作者ohsexygirl (KENJI)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於硬举
时间Tue Aug 26 01:33:57 2014
看标提感觉是不是有点月经文？！
小弟其实有点害怕硬举，不是因为怕训练苦，而是每次硬举完小腿胫骨跟膝盖骨头突出处都会破皮甚至瘀血...
有人跟我一样的状况吗？！不知是姿势错还是？！另外尾椎会酸是正确的吗？！
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1F：→ sghs53gh413: 破皮很正常 08/26 03:33
2F：→ sghs53gh413: 那是男人的印记 08/26 03:33
3F：→ sghs53gh413: 我常在健身房练到喷血 08/26 03:34
4F：→ sghs53gh413: 後来穿足球袜就没事了 08/26 03:34
5F：→ sghs53gh413: 尾椎会酸不太正常 08/26 03:35
6F：→ sghs53gh413: 因为你没附影片 08/26 03:35
7F：→ sghs53gh413: 键盘不负责推理 08/26 03:36
8F：→ sghs53gh413: 第一是你的起始姿势屁股太高 08/26 03:36
9F：→ sghs53gh413: 或者你在举起过程时 08/26 03:37
10F：→ sghs53gh413: 并没有完全用到屁股和股二头的力量 08/26 03:37
11F：→ sghs53gh413: 而是用下背的力量硬抬起来 08/26 03:38
12F：→ sghs53gh413: 这样子做满危险的 08/26 03:39
13F：→ sghs53gh413: 小心椎间盘突出 08/26 03:39
14F：→ lingray: 可避免的受伤叫做「男人的印记」 那拿刀自捅不就MAN到爆? 08/26 07:15
15F：推 ghostforever: 原来故意自残可以拿来这样比，好棒的逻辑 08/26 07:38
16F：→ lingray: 拿荒谬来凸显原论点的荒谬 这是小学程度的修辞法.... 08/26 08:07
17F：→ lingray: 要类似的话 例子一大堆.... 08/26 08:08
18F：→ lingray: S之前PO过酸痛迷思文 酸痛之於受伤 训练效果之於男人印记 08/26 08:15
19F：→ lingray: 这种前後矛盾的逻辑 我是很难理解 08/26 08:15
20F：→ lingray: 另外给原PO 可以试试直膝硬举看看 08/26 08:16
21F：推 Rockwell: 入门初学者把硬举改RDL只有优点没有缺点 08/26 08:55
22F：→ Rockwell: 尽量不要刚开始就把腰弯得那麽低 08/26 08:55
23F：→ sghs53gh413: 传统硬举标准动作 08/26 09:30
24F：→ sghs53gh413: 本来就是杠离小腿越近越好 08/26 09:30
25F：→ sghs53gh413: 尤其当做到high volume时 08/26 09:32
26F：→ sghs53gh413: 下肢较长的人在打破惯性时 08/26 09:33
27F：→ sghs53gh413: 很容易接触到小腿 08/26 09:33
28F：→ sghs53gh413: 擦破皮难免 08/26 09:33
29F：→ sghs53gh413: 这就像重训久了 08/26 09:34
30F：→ sghs53gh413: 手掌难免会长茧 08/26 09:35
31F：→ sghs53gh413: 这种事对身体无害 08/26 09:35
32F：→ sghs53gh413: 怎能说是自残 08/26 09:36
33F：→ sghs53gh413: 另外再说 08/26 09:46
34F：→ sghs53gh413: 如果一个人做传统硬举就会下背酸 08/26 09:47
35F：→ sghs53gh413: 那他更不应该做直膝硬举 08/26 09:47
36F：→ sghs53gh413: 这跟下背的mechanics有关 08/26 09:50
37F：→ sghs53gh413: 推文太短无法详述 08/26 09:50
