作者ohsexygirl (KENJI)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於硬舉
時間Tue Aug 26 01:33:57 2014
看標提感覺是不是有點月經文？！
小弟其實有點害怕硬舉，不是因為怕訓練苦，而是每次硬舉完小腿脛骨跟膝蓋骨頭突出處都會破皮甚至瘀血...
有人跟我一樣的狀況嗎？！不知是姿勢錯還是？！另外尾椎會酸是正確的嗎？！
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1F：→ sghs53gh413: 破皮很正常 08/26 03:33
2F：→ sghs53gh413: 那是男人的印記 08/26 03:33
3F：→ sghs53gh413: 我常在健身房練到噴血 08/26 03:34
4F：→ sghs53gh413: 後來穿足球襪就沒事了 08/26 03:34
5F：→ sghs53gh413: 尾椎會酸不太正常 08/26 03:35
6F：→ sghs53gh413: 因為你沒附影片 08/26 03:35
7F：→ sghs53gh413: 鍵盤不負責推理 08/26 03:36
8F：→ sghs53gh413: 第一是你的起始姿勢屁股太高 08/26 03:36
9F：→ sghs53gh413: 或者你在舉起過程時 08/26 03:37
10F：→ sghs53gh413: 並沒有完全用到屁股和股二頭的力量 08/26 03:37
11F：→ sghs53gh413: 而是用下背的力量硬抬起來 08/26 03:38
12F：→ sghs53gh413: 這樣子做滿危險的 08/26 03:39
13F：→ sghs53gh413: 小心椎間盤突出 08/26 03:39
14F：→ lingray: 可避免的受傷叫做「男人的印記」 那拿刀自捅不就MAN到爆? 08/26 07:15
15F：推 ghostforever: 原來故意自殘可以拿來這樣比，好棒的邏輯 08/26 07:38
16F：→ lingray: 拿荒謬來凸顯原論點的荒謬 這是小學程度的修辭法.... 08/26 08:07
17F：→ lingray: 要類似的話 例子一大堆.... 08/26 08:08
18F：→ lingray: S之前PO過酸痛迷思文 酸痛之於受傷 訓練效果之於男人印記 08/26 08:15
19F：→ lingray: 這種前後矛盾的邏輯 我是很難理解 08/26 08:15
20F：→ lingray: 另外給原PO 可以試試直膝硬舉看看 08/26 08:16
21F：推 Rockwell: 入門初學者把硬舉改RDL只有優點沒有缺點 08/26 08:55
22F：→ Rockwell: 盡量不要剛開始就把腰彎得那麼低 08/26 08:55
23F：→ sghs53gh413: 傳統硬舉標準動作 08/26 09:30
24F：→ sghs53gh413: 本來就是槓離小腿越近越好 08/26 09:30
25F：→ sghs53gh413: 尤其當做到high volume時 08/26 09:32
26F：→ sghs53gh413: 下肢較長的人在打破慣性時 08/26 09:33
27F：→ sghs53gh413: 很容易接觸到小腿 08/26 09:33
28F：→ sghs53gh413: 擦破皮難免 08/26 09:33
29F：→ sghs53gh413: 這就像重訓久了 08/26 09:34
30F：→ sghs53gh413: 手掌難免會長繭 08/26 09:35
31F：→ sghs53gh413: 這種事對身體無害 08/26 09:35
32F：→ sghs53gh413: 怎能說是自殘 08/26 09:36
33F：→ sghs53gh413: 另外再說 08/26 09:46
34F：→ sghs53gh413: 如果一個人做傳統硬舉就會下背酸 08/26 09:47
35F：→ sghs53gh413: 那他更不應該做直膝硬舉 08/26 09:47
36F：→ sghs53gh413: 這跟下背的mechanics有關 08/26 09:50
37F：→ sghs53gh413: 推文太短無法詳述 08/26 09:50
