作者taiwan001 (taiwangood)
看板MuscleBeach
標題[問題] 如何減到80KG
時間Sat Aug 23 20:13:33 2014
如何減到80KG以下
我目前身高182公分 105公斤 肉主要長在肚子上
達到目標 要減25KG
我該如何做 才能快一點減掉多餘的体重
因為我覺得我不管做什麼事 都會有氣無力的....
感覺有點懶懶的...很容易流汗
而且我的腳最近開始酸痛 (可能体重的關係)
假設進食狀況不變
我是不是只要每天走或跑2公里 一年後就可減到80公斤呢?
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1F：推 flutebyme: 1公斤脂肪需要消耗77000大卡，要減多少請自己算 08/23 20:29
2F：推 helloman: 7700吧 08/23 20:33
3F：→ FlynnZhang: 進食狀況不變? 08/23 20:44
4F：推 jaysuzuki: 不要假設進食不變，要減脂飲食重要性佔一半以上 08/23 20:45
5F：推 stephen23032: 照你最後這樣的假設 大膽預測一年後還是一樣破百 08/23 20:48
6F：→ flutebyme: 喔！多打一個0 XD 08/23 21:08
7F：→ minoru04: 每天只用雙手走2公里應該會比較有效 08/23 21:11
8F：推 bewritten: 培養運動習慣比一開始的運動強度還要重要吧 08/23 21:15
9F：→ sghs53gh413: 做夢比較快 08/23 21:53
10F：→ chinafuck56: 飲食狀況不變是哪招，不就營養過盛才變胖嗎 08/23 22:08
11F：→ pw080325043: 飲食不變 兩公里就想瘦 08/23 22:19
12F：→ louis806: 減肥飲食的調整就算不是第一也是第二重要吧..... 08/23 22:24
13F：噓 jaysuzuki: 忘了介紹 東榮牌 08/23 22:27
14F：→ ewqazxcd: 多賺點錢 抽脂 08/23 22:57
15F：推 fukyou: 不 先千萬不要 抽脂它有嚴格的preoperative evaluation 08/23 23:07
16F：推 Sirctal: 暑假還沒過去嗎?? 置底文章看了沒?? 08/23 23:08
17F：→ fukyou: 它有一個在理想BMI的上限的門檻 而且要能先維持良好飲食習 08/23 23:09
18F：→ fukyou: 慣 才去做會比較建議 08/23 23:10
19F：→ ewqazxcd: 我是開玩笑的 主要是如果好好爬文 也不會這樣問 不過也 08/23 23:12
20F：→ ewqazxcd: 是有欠考慮了 抱歉 08/23 23:12
21F：推 fukyou: 沒有 我也有猜到是開玩笑的 無傷大雅 08/23 23:27
22F：→ fukyou: 只是它是有一個門檻 原PO去諮詢 大概也是會得到要很多準備 08/23 23:28
23F：→ fukyou: 我以前有寫過一篇文章 08/23 23:28
25F：→ fukyou: 對自己照顧跟控制做得越好 施術效果也越好 08/23 23:30
26F：→ ketsukuo: 進食狀況不變 那應該不可能 08/23 23:41
27F：→ XXPLUS: 不運動的話可以參考白雲XD 08/23 23:48
28F：推 l053kimo: 我花二年之運動+節食=90->60 08/24 00:03
29F：推 DLCSEA: 寫進食狀況不變實在是太攏統了 如果僅為一般人食量 08/24 00:29
30F：→ DLCSEA: 正餐一碗飯 炸物少吃 四菜一湯八分飽也不會體重差異這麼大 08/24 00:31
31F：→ DLCSEA: 會累積過多脂肪 沒有特殊病症 通常就是飲食習慣造成的 08/24 00:32
32F：→ DLCSEA: 高熱量飲食或是吃進過多熱量 所以若不控制飲食 如果您一天 08/24 00:33
33F：→ DLCSEA: 都吃進3000大卡 每天都只跑3K 這樣也不會瘦阿 08/24 00:34
