作者kimclark (金.克拉克)
看板MuscleBeach
标题[问题] 想请问各为这该重训还是做有氧?
时间Mon Aug 18 00:40:30 2014
键盘小(老)妹想请问一下，我现在想要练腹肌
不知道我现在该是有氧还是重训就好，需要实行减肥菜单吗？
因为我是个有氧很少的人<==气喘！！跑步对我来说真的很痛苦。
贴上数据与照片
http://ppt.cc/tuhZ INBODY 数字表
肥胖照两张(下半身因为长期做需要负重的运动，所以我还满意现状的，就不贴了...)
http://ppt.cc/ZXy2
http://ppt.cc/oUV%7E
其实我有贴在体适能版，本来想说应该是需要减脂，因为我每天都狂练腹肌，好像没什麽
用
可是推文有点歪，我想要的建议没出现，所以也来这边问
另外请问以我现在身体组成状况，有可能一个月内练出一咪咪的腹肌吗？
(有可能的话，再痛苦再累的方法我都愿意做)
还有其实我有在喝低热量乳清约6个月了，我现在有需要喝吗？
(都在重训完、打球、其他武术完、还有半夜肚子饿喝...)
谢谢各位！！希望大家都头好壮壮~
女生肌肉真的很难练!!尤其是我想要大只肌肉，而不是那种精瘦型的...
还有 ，我知道腹肌有分两派 ，一边说可以天天练 ，一个是说要休48,到底是哪个比较好
啊 ？
肚子好难消 ……
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很多事不做以後一定会後悔
但是事实上是人的一生都在後悔中渡过
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1F：推 kodar7544: 饮食控制做好就可以了08/18 00:42
所以继续吃减肥餐即可吗？
2F：推 marker515: 小妹真的有肌肉 厉害给个推 三头颇大颗08/18 00:44
其实三头是我唯一觉得我真的有肌肉的部位，我打球需要，所以练超认真
3F：推 juor2: 好强哦~这不是传说中笨板按摩棒金克拉大神吗?!08/18 00:52
我超认真想发问的...别这样啦!!
4F：推 lingray: 还想说键盘小妹干嘛遮胸 没想到是金克拉克XDD08/18 00:52
其实本来不想遮的..反正也没有..可是怕被误认成男的被嘘爆~还是假惺惺遮一下好了
我觉得大家对女生还是比较礼遇一些~颗颗
5F：推 kodar7544: 肌肉够，体脂降下来就好~~淀粉记得吃足08/18 01:17
谢谢！
6F：推 lingray: 既然原本没要遮的话 板规九....... 08/18 01:32
7F：→ lingray: 饮食控制+重训就好 但既然跑步弱何不练一下?08/18 01:35
因为我撞墙期1分钟内就出现了....
我有小儿气喘问题，撞墙期从来没有越过去，无法呼吸、胃又都超痛的，完全无法理解跑
步
不过我报名10月的马拉松健康组，希望能走完...
所以想说要有氧的话，可能只能去游泳吧！
※ 编辑: kimclark (114.40.42.84), 08/18/2014 01:47:55
8F：推 howard21201: 跑间歇不要跑长跑08/18 01:49
9F：推 lovdkkkk: 只练胸背腿, 练前用练腹肌 (减半) 暖身, 练後飞轮三十分08/18 06:28
10F：→ lingray: 1分钟？那应该不是撞墙 是你呼吸道有问题....08/18 06:52
嗯 ！！不过可以跑跑休休的运动我还可以 ，譬如剑道，棒球
，橄榄球 ，我都有在练 。
11F：→ cloudccw: FITNESS不是减重版啦 哭哭08/18 07:34
对不起，是体适能版 ，因为大家都在讲减肥嘛 ！所以就简化 ……像这边我都叫肌肉版
……
12F：→ Dinner: 小妹好强喔! 我都不敢说我有在运动了 08/18 09:29
13F：推 Rockwell: 该不会是波比...?08/18 10:55
波比回加拿大了 ………
14F：推 lesfu: 耶！一起来当肌肉女～～08/18 11:01
好难…
15F：推 momofafa777: 女的????08/18 11:45
16F：推 quizzer: 第二张图想说为什麽男生还要上黑条遮点 原来是真小妹...08/18 11:53
※ 编辑: kimclark (118.171.240.87), 08/18/2014 12:54:43
17F：推 rabbitgrass: 个人浅见体脂够低 肉量不够 不写一下试过什麽方法 08/18 14:38
18F：→ rabbitgrass: 没成效吗? 08/18 14:38
19F：推 rabbitgrass: 啊我在fitness看到了 强度低的话就每天练 强度高( 08/18 14:42
20F：→ rabbitgrass: 隔天会酸痛)就休48hrs 我觉得没有绝对的方法 方向 08/18 14:42
21F：→ rabbitgrass: 对了找一个适合自己的就可以了 08/18 14:42
22F：推 ritzen: 减脂，并加强下腹肌群。不过基本上不建议特别专练腹肌。 08/19 00:22
23F：→ ritzen: 腹肌是拿来稳定，并不是拿来看的。 08/19 00:22
24F：→ ritzen: 多用自由重量，少用器械式训练就可自然的训练到 08/19 00:25
25F：→ ritzen: 有氧只有助於减脂，对肌肉并无加分效果 08/19 00:26
26F：推 touurtn: 好扯= = 09/14 18:30