作者k5204520 (5621100)
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标题[问题] 用操场跑步练HIIT
时间Fri Aug 29 16:00:38 2014
各位朋友好
想请问各位平常用400公尺操场练HIIT的时候
冲刺跟慢跑是怎麽分配
因为平常在健身房都用跑步机
冲刺17和慢跑8各一分钟这样交替
原本想说如果想去操场练的话就变成直线冲刺弯道慢跑
只是这样好像时间有点短直线冲刺似乎不到20秒
若是用200/200呢
还是有人试过一圈冲刺一圈跑 这样会太累吗
能否请有经验的板友分享一下 感谢
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1F：推 lingray: 1:1是很高阶的程度了 另外去路跑版问比较好 08/29 16:05
2F：推 tiffany65432: 我试过15冲全力 45慢跑 十组 08/29 16:23
3F：推 cloning: Yasso800 也可以400 08/29 16:30
Yasso感觉是不是跟HIIT不太像啊
5F：→ orznge: 可以用这个 08/29 16:35
6F：→ orznge: 我以前是有跑四百 走一百到两百 问题是到最後会走太久... 08/29 16:36
7F：→ orznge: 计时的好处就是时间到就要跑 坏处是配速没配好会死。 08/29 16:37
o大的连结是我之前用脚踏车踩的作法
以前是20秒快踩40秒休息 後来感觉进步之後改成20/20
但是用在跑步上不知道合不合适
8F：推 KAOGUY0617: 60/90 x8 初学者 08/29 17:29
9F：→ izzymetal: 我是圆弧用走的 直线冲刺 懒得计时 08/29 17:36
10F：推 SUPERMANLIN: 我练田径是直线50-100公尺冲刺，弯道用很慢跑调呼吸 08/29 17:48
11F：推 WMX: 你用时速17公里冲刺喔？真猛 08/29 18:16
对啊 时速17公里冲刺 时速8公里缓和 然後是练十组共20分钟
12F：推 bearisgod: 我用过交大操场跑HIIT，就直线冲弯道慢跑，後面都快吐 08/29 18:26
13F：→ bearisgod: 这样真的很累，大概跑四五圈就跑不动了…… 08/29 18:27
14F：推 ji3g4linda: 我是都直快弯慢，大概四圈(8趟)就gg了 08/29 19:07
四圈也有3.2K了啊 有操到应该算很足够了吧
15F：→ lingray: 跑步HIIT是每组都要静止休息的 这麽多人不知道？ 08/29 19:13
16F：推 longarea: 我之前是用时间来算 08/29 19:21
17F：→ longarea: 满跑3分钟热身 冲刺10秒走20秒x28组 缓和慢跑三分钟 08/29 19:22
18F：→ longarea: 正好共20分钟 我也印象HIIT用跑的组间用走的比较好耶 08/29 19:22
19F：→ longarea: 照我这样冲要是每次冲刺都尽全力的话 到最後根本不算 08/29 19:23
20F：→ longarea: 冲刺了XD 常常被慢跑的超车 因为真的跑不动 08/29 19:23
21F：→ longarea: Orz大我觉得HIIT就是没有再配速的XD 每次都要尽全力 08/29 19:24
22F：→ longarea: 重点是你每次尽全力逼出来的无氧代谢 速度不是重点 08/29 19:25
23F：→ lingray: 我是冲刺1圈+慢跑3圈+冲刺1圈+坐下休息2分 这样一组 08/29 19:29
24F：→ lingray: 1圈200M 跑10组共10K 第五组後明显降速 08/29 19:29
25F：推 CarlosArroyo: 连结课表太魔鬼，不太适合一般人， 08/29 20:30
26F：→ CarlosArroyo: 一般直冲弯慢确实做到的话一周操作一次就很够 08/29 20:31
我也想说试试看直冲弯慢 但就怕这样冲的时间大概只有100公尺15秒左右怕太短
27F：→ orznge: 我刚刚跑二十组 前十组跑太快 後十组休闲时间都觉得不够 08/29 20:35
28F：→ orznge: 现在在操场旁边快死掉 恶orzzz 08/29 20:35
29F：→ orznge: 我也想知道没配速真的好吗………… 08/29 20:37
30F：推 SUPERMANLIN: 是现在才流行这样嘛，10年前我就试过了，原来这叫HII 08/29 23:05
31F：推 jaysuzuki: 20组... 如果真的高强度又何必这麽多组? 08/29 23:26
32F：推 bearisgod: 动态回复比静态回复来的更有效吧...Lin大大 08/29 23:30
33F：→ lingray: 间歇就是指让心跳处在不同强度的状态啊 08/29 23:32
34F：→ lingray: 静态回复的速度也是一个体能指标 如果要练速耐力何必HIIT 08/29 23:33
35F：推 bearisgod: 快慢也是一种不同强度的间歇吧 或着称主动恢复 08/29 23:33
36F：→ lingray: 直接tempo run就好了 不同训练不同目标 08/29 23:34
37F：→ lingray: 我的间歇就是快、慢、快、停 这样 08/29 23:34
38F：推 bearisgod: 我是看山姆伯伯的BLOG的资讯啦 毕竟我也找不到更好的 08/29 23:39
39F：→ bearisgod: 文献或着是方法来打他脸 08/29 23:39
41F：推 ji3g4linda: 看来lingray对自己的要求比较严格啊@@ 08/29 23:42
42F：→ lingray: 也不用到打脸这麽针锋相对 每个人玩自己的那套就好了 08/30 00:04
43F：→ lingray: 我对自己放纵的多 严格的少(遮脸) 08/30 00:05
44F：→ searoar: 第一次傻傻冲20慢跑10 第三趟就挂了 08/30 00:08
45F：推 wk7: 推亚索800 08/30 01:10
46F：推 dalan1226: 我看短跑选手才会冲刺练 08/30 01:48
47F：推 SUPERMANLIN: 我推铅球的也被叫去练这种，已哭 08/30 01:56
感谢各位的解答 周末小弟若有时间就去试试看
再跟各位回复一下配速以及练的感觉
※ 编辑: k5204520 (140.113.63.243), 08/30/2014 02:09:19
48F：推 orznge: 20组也包含热身啊 某楼 08/30 13:22
49F：推 ji3g4linda: 直道其实不到100m喔 08/30 16:44
50F：→ ji3g4linda: 而且“全力”冲刺你确定你能够“维持”15秒？ 08/30 16:44
51F：→ ji3g4linda: 话说推铅球的应该要做肌力和爆发力训练啊… 08/30 16:45
52F：→ ji3g4linda: 感觉应该又是食古不化的老体育老师乱操 08/30 16:46
53F：→ ji3g4linda: 不管练什麽反正跑就对了!!莫名其秒… 08/30 16:47
54F：推 allen3680: 我今天在健身房用跑步机做了10组30秒 08/30 21:39
55F：→ allen3680: 因为按住让速度上升就要10秒… 08/30 21:39
56F：→ allen3680: 请问都是怎麽解决呢 08/30 21:39
57F：推 orznge: 这就是为什麽我们要去操场跑的原因…… 09/01 12:35
58F：→ orznge: 想像有趟你撑不住了 但还有十秒…… 09/01 12:35