作者GLBM (.)(.)
看板MuscleBeach
標題[問題]肺活量跟不上肌力
時間Wed Aug 27 14:14:33 2014
如題
小弟健身時間約1年
起初效果很大 身高173 體重從50KG在三個月內增加到58
很開心
但在之後九個月都沒有突破60KG
我發現一個問題
就是在健身時肌肉還沒到達完全緊繃(已經雙手舉不起來那種)
肺活量就不行了，喘到我頭很暈
且持續時間很長 不得不停下來休息10-20分鐘
休息完了肌肉也就鬆掉了，效果覺得蠻差的
後來開始嘗試慢跑增加自己肺活量
每次4KM 一個禮拜2-3天
但是覺得自己肺活量還是沒有增加(在跑步時感覺跑完還是一樣喘)
想請問各位 有甚麼比較激烈的方式可以增加自己的肺活量?
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1F：推 Taikonaoten: 請問你重訓時有憋氣嗎，記得要換氣 08/27 14:22
2F：→ GLBM: 有的，出力時吐氣、預備動作時吸氣 08/27 14:25
3F：→ dahum97: 有吃飯嗎? 08/27 14:31
4F：→ GLBM: 我習慣吃完飯1.5~2小時候去運動 08/27 14:34
5F：→ GLBM: 這樣正常嗎!? 08/27 14:34
6F：→ surf1979: 重訓跟肺活量相關性不高吧~ 08/27 14:34
7F：→ surf1979: 運動前建議吃低GI的食物.. 08/27 14:36
8F：→ aataipei: 你都做幾rm 組間休多久 08/27 14:45
9F：→ GLBM: 回surf:我會多注意飲食 謝謝 08/27 14:59
10F：→ GLBM: 回attaipei:8rm、組間休息30~60秒 08/27 15:04
11F：推 lovdkkkk: 試試德壯, 充血腫得讓你耳目一新 08/27 15:23
12F：推 otakuwill: 本身心肺功能不強吧，偶爾跑跑步或做高強度有氧練心肺 08/27 16:19
13F：→ iwantfds: 無氧運動vs肺活量??? 08/27 16:19
14F：推 ghostforever: 肺活量可能不精確 但心肺/有氧能力跟原po所說的情 08/27 16:29
15F：→ ghostforever: 況應該是有關沒錯 詳情請看 #1J9LEo3S mbdd大的好文 08/27 16:30
16F：→ sghs53gh413: 你需要加強的不是心肺輸出能力 08/27 18:08
17F：→ sghs53gh413: 而是心肺爆發力 08/27 18:08
18F：→ GLBM: 回otakuwill:高強度是指...? 08/27 18:09
19F：→ GLBM: 回ghost:感謝提供，有去看過文章了，多謝您 08/27 18:09
20F：→ sghs53gh413: 這種情況光慢跑是沒用的 08/27 18:09
21F：→ sghs53gh413: 請多做點高強度的全身有氧運動吧 08/27 18:10
22F：→ sghs53gh413: 一周兩次，每個動作練1~2分鐘，組間休息5分鐘，練6組 08/27 18:10
23F：→ GLBM: 回sghs:可以提供比較指標性的運動or動作嗎? 08/27 18:11
24F：→ sghs53gh413: 戰繩、burpee、開合跳、跳繩etc 08/27 18:11
25F：→ sghs53gh413: 影子拳擊、壺鈴揮舉etc 08/27 18:12
26F：→ GLBM: 好的，剛打完回覆您又補上了，感謝您的提供 08/27 18:12
27F：→ sghs53gh413: PS：Cardiac Power跟Alactic-Aerobic Intervals 08/27 18:15
28F：→ sghs53gh413: 兩種爆發力指的是不一樣的東西喔 08/27 18:15
29F：→ sghs53gh413: 只是因為我不知道中文怎麼樣比較好，所以說是爆發力 08/27 18:15
30F：→ sghs53gh413: 怕有些人又來雞蛋挑骨頭，特別說明一下 08/27 18:16
31F：→ sghs53gh413: 山姆伯伯那邊好像是翻成「耐爆力」 08/27 18:16
32F：→ sghs53gh413: 總之你要加強的是這個部份的能量系統 08/27 18:17
33F：→ sghs53gh413: 光是做低強度的慢跑效益對你的狀況來說太低了 08/27 18:17
34F：→ GLBM: 好!多謝sghs的提供! 08/27 18:49
35F：→ lingray: 說穿了就是高強度耐力 burpee 間歇跑都有不錯的訓練效果 08/27 19:53
36F：→ lingray: burpee 又最好 方便 訓練目標多樣 高燃脂等等 08/27 19:58
37F：→ lingray: 應該是說訓練效果多樣 08/27 19:58
38F：推 pzubfwss: 如果在跑步就速耐力 保持一定強度一段時間不爆掉的耐力 08/27 23:52
39F：推 ost801215: ghostforever 08/31 00:40