作者taiwan001 (taiwangood)
看板MuscleBeach
标题[问题] 如何减到80KG
时间Sat Aug 23 20:13:33 2014
如何减到80KG以下
我目前身高182公分 105公斤 肉主要长在肚子上
达到目标 要减25KG
我该如何做 才能快一点减掉多余的体重
因为我觉得我不管做什麽事 都会有气无力的....
感觉有点懒懒的...很容易流汗
而且我的脚最近开始酸痛 (可能体重的关系)
假设进食状况不变
我是不是只要每天走或跑2公里 一年後就可减到80公斤呢?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.62.69.39
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1408796016.A.BB7.html
1F：推 flutebyme: 1公斤脂肪需要消耗77000大卡，要减多少请自己算 08/23 20:29
2F：推 helloman: 7700吧 08/23 20:33
3F：→ FlynnZhang: 进食状况不变? 08/23 20:44
4F：推 jaysuzuki: 不要假设进食不变，要减脂饮食重要性占一半以上 08/23 20:45
5F：推 stephen23032: 照你最後这样的假设 大胆预测一年後还是一样破百 08/23 20:48
6F：→ flutebyme: 喔！多打一个0 XD 08/23 21:08
7F：→ minoru04: 每天只用双手走2公里应该会比较有效 08/23 21:11
8F：推 bewritten: 培养运动习惯比一开始的运动强度还要重要吧 08/23 21:15
9F：→ sghs53gh413: 做梦比较快 08/23 21:53
10F：→ chinafuck56: 饮食状况不变是哪招，不就营养过盛才变胖吗 08/23 22:08
11F：→ pw080325043: 饮食不变 两公里就想瘦 08/23 22:19
12F：→ louis806: 减肥饮食的调整就算不是第一也是第二重要吧..... 08/23 22:24
13F：嘘 jaysuzuki: 忘了介绍 东荣牌 08/23 22:27
14F：→ ewqazxcd: 多赚点钱 抽脂 08/23 22:57
15F：推 fukyou: 不 先千万不要 抽脂它有严格的preoperative evaluation 08/23 23:07
16F：推 Sirctal: 暑假还没过去吗?? 置底文章看了没?? 08/23 23:08
17F：→ fukyou: 它有一个在理想BMI的上限的门槛 而且要能先维持良好饮食习 08/23 23:09
18F：→ fukyou: 惯 才去做会比较建议 08/23 23:10
19F：→ ewqazxcd: 我是开玩笑的 主要是如果好好爬文 也不会这样问 不过也 08/23 23:12
20F：→ ewqazxcd: 是有欠考虑了 抱歉 08/23 23:12
21F：推 fukyou: 没有 我也有猜到是开玩笑的 无伤大雅 08/23 23:27
22F：→ fukyou: 只是它是有一个门槛 原PO去谘询 大概也是会得到要很多准备 08/23 23:28
23F：→ fukyou: 我以前有写过一篇文章 08/23 23:28
25F：→ fukyou: 对自己照顾跟控制做得越好 施术效果也越好 08/23 23:30
26F：→ ketsukuo: 进食状况不变 那应该不可能 08/23 23:41
27F：→ XXPLUS: 不运动的话可以参考白云XD 08/23 23:48
28F：推 l053kimo: 我花二年之运动+节食=90->60 08/24 00:03
29F：推 DLCSEA: 写进食状况不变实在是太拢统了 如果仅为一般人食量 08/24 00:29
30F：→ DLCSEA: 正餐一碗饭 炸物少吃 四菜一汤八分饱也不会体重差异这麽大 08/24 00:31
31F：→ DLCSEA: 会累积过多脂肪 没有特殊病症 通常就是饮食习惯造成的 08/24 00:32
32F：→ DLCSEA: 高热量饮食或是吃进过多热量 所以若不控制饮食 如果您一天 08/24 00:33
