作者a495820219 (菸酒牲)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於骨盆前傾的訓練
時間Thu Aug 21 10:16:14 2014
小弟因為疑似有骨盆前傾的問題
導致脊椎特別彎曲(就是S型特別明顯)
久做 背 腰 經常痠痛
看起來非常駝背 小腹也很大
除了持續有氧消脂外 好像一般的背肌訓練沒有太大的改善
有版友也有相同的問題嗎
有什麼其他的訓練可以改善
謝謝
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1F：推 Cyclo: 有圖比較好判斷 在台北的話可以幫你看看 08/21 10:28
2F：推 OSADO: 骨盆前傾不是應該要加強腹肌嗎 08/21 10:32
5F：→ a495820219: 貼牆壁會有一個很大的空隙 08/21 10:47
6F：推 searoar: 啊抱歉 那應該不適合練橋 08/21 11:01
7F：→ sghs53gh413: 骨盆前傾可以多練老蚌開殼、火燄九頭龍和珍芳達 08/21 11:15
8F：→ sghs53gh413: 如果徒手做太輕鬆可以買拉力帶回來練 08/21 11:15
9F：→ sghs53gh413: PS：我不是在搞笑 =_= 08/21 11:15
10F：→ a495820219: sg可以貼動作的圖片嗎? 謝謝 08/21 11:17
12F：推 tzuoo223: 做瑜伽的down dog facing 08/21 12:37
13F：推 irenelove: 瑜珈的橋式 08/21 13:07
16F：→ ji3g4linda: 看完稍微自我評估一下 08/21 13:49
17F：推 ji3g4linda: 如果想要改善背痛你先要做的應該是伸展 08/21 13:52
18F：推 jay5300: 學會使用你的深層核心肌群 尤其是腹橫肌和骨盆底肌: 08/21 13:52
19F：→ ji3g4linda: 還有改變坐姿站姿 08/21 13:54
20F：→ jay5300: 像是把肚臍下方附近(丹田?)內收繃緊 尾椎往前推(似夾臀?) 08/21 13:54
21F：→ jay5300: 還要拉開你的髖屈肌(這很重要) 可google髖屈肌伸展 08/21 13:55
22F：→ jay5300: 不要太放鬆的坐或站 要習慣讓你的脊椎姿態保持良好 08/21 13:56
23F：→ jay5300: 一開始可能很刻意 常會忘記 但久了習慣了就好 我的經驗 08/21 13:56
24F：→ ji3g4linda: 我個人經驗是鍛練下背成效不大啦 08/21 13:58
25F：→ ji3g4linda: 在做怪的是內部的肌肉，只是痛點在下背 08/21 14:00
26F：推 aegisty: 想請問一下吊單槓有用嗎? 08/21 15:16
27F：→ blc1101: 我骨盆前傾是彼拉提斯拉正的，要學用深層腹肌跟骨盆底肌 08/21 15:52
28F：推 fukyou: 多學 幫助自己改善生活 加油! 08/21 17:01
29F：推 a54965: 被你講一下感覺我也有骨盆前傾 但症狀感覺沒很嚴重 08/21 19:59
30F：推 a54965: 我感覺是平常走路刻意挺胸長久下來造成骨盆前傾的@@ 08/21 20:04
31F：→ ji3g4linda: 當然要挺胸，但是還要記得縮小腹 08/21 20:59
32F：推 winfredx: 你頸部貌似也有前傾的問體, 開車時頭部是否要上仰才能靠 08/21 21:00
33F：→ winfredx: 到頭枕？ 08/21 21:00
36F：→ CarlosArroyo: 非常推Jay5300的說明，感激 08/22 00:32
37F：推 tom600488: 要怎麼自我檢測有沒有骨盆前傾??? 08/22 01:23