作者GLBM (.)(.)
看板MuscleBeach
标题[问题]肺活量跟不上肌力
时间Wed Aug 27 14:14:33 2014
如题
小弟健身时间约1年
起初效果很大 身高173 体重从50KG在三个月内增加到58
很开心
但在之後九个月都没有突破60KG
我发现一个问题
就是在健身时肌肉还没到达完全紧绷(已经双手举不起来那种)
肺活量就不行了，喘到我头很晕
且持续时间很长 不得不停下来休息10-20分钟
休息完了肌肉也就松掉了，效果觉得蛮差的
後来开始尝试慢跑增加自己肺活量
每次4KM 一个礼拜2-3天
但是觉得自己肺活量还是没有增加(在跑步时感觉跑完还是一样喘)
想请问各位 有甚麽比较激烈的方式可以增加自己的肺活量?
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1F：推 Taikonaoten: 请问你重训时有憋气吗，记得要换气 08/27 14:22
2F：→ GLBM: 有的，出力时吐气、预备动作时吸气 08/27 14:25
3F：→ dahum97: 有吃饭吗? 08/27 14:31
4F：→ GLBM: 我习惯吃完饭1.5~2小时候去运动 08/27 14:34
5F：→ GLBM: 这样正常吗!? 08/27 14:34
6F：→ surf1979: 重训跟肺活量相关性不高吧~ 08/27 14:34
7F：→ surf1979: 运动前建议吃低GI的食物.. 08/27 14:36
8F：→ aataipei: 你都做几rm 组间休多久 08/27 14:45
9F：→ GLBM: 回surf:我会多注意饮食 谢谢 08/27 14:59
10F：→ GLBM: 回attaipei:8rm、组间休息30~60秒 08/27 15:04
11F：推 lovdkkkk: 试试德壮, 充血肿得让你耳目一新 08/27 15:23
12F：推 otakuwill: 本身心肺功能不强吧，偶尔跑跑步或做高强度有氧练心肺 08/27 16:19
13F：→ iwantfds: 无氧运动vs肺活量??? 08/27 16:19
14F：推 ghostforever: 肺活量可能不精确 但心肺/有氧能力跟原po所说的情 08/27 16:29
15F：→ ghostforever: 况应该是有关没错 详情请看 #1J9LEo3S mbdd大的好文 08/27 16:30
16F：→ sghs53gh413: 你需要加强的不是心肺输出能力 08/27 18:08
17F：→ sghs53gh413: 而是心肺爆发力 08/27 18:08
18F：→ GLBM: 回otakuwill:高强度是指...? 08/27 18:09
19F：→ GLBM: 回ghost:感谢提供，有去看过文章了，多谢您 08/27 18:09
20F：→ sghs53gh413: 这种情况光慢跑是没用的 08/27 18:09
21F：→ sghs53gh413: 请多做点高强度的全身有氧运动吧 08/27 18:10
22F：→ sghs53gh413: 一周两次，每个动作练1~2分钟，组间休息5分钟，练6组 08/27 18:10
23F：→ GLBM: 回sghs:可以提供比较指标性的运动or动作吗? 08/27 18:11
24F：→ sghs53gh413: 战绳、burpee、开合跳、跳绳etc 08/27 18:11
25F：→ sghs53gh413: 影子拳击、壶铃挥举etc 08/27 18:12
26F：→ GLBM: 好的，刚打完回覆您又补上了，感谢您的提供 08/27 18:12
27F：→ sghs53gh413: PS：Cardiac Power跟Alactic-Aerobic Intervals 08/27 18:15
28F：→ sghs53gh413: 两种爆发力指的是不一样的东西喔 08/27 18:15
29F：→ sghs53gh413: 只是因为我不知道中文怎麽样比较好，所以说是爆发力 08/27 18:15
30F：→ sghs53gh413: 怕有些人又来鸡蛋挑骨头，特别说明一下 08/27 18:16
31F：→ sghs53gh413: 山姆伯伯那边好像是翻成「耐爆力」 08/27 18:16
32F：→ sghs53gh413: 总之你要加强的是这个部份的能量系统 08/27 18:17
33F：→ sghs53gh413: 光是做低强度的慢跑效益对你的状况来说太低了 08/27 18:17
34F：→ GLBM: 好!多谢sghs的提供! 08/27 18:49
35F：→ lingray: 说穿了就是高强度耐力 burpee 间歇跑都有不错的训练效果 08/27 19:53
36F：→ lingray: burpee 又最好 方便 训练目标多样 高燃脂等等 08/27 19:58
37F：→ lingray: 应该是说训练效果多样 08/27 19:58
38F：推 pzubfwss: 如果在跑步就速耐力 保持一定强度一段时间不爆掉的耐力 08/27 23:52
39F：推 ost801215: ghostforever 08/31 00:40