作者abc19450902 (Mammoth-mk2)
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标题[问题]吃不胖的体质 饮食计画
时间Mon Aug 25 22:31:31 2014
各位大大大家好~~
小弟的体质相当特殊
体脂率范围只会落在6~12%之间
可惜小弟实在有点瘦
181cm/60KG
基代之前用据说较为准确的大台机器量出来好像是2400大卡
这个暑假开始密集练重训
没有做有氧(因为做有氧感觉会让我的消耗卡数更高......要吃更多东西)
目前肌肉量大约是史密斯卧推Max重量能够推到35公斤的程度
饮食开始要朝着一天5~6餐的方向迈进
考虑开始喝高蛋白来做为便宜蛋白质来源
想问各位大大
有没有便宜的醣类来源呢?(白吐司?四片好像100大卡左右听说，可是卖好贵QQ)
还有还有
为什麽大家都说重训完不要吃鸡排呢?
是因为会增脂吗?(那如果去皮会不会是好的蛋白质醣类混合品呢?)
40元去皮还是好大一块哇~~而且还好好吃><
因为要每天吃到接近3000大卡实在不知道便宜醣类去哪找@@
目前体态
https://mega.co.nz/#!UJ8nhKjS!YLuTYP3dbc3UAjNHkJz7z986pZz7l5ITqFfZ1H4RsUM
谢谢各位大大~~~~~
--
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※ 编辑: abc19450902 (140.116.109.198), 08/25/2014 22:36:52
1F：→ Leo4891: 连吐司钱都没有, 要增重你是认真的吗? 去全联找阿 08/25 22:36
2F：→ Leo4891: 光吃醣类要增重也很诡异, 你需要先爬文 08/25 22:37
3F：推 black259: 要吃也吃健康点的食物吧....吃鸡排-.-" 08/25 22:39
4F：→ pw080325043: 有钱吃鸡排 没钱吃吐司 08/25 22:43
5F：→ bboyallcome: 到底为什麽吃不胖啊?(???)? 08/25 22:46
6F：→ abc19450902: 好像体质从小就这样子........ 08/25 22:52
7F：→ Leo4891: 就体质问题 身体用不到自然不会多生肌肉给你用... 08/25 22:53
8F：→ Leo4891: 重训练到重量上去 自然就会变重 08/25 22:53
9F：推 ji3g4linda: 吐司全联卖一整条大条的还比你鸡排便宜咧 08/25 22:57
楼上说得有道理XDDDD
※ 编辑: abc19450902 (140.116.109.198), 08/25/2014 22:59:31
10F：推 fukyou: 稻米 甘薯 杂粮 小麦 08/25 23:10
11F：→ DLCSEA: 60KG 基代2400 好像高的有点不合理 是身体只剩肌肉吗? 08/25 23:21
12F：推 DLCSEA: 就算很瘦 你天天吃鸡排 以为吃不胖 小心胆固醇 血脂过高 08/25 23:24
13F：→ DLCSEA: 别以为瘦就不会得心血管疾病..不管增重或减肥 尽量选择 08/25 23:25
14F：→ DLCSEA: 健康的食物吧 08/25 23:25
15F：→ DLCSEA: 顺便请问你的饮食均衡吗? 还是有偏食习惯? 有时偏食 缺乏 08/25 23:26
16F：→ DLCSEA: 营养 就算热量吃很高也没用 请均衡分配饮食吧 08/25 23:27
其实我基本上就高脂类的不吃
不喜欢吃猪皮 鸡皮 猪脚之类 或卤肉饭 不太爱吃
其他我什麽都吃说~~
其实我好像骨质3.6公斤 脂肪4.5公斤左右 其他好像差不多都肌肉了(身体组成成分写的)
※ 编辑: abc19450902 (140.116.109.198), 08/25/2014 23:30:45
※ 编辑: abc19450902 (140.116.109.198), 08/25/2014 23:33:10
17F：→ kikkoko: 只有练不练~没有吃不胖 08/25 23:38
18F：→ MII9u: 置底文 08/25 23:48
19F：→ lesfu: 吃白饭啊！自己买米煮，超省 08/26 00:39
