠“維持”15秒？ 08/30 16:44
51F：→ ji3g4linda: 話說推鉛球的應該要做肌力和爆發力訓練啊… 08/30 16:45
52F：→ ji3g4linda: 感覺應該又是食古不化的老體育老師亂操 08/30 16:46
53F：→ ji3g4linda: 不管練什麼反正跑就對了!!莫名其秒… 08/30 16:47
54F：推 allen3680: 我今天在健身房用跑步機做了10組30秒 08/30 21:39
55F：→ allen3680: 因為按住讓速度上升就要10秒… 08/30 21:39
56F：→ allen3680: 請問都是怎麼解決呢 08/30 21:39
57F：推 orznge: 這就是為什麼我們要去操場跑的原因…… 09/01 12:35
58F：→ orznge: 想像有趟你撐不住了 但還有十秒…… 09/01 12:35