38F：→ sghs53gh413: 不過上網搜一下應該就可以找到資料 08/26 09:51
39F：→ sghs53gh413: 比較建議的替代方案是做rdl或架上硬舉 08/26 09:52
40F：→ sghs53gh413: 但是 08/26 09:52
41F：→ sghs53gh413: 我覺得最好的方案還是找一個人 08/26 09:53
42F：→ sghs53gh413: 直接在現場看給予指導 08/26 09:53
43F：→ sghs53gh413: 動作本身都是無害的 08/26 09:55
44F：→ sghs53gh413: 重點還是在操作的人 08/26 09:55
45F：→ sghs53gh413: 硬舉因為徵召的肌群在所有動作中最多 08/26 09:58
46F：→ sghs53gh413: 所以又被稱為xx之王 08/26 09:59
47F：→ sghs53gh413: 但徵召的肌群越多 08/26 09:59
48F：→ sghs53gh413: 對神經系統的執行複雜度本來也就比較高 08/26 10:01
49F：→ sghs53gh413: 如果一個人做硬舉尾椎會不舒服 08/26 10:02
50F：→ sghs53gh413: 其中一個原因就是基本動作沒練好 08/26 10:02
51F：→ sghs53gh413: 導致在動作過程中大腦過度徵召下背 08/26 10:03
52F：→ sghs53gh413: 如果已經有這種蹟象 08/26 10:06
53F：推 frank729: S大太認真了，板上就是需要這種專業清流 08/26 10:06
54F：→ sghs53gh413: 就更不應該去做在運動中會強迫徵召下背的動作 08/26 10:07
55F：→ sghs53gh413: 就像把膝蓋鎖死的直膝硬舉 08/26 10:08
56F：→ sghs53gh413: 比較好的方式是降重量 08/26 10:09
57F：→ sghs53gh413: 從最基本的動作開始練起 08/26 10:09
58F：→ sghs53gh413: 讓身體在一個低強度的環境 08/26 10:10
59F：→ sghs53gh413: 重新學習正確的徵召順序 08/26 10:11
60F：推 searoar: 很容易撞到+1 08/26 10:14
61F：→ searoar: 不過的確看到很多人沒有貼近身體 08/26 10:15
62F：推 alansher: 感謝S大 提供意見 08/26 10:20
63F：推 jaysuzuki: 女人也會做硬舉 08/26 10:52
64F：→ ohsexygirl: 感謝隔空抓藥噢，我好像真的起始腰彎太低 08/26 11:09
65F：推 commerce: 不練硬舉的 08/26 11:44
66F：→ commerce: rdl比較具有功能性 08/26 11:45
67F：推 orznge: 有可能你蹲太低+膝蓋太前面 08/26 11:46
69F：推 wusalt: sghs53gh413大 被 fukyou大 附身了？？ 08/26 15:44
70F：推 DVW: 先用輕的空槓慢慢抓身體的感覺! 我一開始抓了快半年 08/26 16:06
72F：→ rockyfan: 那是……貓的報恩嗎：p 08/26 16:54
73F：→ wusalt: 哈哈是硬舉完的瘀血阿，貓貓在旁邊只是裝飾 08/26 17:10
74F：推 garoz: 硬舉練到現在還沒小腿破皮過0.o...... 08/26 17:30
75F：→ lonelyheaven: 這動作聽起來很困難，到現在還學不會.... 08/26 17:33
77F：→ ohsexygirl: 連膝蓋都GG 08/26 17:53
78F：→ acegikmp: 我都不太會撞到耶 奇怪 = =" 08/26 18:28
79F：推 commerce: 做的正確不會撞倒 但就連舉重選手 很多都有撞倒痕跡 08/26 18:46
80F：→ acegikmp: 大腿倒是會磨到阿 衝1~3rm的時候有時會在大腿拖一下 08/26 18:49
81F：推 pw080325043: 我也會磨到 08/26 20:42
82F：推 kevin751021: 叫人改做直膝硬舉是不是有點搞錯方向了@@ 08/27 01:41
84F：→ winfredx: 貼啊 08/27 13:17