作者sghs53gh413 (水肥哥)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 关於骨盆前倾的训练
时间Thu Aug 21 11:40:34 2014
老蚌开壳
https://www.youtube.com/watch?v=7Os4uekJwK8
https://www.youtube.com/watch?v=63ETnlGY2ps
https://www.youtube.com/watch?v=jt_ijlAOmwk
珍芳达
https://www.youtube.com/watch?v=blVmPUbM58A
https://www.youtube.com/watch?v=y-TF-PbIumw
https://www.youtube.com/watch?v=Uz6sps2dYKU&list=PLHXhLviHAthNwGYZvUwakdleuz4ZmlAXt
消防栓 (对不起=_=，我一直记成Hydra)
https://www.youtube.com/watch?v=Z4f7PA5z3T4
https://www.youtube.com/watch?v=3XeNL-cLdXQ
https://www.youtube.com/watch?v=YFK75jHhbjM
然後没事多做髋关节的动态伸展
http://www.unclesam.cc/blog/stretching-does-not-work/
或者买一个网球(有钱一点的可以去买按摩滚筒)把紧绷的软组织压开
https://www.youtube.com/watch?v=tx1xS6DAtpU
重训项目请避开颈後深蹲
多加强腹部与臀大肌这块
平常不要久坐，没事就站起来走一走
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.222.32.250
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1408592437.A.E84.html
1F：推 kevin751021: 多加强下背好像怪怪的？ 08/21 13:12
※ 编辑: sghs53gh413 (61.222.32.250), 08/21/2014 14:31:52
2F：→ sghs53gh413: 已改 08/21 14:32
3F：推 bonba: 推!很棒! 08/21 16:10
4F：推 a54965: 请教S大有甚麽建议的练腿动作 08/21 20:26
5F：推 juor2: 还有臀中肌...他主要是Hip stablized跟hip abductor... 08/21 22:53
6F：→ juor2: 上述训练都是作这些... 08/21 22:54
7F：推 yuhika: 想请教 骨盆前倾 是应该加强哪些肌群呢 (怕用错力量 08/21 23:05
8F：推 yuhika: 抱歉没注意到最末 哈, 今天做了 感觉是下腹肌用力吗? 08/21 23:08
9F：→ kodar7544: juor2 好强喔 08/21 23:58
10F：推 CarlosArroyo: 推推推，获益良多 08/22 00:31
11F：推 juor2: 柯达才是强暴了 08/22 01:03
12F：→ sghs53gh413: 有骨盆前倾的建议改做前蹲举 08/22 01:06
13F：→ sghs53gh413: 没事可以多用壶铃练习高脚杯深蹲 08/22 01:06
15F：→ sghs53gh413: 下去时想像要把壶铃扯开的感觉 08/22 01:08
16F：→ sghs53gh413: 双手用力往旁边拉 08/22 01:08
17F：→ sghs53gh413: 还可以顺便加强下半身关节的灵活性 08/22 01:08
18F：推 steelrose: 谢谢分享~~ 08/23 23:45
19F：推 xm3fu0: 谢谢分享 07/31 15:18