33F：→ DLCSEA: 都吃进3000大卡 每天都只跑3K 这样也不会瘦阿 08/24 00:34
34F：推 DLCSEA: 万事起头难建议你 先去Fitness版 看一下置底文 08/24 00:44
35F：→ DLCSEA: [心得] 新手减肥ＰＤＣＡ３４５ 先看一下有些概念 08/24 00:44
36F：→ DLCSEA: 再去规划如何减肥 会事半功倍喔 08/24 00:45
37F：→ lingray: 就算大量有氧 饮食不变要瘦很慢 08/24 03:54
38F：推 Narcissuss: 1kg肥肉值7700大卡 但要消耗1kg肥肉 要2倍以上才... 08/24 04:37
39F：推 lovdkkkk: 个人曾经饮食不变 (每日 3500+ 大卡) 两个月 115 -> 95 08/24 06:35
40F：→ lovdkkkk: 不过运动量很大, 每日重训 10动作/3组 08/24 06:36
41F：→ lovdkkkk: 慢跑四千, 楼梯机 20分, 划船机二千 08/24 06:38
42F：→ lovdkkkk: 後来运动量减少 (开学了) 就又胖回来了... 08/24 06:39
43F：推 osirix0227: 你这篇文章就算在Fitness也是会被嘘到爆，先看置底吧 08/24 07:14
44F：嘘 athpro700: 饮食不变，哈哈哈哈 08/24 09:26
45F：→ black259: 连说都不用说了...看上面就知道了@@ 08/24 10:20
46F：推 kee32: 心病还要心药医 08/24 10:34
47F：推 helloman: 你不愿控制饮食 运动看起来也没兴趣 那参考白云吧 08/24 10:44
48F：嘘 LuHandsome: 我连回你都有气无力的 08/24 11:14
49F：→ owlrex: [问题] 如何不要看到废文 08/24 11:25
50F：嘘 watergod: 大家人真好 08/24 11:40
51F：嘘 f98745623: 一辈子１０５吧 08/24 11:44
52F：→ praying1: 一年後可能变501喔 levis 喔耶 08/24 12:27
53F：嘘 orznge: 这到底是什麽版 08/24 13:05
54F：推 popstarkirby: 不控制饮食有运动还是会瘦。只是超慢 然後一停 08/24 13:29
55F：→ popstarkirby: 体重就回来了 08/24 13:29
56F：嘘 NYUSTGod: 暑假快结束了 继续吃鸡排吧 08/24 14:08
57F：推 snane: 105!!!!laoda!!!!! 08/24 16:03
58F：推 unionsavior: 勤练蝶式 08/24 17:30
59F：嘘 airphone: 整形抽脂 08/24 18:29
60F：推 chu630: 每天有氧四十分钟心跳145左右,油炸以外普通吃,一个月2~3kg 08/24 20:58
61F：→ fukyou: 建议看教科书 找NSCA ACSM的建议 都半页而已 08/24 22:52
62F：→ fukyou: 越简洁越好 执行起来就怕你想不够简单 不要想得太复杂 08/24 22:53
63F：嘘 a9121042: 关键字：有点懒懒的。懒还减什麽肥？抽脂比较快。 08/24 23:24
64F：嘘 a9121042: 这里到底还是不是肌肉板啊？不重训到底来这边干嘛？ 08/24 23:26
65F：嘘 bct172: 08/25 09:45
66F：嘘 tabliang: 08/25 11:29
67F：推 sp001164: 少吃多动，不二法门，不想少吃，那就要动的更多 08/25 16:25
68F：→ kee32: 你们没有男版海姐的感觉吗？ 08/25 17:50
69F：→ youGG: 男版海姐XDDD 08/25 18:32
70F：嘘 cooldunk: 我以为我看错id...看语气还满像的..XD 08/26 15:47
71F：嘘 softff: 把肚子上的肉拿下来看多少公斤 08/26 18:30
72F：→ locaa: 我饮食热量大约减少1/3，每天健走8公里，第一个月我才瘦1kg 08/27 00:07
73F：→ locaa: 但这1kg我觉得是饮食改变的缘故，健走运动量太小 08/27 00:09