※ 引述《otakuwill (otakuwill)》之铭言： : ※ 引述《allen3680 (crazydog)》之铭言： : : 因为我瘦过23公斤 : : 瘦下来後因为皮是松的 : : 所以乳晕特别大 : : 想要靠练肌肉来填满他 : : 请问这样可行吗 : 练了胸後视觉上乳头位置会往下，比较好看点 : 我也是从8X公斤瘦到6X公斤过，现在63公斤 : 本身皮不会太松弛但可以拉很长。 : 乳晕的话嘛....依然是粉色50圆! : 很弱的真相 http://ppt.cc/mKhp : 好啦这都是题外话，其实我是想偷问强大版友要怎样把腰链粗一点。 : 因为我手臂肩膀练得比较多(我知道还是很嫩)，相较於腰身比例有点怪。 : 我努力想增重，上礼拜终於来到65KG，结果昨天又掉回63KG。 : 难道真的要开始喝乳清了吗~~~我没钱啊!!! 回一下腰的问题， 以下大约说一下 小弟对囚徒健身这本中保罗所说的「魔鬼六块」的想法。 魔鬼六块跟当代所谓的六块肌是不同的 当代的六块肌，大约是指六块腹直肌通常是配上纤细的腰， 也就是所谓倒三角。 而魔鬼六块是指 魔鬼六块包括： ·强大得不可思议的身体中段，腰部附近的所有肌肉 （腹外斜肌、腹横肌、腰肌、肋间肌、前锯肌)都受到强大的训练， 能大幅提高身体能力 许多对现代健身有涉猎的朋友肯定听过这种话， 不要做仰卧起坐，要做卷腹， 因为仰卧起坐有很大一部分练到的是你的髋部，没有孤立你的腹肌。 而卷腹则成功的孤立了腹直肌 而保罗则会说，这真是鬼扯淡! 身体中段的作用本来就是在帮助整个身体协同作用。 强大的腰部和髋部(还有身体中段其他肌肉)—不只能增强脊柱的力量， 也会给跳跃、踢腿、攀爬或其他任何体操与体育活动提供不可思议的爆发力。 然而现代健身者喜欢孤立，最好在腹直肌上用上十分力，而千万不要用到髋部 这也造就强大的腹直肌配上贫弱的髋部，不但让身体失去平衡，并带给健身者酸痛。 大家都很理解身体上段胸强背弱会怎样，却放任中段的腹肌独大。 ---------------------------------------------------------- 再来保罗说了卷腹流行的原因主要是因为许多健身者用药之後发现， 真正有效的训练方式，会让腰变得超肥大化，总之就是不好看。 所以他们采用了「较不有效率」的方法。 (保罗独特的想法，本人没用药不了解XDDDDDDD) ----------------------------------------------------------- 那麽怎样才能练出魔鬼六块? 书中说「仰卧起坐」跟「举腿」都很好(要动作正确且循序渐进) 保罗推荐举腿，原因就不说了， 另一方面许多人说仰卧起坐跟举腿会对背不好。 其实只要动作正确，并且渐进及平衡就不会。 至於渐近跟平衡 平衡： 一来举腿本身不是孤立运动，所以不会造成腹强下背弱， 而下背的肌肉加强，反而更有效保护脊锥，就跟一堆人说练腿护膝一样。 二来就是六艺的平衡，深蹲及桥都有助於腰的平衡 渐进： 自然是书中的十式。 --------------------------------------------------------- 附带 其实囚徒健身的动作几乎都是全身性的运动，甚至伏地挺身、深蹲、倒立撑 都会练到腰… 不过针对腰加强的部份如下： 腰前部，举腿 腰後部，桥 腰侧面，鲤鱼旗(human flag)在囚徒健身二中， 因为举腿时，侧腰也得到很大的加强(因为并未孤立腹直肌) 鲤鱼旗不一定要练，但如果特殊需要想加强， 或单纯觉得动作很帅(多半是这样吧…)就练吧XD --

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