作者tsaosh (tsaosh)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓後肌肉酸痛恢復到何時再訓練
時間Thu Aug 28 12:05:34 2014
請教一下
最近開始做重量訓練
我是用拉單槓的方式 拉到完全沒力
做完重訓之後 隔天肌肉感覺微微酸痛
想說讓肌肉完全休息
可是 請問要休息到 肌肉完全沒有酸痛 才能再進行同樣的訓練嗎
因為這樣可能會間隔3-4天
這樣會休息太久嗎
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1F：→ sghs53gh413: 你可以休息一陣子改練其他部位...... 08/28 12:07
2F：→ ABC999: 每個大肌群通常過48~72小時應該都恢復的差不多了 08/28 12:11
3F：→ windigo: 蛋白質補充的是否充足會影響你恢復的時間 08/28 12:32
4F：推 andrea999: 喝高蛋白會好一點吧 08/28 13:01
5F：推 kee32: 剛開始都會休息比較久，要調整訓練強度，好達到“？天一輪 08/28 15:02
6F：推 kee32: ”的訓練。酸“才是”有練到的觀念已經過時了，請調整一下 08/28 15:04
7F：→ fukyou: 恢復到持平以上 08/28 17:27
8F：→ fukyou: 如果是感到虛弱那就還要休息 08/28 17:28
9F：→ Dinner: 為什麼我通常要96小時阿阿阿阿阿阿 08/28 20:50
10F：→ fukyou: 96小時 那也是可以的 08/28 23:10
11F：→ fukyou: 它那個只是平均值 用在個人身上 就是參考 其他不代表什麼 08/28 23:11
12F：→ fukyou: 如果你96小時恢復的比較好 進展長期來說比較快 那就96小時 08/28 23:12
13F：→ Dinner: 樓上感謝喔! 08/29 06:54
14F：→ fukyou: 不會 08/29 14:30
15F：→ fukyou: 只是記得72小時它是有很堅實的基礎 統計上的平均值 08/29 14:30
16F：→ fukyou: 但是總是有比較離群的樣本 96小時其實也不至於差太多 一天 08/29 14:31
17F：→ fukyou: 有疑問 可以自己盡量記錄 對自己做實驗 最為負責任 08/29 14:32