38F：→ sghs53gh413: 不过上网搜一下应该就可以找到资料 08/26 09:51
39F：→ sghs53gh413: 比较建议的替代方案是做rdl或架上硬举 08/26 09:52
40F：→ sghs53gh413: 但是 08/26 09:52
41F：→ sghs53gh413: 我觉得最好的方案还是找一个人 08/26 09:53
42F：→ sghs53gh413: 直接在现场看给予指导 08/26 09:53
43F：→ sghs53gh413: 动作本身都是无害的 08/26 09:55
44F：→ sghs53gh413: 重点还是在操作的人 08/26 09:55
45F：→ sghs53gh413: 硬举因为徵召的肌群在所有动作中最多 08/26 09:58
46F：→ sghs53gh413: 所以又被称为xx之王 08/26 09:59
47F：→ sghs53gh413: 但徵召的肌群越多 08/26 09:59
48F：→ sghs53gh413: 对神经系统的执行复杂度本来也就比较高 08/26 10:01
49F：→ sghs53gh413: 如果一个人做硬举尾椎会不舒服 08/26 10:02
50F：→ sghs53gh413: 其中一个原因就是基本动作没练好 08/26 10:02
51F：→ sghs53gh413: 导致在动作过程中大脑过度徵召下背 08/26 10:03
52F：→ sghs53gh413: 如果已经有这种蹟象 08/26 10:06
53F：推 frank729: S大太认真了，板上就是需要这种专业清流 08/26 10:06
54F：→ sghs53gh413: 就更不应该去做在运动中会强迫徵召下背的动作 08/26 10:07
55F：→ sghs53gh413: 就像把膝盖锁死的直膝硬举 08/26 10:08
56F：→ sghs53gh413: 比较好的方式是降重量 08/26 10:09
57F：→ sghs53gh413: 从最基本的动作开始练起 08/26 10:09
58F：→ sghs53gh413: 让身体在一个低强度的环境 08/26 10:10
59F：→ sghs53gh413: 重新学习正确的徵召顺序 08/26 10:11
60F：推 searoar: 很容易撞到+1 08/26 10:14
61F：→ searoar: 不过的确看到很多人没有贴近身体 08/26 10:15
62F：推 alansher: 感谢S大 提供意见 08/26 10:20
63F：推 jaysuzuki: 女人也会做硬举 08/26 10:52
64F：→ ohsexygirl: 感谢隔空抓药噢，我好像真的起始腰弯太低 08/26 11:09
65F：推 commerce: 不练硬举的 08/26 11:44
66F：→ commerce: rdl比较具有功能性 08/26 11:45
67F：推 orznge: 有可能你蹲太低+膝盖太前面 08/26 11:46
69F：推 wusalt: sghs53gh413大 被 fukyou大 附身了？？ 08/26 15:44
70F：推 DVW: 先用轻的空杠慢慢抓身体的感觉! 我一开始抓了快半年 08/26 16:06
72F：→ rockyfan: 那是……猫的报恩吗：p 08/26 16:54
73F：→ wusalt: 哈哈是硬举完的瘀血阿，猫猫在旁边只是装饰 08/26 17:10
74F：推 garoz: 硬举练到现在还没小腿破皮过0.o...... 08/26 17:30
75F：→ lonelyheaven: 这动作听起来很困难，到现在还学不会.... 08/26 17:33
77F：→ ohsexygirl: 连膝盖都GG 08/26 17:53
78F：→ acegikmp: 我都不太会撞到耶 奇怪 = =" 08/26 18:28
79F：推 commerce: 做的正确不会撞倒 但就连举重选手 很多都有撞倒痕迹 08/26 18:46
80F：→ acegikmp: 大腿倒是会磨到阿 冲1~3rm的时候有时会在大腿拖一下 08/26 18:49
81F：推 pw080325043: 我也会磨到 08/26 20:42
82F：推 kevin751021: 叫人改做直膝硬举是不是有点搞错方向了@@ 08/27 01:41
84F：→ winfredx: 贴啊 08/27 13:17