作者yichih (2Q10)
看板MuscleBeach
標題[問題] 硬舉動作討鞭
時間Tue Aug 26 19:06:22 2014
各位前輩好
小弟今天把自己硬舉的動作錄了下來
以便確認是否標準
目前我自己看到上背沒有打直
但不確定有沒有其他缺失
如槓鈴這樣是否有直上直下等等問題
因此想請各位大大提供意見
以增進我訓練的質量，謝謝!
http://youtu.be/zITCovMm-fQ
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1F：推 lovdkkkk: 微微圓背, 朝前看不要朝下看 08/26 19:10
2F：推 jaysuzuki: 有影片教不要抬頭耶，就跟軀幹保持一直線，所以差不多 08/26 19:24
3F：→ jaysuzuki: 是朝前下方看的角度 08/26 19:25
4F：推 iec: 記得骨盆前傾(腰挺直) 才不會傷腰^^ 08/26 19:29
5F：推 winfredx: 你仔細看這位大大的解說，每一個要點都要抓住。 08/26 20:55
7F：推 yuasa: 眼睛大約看前面地板的那條線，另外像你說的稍微有點圓背 08/26 21:09
8F：→ yuasa: 可能可以考慮減點重量先把動作做標準 08/26 21:10
9F：推 silverlight: AkroFitness的影片都非常不錯，可以好好參考。 08/26 21:12
10F：→ Spartan117: 背要挺直一點 槓鈴要放到地上才叫"dead"lift 08/26 22:17
謝謝各位的指點，但Akro的腿距離還滿窄的，所以他的手在腿外側
我目前腿都會比肩略寬，所以手反而會在內側，請問有人知道是否會影響呢？謝謝！
另外，斯巴達大，我打算做的是RDL，是我下錯標題> <
※ 編輯: yichih (175.180.112.251), 08/26/2014 22:54:33
11F：→ frostshots: 屁屁向後推一點 08/27 00:30
12F：推 rabbitgrass: 借文一問 請問起始動作腿的部分是一定要蹲那麼下去 08/27 09:01
13F：→ rabbitgrass: 嗎? 08/27 09:01
14F：→ rabbitgrass: 我發現我沒蹲那麼低槓片就能碰地了(不知道是不是柔 08/27 09:01
15F：→ rabbitgrass: 軟度夠的關係) 而且隔天股二頭也比下背來得更痠一 08/27 09:02
16F：→ rabbitgrass: 點(不至於過度徵召下背?) 08/27 09:02
17F：→ Sarena: 妳沒拍影片沒人知道妳的問題 08/27 11:38
18F：→ Sarena: 說不定妳髖關節根本沒下去 08/27 11:42
20F：→ rabbitgrass: 影片要上傳有點久 先截圖一下 我大概是蹲到比這個 08/27 12:16
21F：→ rabbitgrass: 再低一點(這個是有點起來了 最低點截不到QQ) 08/27 12:16
22F：→ sghs53gh413: 槓片大小也有差啊…… 08/27 12:43
23F：→ sghs53gh413: 原po我可以跟你說 08/27 12:45
24F：→ sghs53gh413: 你沒有正確地啟動背闊肌 08/27 12:45
25F：→ sghs53gh413: 所以你的上背很塌 08/27 12:46
26F：→ sghs53gh413: 然後你的屁股可以再下去一點點 08/27 12:48
27F：→ sghs53gh413: 你站太高了 結果運動過程中下肢沒出到啥力 08/27 12:49
28F：→ sghs53gh413: 如果你彎不下去了 08/27 12:50
29F：→ sghs53gh413: 就直接改做sumo 08/27 12:50
30F：→ sghs53gh413: 傳統式硬舉比較適合樓上 08/27 12:51
31F：→ sghs53gh413: 上肢下肢一比一的人 08/27 12:51
32F：→ sghs53gh413: 像你這種下肢比較長的人 08/27 12:52
33F：→ sghs53gh413: 做sumo比較符合人體工學 08/27 12:53
34F：→ sghs53gh413: 自己想想 08/27 12:55
35F：→ sghs53gh413: 蹲的越低 是不是跳的越高？why? 08/27 12:56
36F：→ sghs53gh413: 如果你有認真想朝健力目標走 08/27 12:57
37F：→ sghs53gh413: 改做sumo對你來說是比較好的 08/27 12:58