作者a495820219 (菸酒牲)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於骨盆前倾的训练
时间Thu Aug 21 10:16:14 2014
小弟因为疑似有骨盆前倾的问题
导致脊椎特别弯曲(就是S型特别明显)
久做 背 腰 经常酸痛
看起来非常驼背 小腹也很大
除了持续有氧消脂外 好像一般的背肌训练没有太大的改善
有版友也有相同的问题吗
有什麽其他的训练可以改善
谢谢
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1F：推 Cyclo: 有图比较好判断 在台北的话可以帮你看看 08/21 10:28
2F：推 OSADO: 骨盆前倾不是应该要加强腹肌吗 08/21 10:32
5F：→ a495820219: 贴墙壁会有一个很大的空隙 08/21 10:47
6F：推 searoar: 啊抱歉 那应该不适合练桥 08/21 11:01
7F：→ sghs53gh413: 骨盆前倾可以多练老蚌开壳、火焰九头龙和珍芳达 08/21 11:15
8F：→ sghs53gh413: 如果徒手做太轻松可以买拉力带回来练 08/21 11:15
9F：→ sghs53gh413: PS：我不是在搞笑 =_= 08/21 11:15
10F：→ a495820219: sg可以贴动作的图片吗? 谢谢 08/21 11:17
12F：推 tzuoo223: 做瑜伽的down dog facing 08/21 12:37
13F：推 irenelove: 瑜珈的桥式 08/21 13:07
16F：→ ji3g4linda: 看完稍微自我评估一下 08/21 13:49
17F：推 ji3g4linda: 如果想要改善背痛你先要做的应该是伸展 08/21 13:52
18F：推 jay5300: 学会使用你的深层核心肌群 尤其是腹横肌和骨盆底肌: 08/21 13:52
19F：→ ji3g4linda: 还有改变坐姿站姿 08/21 13:54
20F：→ jay5300: 像是把肚脐下方附近(丹田?)内收绷紧 尾椎往前推(似夹臀?) 08/21 13:54
21F：→ jay5300: 还要拉开你的髋屈肌(这很重要) 可google髋屈肌伸展 08/21 13:55
22F：→ jay5300: 不要太放松的坐或站 要习惯让你的脊椎姿态保持良好 08/21 13:56
23F：→ jay5300: 一开始可能很刻意 常会忘记 但久了习惯了就好 我的经验 08/21 13:56
24F：→ ji3g4linda: 我个人经验是锻练下背成效不大啦 08/21 13:58
25F：→ ji3g4linda: 在做怪的是内部的肌肉，只是痛点在下背 08/21 14:00
26F：推 aegisty: 想请问一下吊单杠有用吗? 08/21 15:16
27F：→ blc1101: 我骨盆前倾是彼拉提斯拉正的，要学用深层腹肌跟骨盆底肌 08/21 15:52
28F：推 fukyou: 多学 帮助自己改善生活 加油! 08/21 17:01
29F：推 a54965: 被你讲一下感觉我也有骨盆前倾 但症状感觉没很严重 08/21 19:59
30F：推 a54965: 我感觉是平常走路刻意挺胸长久下来造成骨盆前倾的@@ 08/21 20:04
31F：→ ji3g4linda: 当然要挺胸，但是还要记得缩小腹 08/21 20:59
32F：推 winfredx: 你颈部貌似也有前倾的问体, 开车时头部是否要上仰才能靠 08/21 21:00
33F：→ winfredx: 到头枕？ 08/21 21:00
36F：→ CarlosArroyo: 非常推Jay5300的说明，感激 08/22 00:32
37F：推 tom600488: 要怎麽自我检测有没有骨盆前倾??? 08/22 01:23