34F：推 DLCSEA: 萬事起頭難建議你 先去Fitness版 看一下置底文 08/24 00:44
35F：→ DLCSEA: [心得] 新手減肥ＰＤＣＡ３４５ 先看一下有些概念 08/24 00:44
36F：→ DLCSEA: 再去規劃如何減肥 會事半功倍喔 08/24 00:45
37F：→ lingray: 就算大量有氧 飲食不變要瘦很慢 08/24 03:54
38F：推 Narcissuss: 1kg肥肉值7700大卡 但要消耗1kg肥肉 要2倍以上才... 08/24 04:37
39F：推 lovdkkkk: 個人曾經飲食不變 (每日 3500+ 大卡) 兩個月 115 -> 95 08/24 06:35
40F：→ lovdkkkk: 不過運動量很大, 每日重訓 10動作/3組 08/24 06:36
41F：→ lovdkkkk: 慢跑四千, 樓梯機 20分, 划船機二千 08/24 06:38
42F：→ lovdkkkk: 後來運動量減少 (開學了) 就又胖回來了... 08/24 06:39
43F：推 osirix0227: 你這篇文章就算在Fitness也是會被噓到爆，先看置底吧 08/24 07:14
44F：噓 athpro700: 飲食不變，哈哈哈哈 08/24 09:26
45F：→ black259: 連說都不用說了...看上面就知道了@@ 08/24 10:20
46F：推 kee32: 心病還要心藥醫 08/24 10:34
47F：推 helloman: 你不願控制飲食 運動看起來也沒興趣 那參考白雲吧 08/24 10:44
48F：噓 LuHandsome: 我連回你都有氣無力的 08/24 11:14
49F：→ owlrex: [問題] 如何不要看到廢文 08/24 11:25
50F：噓 watergod: 大家人真好 08/24 11:40
51F：噓 f98745623: 一輩子１０５吧 08/24 11:44
52F：→ praying1: 一年後可能變501喔 levis 喔耶 08/24 12:27
53F：噓 orznge: 這到底是什麼版 08/24 13:05
54F：推 popstarkirby: 不控制飲食有運動還是會瘦。只是超慢 然後一停 08/24 13:29
55F：→ popstarkirby: 體重就回來了 08/24 13:29
56F：噓 NYUSTGod: 暑假快結束了 繼續吃雞排吧 08/24 14:08
57F：推 snane: 105!!!!laoda!!!!! 08/24 16:03
58F：推 unionsavior: 勤練蝶式 08/24 17:30
59F：噓 airphone: 整形抽脂 08/24 18:29
60F：推 chu630: 每天有氧四十分鐘心跳145左右,油炸以外普通吃,一個月2~3kg 08/24 20:58
61F：→ fukyou: 建議看教科書 找NSCA ACSM的建議 都半頁而已 08/24 22:52
62F：→ fukyou: 越簡潔越好 執行起來就怕你想不夠簡單 不要想得太復雜 08/24 22:53
63F：噓 a9121042: 關鍵字：有點懶懶的。懶還減什麼肥？抽脂比較快。 08/24 23:24
64F：噓 a9121042: 這裡到底還是不是肌肉板啊？不重訓到底來這邊幹嘛？ 08/24 23:26
65F：噓 bct172: 08/25 09:45
66F：噓 tabliang: 08/25 11:29
67F：推 sp001164: 少吃多動，不二法門，不想少吃，那就要動的更多 08/25 16:25
68F：→ kee32: 你們沒有男版海姐的感覺嗎？ 08/25 17:50
69F：→ youGG: 男版海姐XDDD 08/25 18:32
70F：噓 cooldunk: 我以為我看錯id...看語氣還滿像的..XD 08/26 15:47
71F：噓 softff: 把肚子上的肉拿下來看多少公斤 08/26 18:30
72F：→ locaa: 我飲食熱量大約減少1/3，每天健走8公里，第一個月我才瘦1kg 08/27 00:07
73F：→ locaa: 但這1kg我覺得是飲食改變的緣故，健走運動量太小 08/27 00:09