20F：推 bearisgod: 60KG 2400基代 好猛啊!!! 08/26 00:59
21F：推 robert20446: 照片贴出来再说～～ 08/26 03:22
22F：推 dondon0419: 你身高体重跟我一样耶！我体脂8%，基础代谢好像2000多 08/26 04:24
23F：→ lingray: 60KG 基代2400 绝对不可能 记错或机器烂 自己挑一个 08/26 07:10
24F：→ lingray: 有1800就要偷笑了 08/26 07:10
25F：推 IamJeremy: 请问基础代谢率是依据什麽? 08/26 07:34
26F：→ surf1979: 看原PO的年纪应该不大吧~ 08/26 08:57
27F：→ dondon0419: 莴苣的inbody@@ 08/26 09:32
28F：→ olongmo: 我68KG 基代才接近1600 好低 08/26 10:09
29F：推 bearkiller: 70KG 基代才1666 你2400到底怎算的... 08/26 10:18
30F：推 bearkiller: 扣掉骨质和脂肪剩下的不代表全是肌肉..去测个INBODY吧 08/26 10:21
31F：→ bearkiller: 你卧推35KG 加上体重过轻 肌肉量应该非常不足 08/26 10:22
32F：推 zfzteto: 搞不好人家是放山鸡满山跑，小时候我也是超瘦，没胸没手 08/26 11:16
33F：→ zfzteto: 臂，可是吃的就是比人家多好几倍也不会胖.... 08/26 11:25
各位大大Sorry我看错了QQQ
原来我基代是1613
大概快一年前量的
现在应该有比那时候再壮一些(还没开学还没量)
http://ppt.cc/7AZ7
昨天拍的
http://ppt.cc/yMxo
※ 编辑: abc19450902 (140.116.109.198), 08/26/2014 11:33:22
34F：推 kee32: 暑假只剩一礼拜了，好想哭… 08/26 11:37
35F：推 KISTOOPT1: 甲亢会不会测出来比较高?! 疑问..y 08/26 12:37
36F：推 bearkiller: 看肌肉的部分请看骨骼肌,你的骨骼肌偏低,多重训吧!! 08/26 12:40
37F：推 bearkiller: 你原本体脂就很低,搭配充足饮食营养和适当训练 08/26 12:43
38F：→ bearkiller: 体态应该会很好看的! 08/26 12:44
39F：推 NYUSTGod: 绝对没有吃不胖 08/26 14:54
40F：推 louis806: 有人是吃不胖的 我当兵同梯的就有人肠胃有问题吃不胖 08/26 16:11
41F：推 louis806: 持续吃不胖可以去肠胃科检查一下 08/26 16:16
42F：推 RWebster: 基代1600 还好吧 08/26 17:20
43F：→ whiskyya: 只有钱不够吧... 餐餐吃炸鸡 应该可以胖很快 08/26 17:27
44F：→ Dinner: 我最瘦是182cm/55kg 当兵58~63kg 退伍十年最胖也只有64kg 08/26 22:50
45F：→ Dinner: 自从健身及狂吃(曾经四个月胖8kg 多好多肥肉 现在好後悔) 08/26 22:51
46F：→ Dinner: 现在已经是76kg的中年叔叔 08/26 22:52
47F：推 ss860708: 还是没看到比我瘦的人... 08/28 04:11
48F：推 g13290407: 真的有遇过那种钱够又吃不胖的190瘦竹竿 餐餐吃两三份 08/28 09:25
49F：→ g13290407: 麦当劳套餐整天吃零食 应该肠胃有问题 08/28 09:25
50F：→ ketsukuo: 肠躁症的人吃不胖 08/28 18:34
51F：→ ketsukuo: ps. 08/28 18:34
52F：→ ketsukuo: 好强哦(?) 08/28 18:34
53F：推 lunga1130: 我182/60体脂8，最瘦时54公斤，也正开始努力中… 08/29 19:55
54F：→ abc19450902: 楼上有点夸张@@ 09/04 21:26