作者abc19450902 (Mammoth-mk2)
看板MuscleBeach
標題[問題]吃不胖的體質 飲食計畫
時間Mon Aug 25 22:31:31 2014
各位大大大家好~~
小弟的體質相當特殊
體脂率範圍只會落在6~12%之間
可惜小弟實在有點瘦
181cm/60KG
基代之前用據說較為準確的大台機器量出來好像是2400大卡
這個暑假開始密集練重訓
沒有做有氧(因為做有氧感覺會讓我的消耗卡數更高......要吃更多東西)
目前肌肉量大約是史密斯臥推Max重量能夠推到35公斤的程度
飲食開始要朝著一天5~6餐的方向邁進
考慮開始喝高蛋白來做為便宜蛋白質來源
想問各位大大
有沒有便宜的醣類來源呢?(白吐司?四片好像100大卡左右聽說，可是賣好貴QQ)
還有還有
為什麼大家都說重訓完不要吃雞排呢?
是因為會增脂嗎?(那如果去皮會不會是好的蛋白質醣類混合品呢?)
40元去皮還是好大一塊哇~~而且還好好吃><
因為要每天吃到接近3000大卡實在不知道便宜醣類去哪找@@
目前體態
https://mega.co.nz/#!UJ8nhKjS!YLuTYP3dbc3UAjNHkJz7z986pZz7l5ITqFfZ1H4RsUM
謝謝各位大大~~~~~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.116.109.198
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1408977096.A.A72.html
※ 編輯: abc19450902 (140.116.109.198), 08/25/2014 22:36:52
1F：→ Leo4891: 連吐司錢都沒有, 要增重你是認真的嗎? 去全聯找阿 08/25 22:36
2F：→ Leo4891: 光吃醣類要增重也很詭異, 你需要先爬文 08/25 22:37
3F：推 black259: 要吃也吃健康點的食物吧....吃雞排-.-" 08/25 22:39
4F：→ pw080325043: 有錢吃雞排 沒錢吃吐司 08/25 22:43
5F：→ bboyallcome: 到底為什麼吃不胖啊?(???)? 08/25 22:46
6F：→ abc19450902: 好像體質從小就這樣子........ 08/25 22:52
7F：→ Leo4891: 就體質問題 身體用不到自然不會多生肌肉給你用... 08/25 22:53
8F：→ Leo4891: 重訓練到重量上去 自然就會變重 08/25 22:53
9F：推 ji3g4linda: 吐司全聯賣一整條大條的還比你雞排便宜咧 08/25 22:57
樓上說得有道理XDDDD
※ 編輯: abc19450902 (140.116.109.198), 08/25/2014 22:59:31
10F：推 fukyou: 稻米 甘薯 雜糧 小麥 08/25 23:10
11F：→ DLCSEA: 60KG 基代2400 好像高的有點不合理 是身體只剩肌肉嗎? 08/25 23:21
12F：推 DLCSEA: 就算很瘦 你天天吃雞排 以為吃不胖 小心膽固醇 血脂過高 08/25 23:24
13F：→ DLCSEA: 別以為瘦就不會得心血管疾病..不管增重或減肥 儘量選擇 08/25 23:25
14F：→ DLCSEA: 健康的食物吧 08/25 23:25
15F：→ DLCSEA: 順便請問你的飲食均衡嗎? 還是有偏食習慣? 有時偏食 缺乏 08/25 23:26
16F：→ DLCSEA: 營養 就算熱量吃很高也沒用 請均衡分配飲食吧 08/25 23:27
其實我基本上就高脂類的不吃
不喜歡吃豬皮 雞皮 豬腳之類 或滷肉飯 不太愛吃
其他我什麼都吃說~~
其實我好像骨質3.6公斤 脂肪4.5公斤左右 其他好像差不多都肌肉了(身體組成成分寫的)
※ 編輯: abc19450902 (140.116.109.198), 08/25/2014 23:30:45
※ 編輯: abc19450902 (140.116.109.198), 08/25/2014 23:33:10
17F：→ kikkoko: 只有練不練~沒有吃不胖 08/25 23:38
18F：→ MII9u: 置底文 08/25 23:48
