作者sghs53gh413 (水肥哥)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 關於骨盆前傾的訓練
時間Thu Aug 21 11:40:34 2014
老蚌開殼
https://www.youtube.com/watch?v=7Os4uekJwK8
https://www.youtube.com/watch?v=63ETnlGY2ps
https://www.youtube.com/watch?v=jt_ijlAOmwk
珍芳達
https://www.youtube.com/watch?v=blVmPUbM58A
https://www.youtube.com/watch?v=y-TF-PbIumw
https://www.youtube.com/watch?v=Uz6sps2dYKU&list=PLHXhLviHAthNwGYZvUwakdleuz4ZmlAXt
消防栓 (對不起=_=，我一直記成Hydra)
https://www.youtube.com/watch?v=Z4f7PA5z3T4
https://www.youtube.com/watch?v=3XeNL-cLdXQ
https://www.youtube.com/watch?v=YFK75jHhbjM
然後沒事多做髖關節的動態伸展
http://www.unclesam.cc/blog/stretching-does-not-work/
或者買一個網球(有錢一點的可以去買按摩滾筒)把緊繃的軟組織壓開
https://www.youtube.com/watch?v=tx1xS6DAtpU
重訓項目請避開頸後深蹲
多加強腹部與臀大肌這塊
平常不要久坐，沒事就站起來走一走
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.222.32.250
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1F：推 kevin751021: 多加強下背好像怪怪的？ 08/21 13:12
※ 編輯: sghs53gh413 (61.222.32.250), 08/21/2014 14:31:52
2F：→ sghs53gh413: 已改 08/21 14:32
3F：推 bonba: 推!很棒! 08/21 16:10
4F：推 a54965: 請教S大有甚麼建議的練腿動作 08/21 20:26
5F：推 juor2: 還有臀中肌...他主要是Hip stablized跟hip abductor... 08/21 22:53
6F：→ juor2: 上述訓練都是作這些... 08/21 22:54
7F：推 yuhika: 想請教 骨盆前傾 是應該加強哪些肌群呢 (怕用錯力量 08/21 23:05
8F：推 yuhika: 抱歉沒注意到最末 哈, 今天做了 感覺是下腹肌用力嗎? 08/21 23:08
9F：→ kodar7544: juor2 好強喔 08/21 23:58
10F：推 CarlosArroyo: 推推推，獲益良多 08/22 00:31
11F：推 juor2: 柯達才是強暴了 08/22 01:03
12F：→ sghs53gh413: 有骨盆前傾的建議改做前蹲舉 08/22 01:06
13F：→ sghs53gh413: 沒事可以多用壺鈴練習高腳杯深蹲 08/22 01:06
15F：→ sghs53gh413: 下去時想像要把壺鈴扯開的感覺 08/22 01:08
16F：→ sghs53gh413: 雙手用力往旁邊拉 08/22 01:08
17F：→ sghs53gh413: 還可以順便加強下半身關節的靈活性 08/22 01:08
18F：推 steelrose: 謝謝分享~~ 08/23 23:45
19F：推 xm3fu0: 謝謝分享 07/31 15:18