作者tsaosh (tsaosh)
看板MuscleBeach
标题[问题] 重训後肌肉酸痛恢复到何时再训练
时间Thu Aug 28 12:05:34 2014
请教一下
最近开始做重量训练
我是用拉单杠的方式 拉到完全没力
做完重训之後 隔天肌肉感觉微微酸痛
想说让肌肉完全休息
可是 请问要休息到 肌肉完全没有酸痛 才能再进行同样的训练吗
因为这样可能会间隔3-4天
这样会休息太久吗
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 59.120.14.40
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1409198737.A.4B0.html
1F：→ sghs53gh413: 你可以休息一阵子改练其他部位...... 08/28 12:07
2F：→ ABC999: 每个大肌群通常过48~72小时应该都恢复的差不多了 08/28 12:11
3F：→ windigo: 蛋白质补充的是否充足会影响你恢复的时间 08/28 12:32
4F：推 andrea999: 喝高蛋白会好一点吧 08/28 13:01
5F：推 kee32: 刚开始都会休息比较久，要调整训练强度，好达到“？天一轮 08/28 15:02
6F：推 kee32: ”的训练。酸“才是”有练到的观念已经过时了，请调整一下 08/28 15:04
7F：→ fukyou: 恢复到持平以上 08/28 17:27
8F：→ fukyou: 如果是感到虚弱那就还要休息 08/28 17:28
9F：→ Dinner: 为什麽我通常要96小时阿阿阿阿阿阿 08/28 20:50
10F：→ fukyou: 96小时 那也是可以的 08/28 23:10
11F：→ fukyou: 它那个只是平均值 用在个人身上 就是参考 其他不代表什麽 08/28 23:11
12F：→ fukyou: 如果你96小时恢复的比较好 进展长期来说比较快 那就96小时 08/28 23:12
13F：→ Dinner: 楼上感谢喔! 08/29 06:54
14F：→ fukyou: 不会 08/29 14:30
15F：→ fukyou: 只是记得72小时它是有很坚实的基础 统计上的平均值 08/29 14:30
16F：→ fukyou: 但是总是有比较离群的样本 96小时其实也不至於差太多 一天 08/29 14:31
17F：→ fukyou: 有疑问 可以自己尽量记录 对自己做实验 最为负责任 08/29 14:32