19F：→ lesfu: 吃白飯啊！自己買米煮，超省 08/26 00:39
20F：推 bearisgod: 60KG 2400基代 好猛啊!!! 08/26 00:59
21F：推 robert20446: 照片貼出來再說～～ 08/26 03:22
22F：推 dondon0419: 你身高體重跟我一樣耶！我體脂8%，基礎代謝好像2000多 08/26 04:24
23F：→ lingray: 60KG 基代2400 絕對不可能 記錯或機器爛 自己挑一個 08/26 07:10
24F：→ lingray: 有1800就要偷笑了 08/26 07:10
25F：推 IamJeremy: 請問基礎代謝率是依據什麼? 08/26 07:34
26F：→ surf1979: 看原PO的年紀應該不大吧~ 08/26 08:57
27F：→ dondon0419: 萵苣的inbody@@ 08/26 09:32
28F：→ olongmo: 我68KG 基代才接近1600 好低 08/26 10:09
29F：推 bearkiller: 70KG 基代才1666 你2400到底怎算的... 08/26 10:18
30F：推 bearkiller: 扣掉骨質和脂肪剩下的不代表全是肌肉..去測個INBODY吧 08/26 10:21
31F：→ bearkiller: 你臥推35KG 加上體重過輕 肌肉量應該非常不足 08/26 10:22
32F：推 zfzteto: 搞不好人家是放山雞滿山跑，小時候我也是超瘦，沒胸沒手 08/26 11:16
33F：→ zfzteto: 臂，可是吃的就是比人家多好幾倍也不會胖.... 08/26 11:25
各位大大Sorry我看錯了QQQ
原來我基代是1613
大概快一年前量的
現在應該有比那時候再壯一些(還沒開學還沒量)
http://ppt.cc/7AZ7
昨天拍的
http://ppt.cc/yMxo
※ 編輯: abc19450902 (140.116.109.198), 08/26/2014 11:33:22
34F：推 kee32: 暑假只剩一禮拜了，好想哭… 08/26 11:37
35F：推 KISTOOPT1: 甲亢會不會測出來比較高?! 疑問..y 08/26 12:37
36F：推 bearkiller: 看肌肉的部分請看骨骼肌,你的骨骼肌偏低,多重訓吧!! 08/26 12:40
37F：推 bearkiller: 你原本體脂就很低,搭配充足飲食營養和適當訓練 08/26 12:43
38F：→ bearkiller: 體態應該會很好看的! 08/26 12:44
39F：推 NYUSTGod: 絕對沒有吃不胖 08/26 14:54
40F：推 louis806: 有人是吃不胖的 我當兵同梯的就有人腸胃有問題吃不胖 08/26 16:11
41F：推 louis806: 持續吃不胖可以去腸胃科檢查一下 08/26 16:16
42F：推 RWebster: 基代1600 還好吧 08/26 17:20
43F：→ whiskyya: 只有錢不夠吧... 餐餐吃炸雞 應該可以胖很快 08/26 17:27
44F：→ Dinner: 我最瘦是182cm/55kg 當兵58~63kg 退伍十年最胖也只有64kg 08/26 22:50
45F：→ Dinner: 自從健身及狂吃(曾經四個月胖8kg 多好多肥肉 現在好後悔) 08/26 22:51
46F：→ Dinner: 現在已經是76kg的中年叔叔 08/26 22:52
47F：推 ss860708: 還是沒看到比我瘦的人... 08/28 04:11
48F：推 g13290407: 真的有遇過那種錢夠又吃不胖的190瘦竹竿 餐餐吃兩三份 08/28 09:25
49F：→ g13290407: 麥當勞套餐整天吃零食 應該腸胃有問題 08/28 09:25
50F：→ ketsukuo: 腸躁症的人吃不胖 08/28 18:34
51F：→ ketsukuo: ps. 08/28 18:34
52F：→ ketsukuo: 好強哦(?) 08/28 18:34
53F：推 lunga1130: 我182/60體脂8，最瘦時54公斤，也正開始努力中… 08/29 19:55
54F：→ abc19450902: 樓上有點誇張@@ 09/04 21:26