作者kimclark (金.克拉克)
看板MuscleBeach
標題[問題] 想請問各為這該重訓還是做有氧?
時間Mon Aug 18 00:40:30 2014
鍵盤小(老)妹想請問一下，我現在想要練腹肌
不知道我現在該是有氧還是重訓就好，需要實行減肥菜單嗎？
因為我是個有氧很少的人<==氣喘！！跑步對我來說真的很痛苦。
貼上數據與照片
http://ppt.cc/tuhZ INBODY 數字表
肥胖照兩張(下半身因為長期做需要負重的運動，所以我還滿意現狀的，就不貼了...)
http://ppt.cc/ZXy2
http://ppt.cc/oUV%7E
其實我有貼在體適能版，本來想說應該是需要減脂，因為我每天都狂練腹肌，好像沒什麼
用
可是推文有點歪，我想要的建議沒出現，所以也來這邊問
另外請問以我現在身體組成狀況，有可能一個月內練出一咪咪的腹肌嗎？
(有可能的話，再痛苦再累的方法我都願意做)
還有其實我有在喝低熱量乳清約6個月了，我現在有需要喝嗎？
(都在重訓完、打球、其他武術完、還有半夜肚子餓喝...)
謝謝各位！！希望大家都頭好壯壯~
女生肌肉真的很難練!!尤其是我想要大隻肌肉，而不是那種精瘦型的...
還有 ，我知道腹肌有分兩派 ，一邊說可以天天練 ，一個是說要休48,到底是哪個比較好
啊 ？
肚子好難消 ……
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很多事不做以後一定會後悔
但是事實上是人的一生都在後悔中渡過
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1F：推 kodar7544: 飲食控制做好就可以了08/18 00:42
所以繼續吃減肥餐即可嗎？
2F：推 marker515: 小妹真的有肌肉 厲害給個推 三頭頗大顆08/18 00:44
其實三頭是我唯一覺得我真的有肌肉的部位，我打球需要，所以練超認真
3F：推 juor2: 好強哦~這不是傳說中笨板按摩棒金克拉大神嗎?!08/18 00:52
我超認真想發問的...別這樣啦!!
4F：推 lingray: 還想說鍵盤小妹幹嘛遮胸 沒想到是金克拉克XDD08/18 00:52
其實本來不想遮的..反正也沒有..可是怕被誤認成男的被噓爆~還是假惺惺遮一下好了
我覺得大家對女生還是比較禮遇一些~顆顆
5F：推 kodar7544: 肌肉夠，體脂降下來就好~~澱粉記得吃足08/18 01:17
謝謝！
6F：推 lingray: 既然原本沒要遮的話 板規九....... 08/18 01:32
7F：→ lingray: 飲食控制+重訓就好 但既然跑步弱何不練一下?08/18 01:35
因為我撞牆期1分鐘內就出現了....
我有小兒氣喘問題，撞牆期從來沒有越過去，無法呼吸、胃又都超痛的，完全無法理解跑
步
不過我報名10月的馬拉松健康組，希望能走完...
所以想說要有氧的話，可能只能去游泳吧！
※ 編輯: kimclark (114.40.42.84), 08/18/2014 01:47:55
8F：推 howard21201: 跑間歇不要跑長跑08/18 01:49
9F：推 lovdkkkk: 只練胸背腿, 練前用練腹肌 (減半) 暖身, 練後飛輪三十分08/18 06:28
10F：→ lingray: 1分鐘？那應該不是撞牆 是妳呼吸道有問題....08/18 06:52
嗯 ！！不過可以跑跑休休的運動我還可以 ，譬如劍道，棒球
，橄欖球 ，我都有在練 。
11F：→ cloudccw: FITNESS不是減重版啦 哭哭08/18 07:34
對不起，是體適能版 ，因為大家都在講減肥嘛 ！所以就簡化 ……像這邊我都叫肌肉版
……
12F：→ Dinner: 小妹好強喔! 我都不敢說我有在運動了 08/18 09:29
13F：推 Rockwell: 該不會是波比...?08/18 10:55
波比回加拿大了 ………
14F：推 lesfu: 耶！一起來當肌肉女～～08/18 11:01
好難…
15F：推 momofafa777: 女的????08/18 11:45
16F：推 quizzer: 第二張圖想說為什麼男生還要上黑條遮點 原來是真小妹...08/18 11:53
※ 編輯: kimclark (118.171.240.87), 08/18/2014 12:54:43
17F：推 rabbitgrass: 個人淺見體脂夠低 肉量不夠 不寫一下試過什麼方法 08/18 14:38
18F：→ rabbitgrass: 沒成效嗎? 08/18 14:38
19F：推 rabbitgrass: 啊我在fitness看到了 強度低的話就每天練 強度高( 08/18 14:42
20F：→ rabbitgrass: 隔天會痠痛)就休48hrs 我覺得沒有絕對的方法 方向 08/18 14:42
21F：→ rabbitgrass: 對了找一個適合自己的就可以了 08/18 14:42
22F：推 ritzen: 減脂，並加強下腹肌群。不過基本上不建議特别專練腹肌。 08/19 00:22
23F：→ ritzen: 腹肌是拿來穩定，並不是拿來看的。 08/19 00:22
24F：→ ritzen: 多用自由重量，少用器械式訓練就可自然的訓練到 08/19 00:25
25F：→ ritzen: 有氧只有助於減脂，對肌肉並無加分效果 08/19 00:26
26F：推 touurtn: 好扯= = 09/14 18:30