※ 引述《otakuwill (otakuwill)》之銘言： : ※ 引述《allen3680 (crazydog)》之銘言： : : 因為我瘦過23公斤 : : 瘦下來後因為皮是鬆的 : : 所以乳暈特別大 : : 想要靠練肌肉來填滿他 : : 請問這樣可行嗎 : 練了胸後視覺上乳頭位置會往下，比較好看點 : 我也是從8X公斤瘦到6X公斤過，現在63公斤 : 本身皮不會太鬆弛但可以拉很長。 : 乳暈的話嘛....依然是粉色50圓! : 很弱的真相 http://ppt.cc/mKhp : 好啦這都是題外話，其實我是想偷問強大版友要怎樣把腰鍊粗一點。 : 因為我手臂肩膀練得比較多(我知道還是很嫩)，相較於腰身比例有點怪。 : 我努力想增重，上禮拜終於來到65KG，結果昨天又掉回63KG。 : 難道真的要開始喝乳清了嗎~~~我沒錢啊!!! 回一下腰的問題， 以下大約說一下 小弟對囚徒健身這本中保羅所說的「魔鬼六塊」的想法。 魔鬼六塊跟當代所謂的六塊肌是不同的 當代的六塊肌，大約是指六塊腹直肌通常是配上纖細的腰， 也就是所謂倒三角。 而魔鬼六塊是指 魔鬼六块包括： ·强大得不可思議的身體中段，腰部附近的所有肌肉 （腹外斜肌、腹横肌、腰肌、肋間肌、前鋸肌)都受到強大的訓練， 能大幅提高身體能力 許多對現代健身有涉獵的朋友肯定聽過這種話， 不要做仰臥起坐，要做捲腹， 因為仰臥起坐有很大一部分練到的是你的髖部，沒有孤立你的腹肌。 而捲腹則成功的孤立了腹直肌 而保羅則會說，這真是鬼扯淡! 身體中段的作用本來就是在幫助整個身體協同作用。 強大的腰部和髖部(還有身體中段其他肌肉)—不只能增强脊柱的力量， 也會给跳跃、踢腿、攀爬或其他任何體操与體育活動提供不可思議的爆發力。 然而現代健身者喜歡孤立，最好在腹直肌上用上十分力，而千萬不要用到髖部 這也造就強大的腹直肌配上貧弱的髖部，不但讓身體失去平衡，並帶給健身者酸痛。 大家都很理解身體上段胸強背弱會怎樣，卻放任中段的腹肌獨大。 ---------------------------------------------------------- 再來保羅說了捲腹流行的原因主要是因為許多健身者用藥之後發現， 真正有效的訓練方式，會讓腰變得超肥大化，總之就是不好看。 所以他們採用了「較不有效率」的方法。 (保羅獨特的想法，本人沒用藥不了解XDDDDDDD) ----------------------------------------------------------- 那麼怎樣才能練出魔鬼六塊? 書中說「仰臥起坐」跟「舉腿」都很好(要動作正確且循序漸進) 保羅推荐舉腿，原因就不說了， 另一方面許多人說仰臥起坐跟舉腿會對背不好。 其實只要動作正確，並且漸進及平衡就不會。 至於漸近跟平衡 平衡： 一來舉腿本身不是孤立運動，所以不會造成腹強下背弱， 而下背的肌肉加強，反而更有效保護脊錐，就跟一堆人說練腿護膝一樣。 二來就是六藝的平衡，深蹲及橋都有助於腰的平衡 漸進： 自然是書中的十式。 --------------------------------------------------------- 附帶 其實囚徒健身的動作幾乎都是全身性的運動，甚至伏地挺身、深蹲、倒立撐 都會練到腰… 不過針對腰加強的部份如下： 腰前部，舉腿 腰後部，橋 腰側面，鯉魚旗(human flag)在囚徒健身二中， 因為舉腿時，側腰也得到很大的加強(因為並未孤立腹直肌) 鯉魚旗不一定要練，但如果特殊需要想加強， 或單純覺得動作很帥(多半是這樣吧…)就練吧XD --

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